Також читайте
Вправа на біцепс молоток
Доброго времени суток, всім кого занесло на цей сайт, і хто цікавиться, як накачати собі здоровенні «банки». Саме про це ми і будемо говорити в цьому пості, а якщо бути точніше, то про одне ефективному вправі, яке приносить відносно швидкий результат. Це вправу на біцепс молоток . Для тих, хто не знав, біцепси це якраз і є «банки».
Зміст: 1. Що тренує «Молоток» 2. Відмінність «Молотка» від звичайних підйомів на біцепс 3. Як правильно виконувати вправу Молоток
Хотіти, мати великі біцепси, і мати їх це дві великі різниці. Для другого потрібно орати в залі не один рік, що власне вас і чекає, якщо ви там жодного разу не були. Отже, якщо хочеш чогось досягти, потрібно знати, з чим власне маєш справу. Те ж стосується і нашої мети. Тому, для початку, трохи теорії.
Що тренує «Молоток»
Те, що «Молот» – це вправа на біцепс, ще на початку статті було сказано, так до чого цей підзаголовок вище – запитаєте ви. Так, біцепс біцепс, але він складається не з однією суцільною м’язи, там їх кілька. Дана вправа одночасно навантажує обидві головки біцепса і внутрішню, і зовнішню.
Крім того, в русі бере активну участь брахиалис, який проходить, під двоголовим м’язом (біцепс) та, набираючи в обсязі, піднімає її нагору, тим самим візуально збільшуючи обсяг руки. Також непогано розвивається плечелучевая м’яз, це та, яка знаходиться зверху передпліччя. Саме цей м’яз, дає передпліччя масивний вигляд.
Таким ось чином, одним тільки вправою Молоток, ми розвиваємо кілька малих м’язових груп. Так його можна було б назвати навіть базовим, якби не одне, або навіть два але, м’язові групи занадто малі, для базових вправ , і техніка виконання, має на увазі, рух, тільки в одному суглобі, тому цю вправу – ізольоване .
Відмінність «Молотка» від звичайних підйомів на біцепс
Головна відмінність вправи на біцепс Молоток, в хваті, з яким виконуються підйоми гантелей. Хват нейтральний – це означає, що коли Ви тримаєте гантелі, долоні повинні “дивитися” один на одного. Через це, при виконанні вправи, створюється враження, що Ви як ніби працюєте молотком, звідси і назва.
Саме завдяки хвату, в зв’язці з правильною технікою виконання, стає можливим, рівномірно розподіляти навантаження між обома пучками біцепса і активно навантажувати брахиалис з передпліччям. При звичайних підйомах гантелей на біцепс, це реалізувати складніше, так як, цю вправу з ізольованого, часто перетворюється в базове.
Через це навантажуються дельти. І все б добре, якби вони нагружались не за рахунок «злодійства» навантаження. Роблячи вправу на біцепс молоток, такого не відбувається, звичайно, якщо стежити за технікою.
Як правильно виконувати вправу Молоток
Молоток можна робити як сидячи, так і стоячи, виконувати підйоми можна як по черзі, так і одночасно. Особисто я віддаю перевагу, робити його стоячи з одночасним підйомом гантелей, на мою думку, так легше контролювати техніку і краще відчуваєш, як працює м’яз, що дуже важливо при концентрації. Якщо говорити про техніку, то алгоритм виконання одного підходу виглядає наступним чином.
Спершу потрібно взяти гантелі, відповідного ваги, щоб можна було зробити 8-12 повторень. Вибравши вага снаряда, встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, щоб зберігати стійке положення.
Спину потрібно тримати прямо з невеликим, природним прогином попереку, протягом підходу, таке положення повинно збережуться. Дивіться прямо перед собою, головою не крутіть. Лікті знаходяться в зафіксованому положенні по боках тулуба. Не допускайте, щоб вони рухалися взад і вперед – в сторони їм не дозволить механіка руху.
Тримаючи гантелі нейтральним хватом, на вдиху зробіть підйом до рівня плечей. Далі, видихаючи, опустіть гантелі вниз. Увага, саме опустіть гантелі, не треба їх кидати, це, по-перше знищує весь сенс вправи, а по-друге – черева то травмами. Продовжуйте виконувати вправу до заданої кількості повторень в підході.
Вправа на біцепс Молоток, є досить ефективним в збільшенні маси і об’єму біцепса. Тому якщо Ваша мета накачати великі руки, то для біцепсів Молоток обов’язково повинен бути включений в програму тренувань . А на цьому все, бажаю Вам усіляких успіхів, особливо спортивних. Заходьте частіше, на сайті ще багато корисного і цікавого.
