• Останні
Вправа для литкових м'язів. Підйом на носки

Вправа для литкових м'язів. Підйом на носки

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Понеділок, 4 Січня, 2021
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Вправа для литкових м'язів. Підйом на носки

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:1Мин
0
Вправа для литкових м'язів. Підйом на носки
513
ПОШИРИЛИ
1.5k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

упражнение для икроножных мышц

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

Вправа для литкових м’язів

 

Прокачування ніг, має вельми серйозне значення, коли мова заходить про побудову красивого і естетичного тіла. Але є м’язи, які у більшості людей, далекі від ідеалу, і навіть у тих, хто не перший рік займається. Я говорю про литках. Саме вони часто не влаштовують спортсменів і просто любителів. Є вправу для литкових м’язів , яке може зняти цю проблему, звичайно, якщо все правильно робити. Мова сьогодні піде про вправу на ікри «Підйом на носки».

 

Багато, хто помилково вважає, що тренування литкових м’язів може бути проведена двома варіантами вправи «Підйом на носки». Так, дійсно, варіантів цього руху два: стоячи і сидячи. Так в чому ж, ці багато, помиляються? – запитаєте ви.

 

В тому що, обидва варіанти вправи для литкових м’язів, тренують насправді різні м’язи гомілки. Тільки одне з них навантажує саме ікру, а друге допомагає збільшити ефект від тренування цієї зони, і задіє зовсім ікру.

 

Яка вправа тренує ікру

 

Ефективна тренування литкових м’язів, націлена на накачування ікри, може бути проведена із застосуванням вправи Підйом на шкарпетки стоячи. Тільки так, цільова м’яз отримує максимальне навантаження, і може повноцінно розвиватися. Крім того, це базова вправа на ноги , яке максимально ефективно для приросту м’язової маси.

 

Підйом на шкарпетки стоячи можна робити як в спецтренажере, так і в машині Сміта. Перевагу варто віддати спецтренажеру, з тієї причини, що з ним зручніше працювати, в ньому є і регульована платформа, і можливість змінювати вагу, з меншим кроком.

 

схема работы годени в подъемах стоя

 

Машина Сміта, так само непоганий варіант, але тут немає платформи, її потрібно зімпровізувати самостійно, з підручних засобів, наприклад, млинців від штанги.

 

Також можна виконувати цей рух з гантеллю, просто піднімаючись і опускаючись на платформі. Але тут є мінус – складно контролювати траєкторію руху, так, щоб вона не зміщувалася. Ви зрозумієте це, на останніх підходах. У попередніх варіантах виконання в тренажерах, траєкторія руху задана спочатку.

 

Підйом на шкарпетки сидячи. Для чого воно

 

Тренування м’язів гомілки, не перебуває тільки з накачування ікри. Зробити їх по-справжньому значними, можна тільки при комплексному підході до тренування. Якщо ви читали статтю « Вправа на біцепс. Молоток », то ймовірно пам’ятайте, що крім біцепса, воно прокачує брахиалис, який збільшуючись в розмірах, виштовхує біцепс назовні.

 

огромные мышцы голени

 

Той же принцип діє при створенні масивних литок, тільки потрібно виконувати не одне, а два вправи. Разом з підйомами стоячи, потрібно робити вправу сидячи, щоб прокачати м’яз, яка кріпиться під ікрою – камбаловидную.

 

Техніка виконання і важливі нюанси

 

Перед тим як ми розберемо вправу для литкових м’язів і алгоритм виконання кожного з варіантів, потрібно спершу торкнутися важливі нюанси, які об’єднують їх.

 

  1. Навантаження на ікри в будь-якому варіанті виконання стоячи або сидячи, має на увазі роботу з короткою амплітудою. Тому, потрібно мати на увазі, що ефективніше буде підвищити кількість повторень за раз, з 5 – 12 до 10 – 20 повторів.
  2.  

  3. Тренування гомілки слід провести з великими вагами. Знову ж таки через занадто малої амплітуди руху і тому що гомілку, досить витривала, і збільшити її в обсязі з допомогою малої ваги, буде нереально.
  4.  

  5. Уникайте ривкових рухів. Весь підхід повинен відбуватися плавно, з піковим скороченням у верхній точці.
  6.  

Алгоритм виконання підйомів на носки стоячи

 

Дана техніка актуальна, незалежно від того, який тренажер буде обраний для опрацювання литкових м’язів.

 

Підійдіть до штанги, якщо робите в Сміта, або до упорів, в разі варіанта з тренажером. Покладіть вага на плечі, ноги поставте разом, носки повинні знаходитися на платформі, а п’яти на вазі.

 

упражнение подъемы на носки стоя

 

Зніміть вага, і встаньте на шкарпетки, після чого плавно опустіть стопу п’ятами якомога нижче рівня платформи, так як працювати потрібно в максимально можливою амплітудою, хоч і короткої.

 

У верхній точці затримайтеся на 1 – 1 секунди, а в нижній, розтягуйте ікру. Як тільки почне з’являтися гранично виноситься печіння, можна зробити кілька повторень з неповною амплітудою, після чого закінчити підхід.

 

Підйом на шкарпетки сидячи. Техніка виконання

 

Тепер перейдемо до прокачування камбаловидной м’язи. По суті техніка тут мало чим відрізняється, крім того, що ви сидите і ефективно виконувати цей рух можна тільки в тренажері. Благо ця машина не так рідкісна в залах, як його «побратим» для підйому стоячи.

 

Сядьте за тренажер, поставте ступні носками на платформу і упріться колінами в м’який важіль для підйому ваги і починайте виконання. Тут так само важливо здійснювати пікові скорочення у верхній точці амплітуди із затримкою на 1 – 2 сек. Будьте дуже амплітуду руху.

 

развитие камбаловидной мышцы

 

Так само як при варіанті стоячи, коли відчуєте печіння, і здійснювати пікові скорочення неможливо, зробіть ще кілька повторень без затримки вгорі в часткової амплітуді.

 

Важлива відмінність між цими двома вправами для м’язів гомілки, полягає в тому, що тут, після того як закінчений підхід обов’язково потрібно розтягнути камбаловидную м’яз. Це можна зробити шляхом притягання носка до себе. Це дуже важливо!

 

Чому? Все через ту ж горезвісну амплітуди, так як вона мала, м’яз швидко закріпачується і втрачає свою еластичність. З цієї причини можуть траплятися травми, що зовсім неприємно, тому не забувайте розтягуватися.

 

растяжка голени после упражнений

 

Таке нехитре вправу для литкових м’язів, дозволить, зробити ікри масивними. Думаю, цей пост є особливо актуальним, тому що холодні часи закінчуються, і скоро потрібно буде одягати шорти, а з плоскими литками, їх носіння доставляє не так багато задоволення.

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити205ВідправитиПоширити26Tweet128СкануватьВідправитиPin46
Попередня

Харчування ектоморфа для набору маси. Скільки потрібно їсти

Наступна

Вправи з гирею на всі групи м'язів

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Вправи з гирею на всі групи м'язів

Вправи з гирею на всі групи м'язів

Скільки потрібно білка для росту м'язів

Скільки потрібно білка для росту м'язів

Як правильно робити станову тягу

Як правильно робити станову тягу

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід