• Останні
Вправа на біцепс молоток

Вправа на біцепс молоток

5 Грудня, 2019
Понос у попугая. Что делать?

Понос у попугая. Что делать?

13 Квітня, 2022
Опасные растения для собак и кошек

Опасные растения для собак и кошек

13 Квітня, 2022
Лучшие лайфхаки для владельца собаки

Лучшие лайфхаки для владельца собаки

13 Квітня, 2022
Фильтрующие материалы в аквариумных фильтрах

Фильтрующие материалы в аквариумных фильтрах

13 Квітня, 2022
Как чистить фильтр в аквариуме?

Как чистить фильтр в аквариуме?

13 Квітня, 2022
Как защитить собаку от комаров? Репелленты и народные средства

Как защитить собаку от комаров? Репелленты и народные средства

13 Квітня, 2022
Гнойная рана у собаки

Гнойная рана у собаки

13 Квітня, 2022
Гипервитаминоз у кошек

Гипервитаминоз у кошек

13 Квітня, 2022
Собаки вегетарианцы

Собаки вегетарианцы

13 Квітня, 2022
Почему кошек нельзя обрабатывать собачьими каплями от блох

Почему кошек нельзя обрабатывать собачьими каплями от блох

13 Квітня, 2022
Экзема у кошек

Экзема у кошек

13 Квітня, 2022
Чем кормить домашних черепах?

Чем кормить домашних черепах?

13 Квітня, 2022
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Понеділок, 18 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Вправа на біцепс молоток

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:1 min read
0
Вправа на біцепс молоток
498
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

Упражнение на бицепс молоток

 

Вправа на біцепс молоток

 

Доброго времени суток, всім кого занесло на цей сайт, і хто цікавиться, як накачати собі здоровенні «банки». Саме про це ми і будемо говорити в цьому пості, а якщо бути точніше, то про одне ефективному вправі, яке приносить відносно швидкий результат. Це вправу на біцепс молоток . Для тих, хто не знав, біцепси це якраз і є «банки».

 

  Зміст: 
  1.   Що тренує «Молоток» 
  2.   Відмінність «Молотка» від звичайних підйомів на біцепс 
  3.   Як правильно виконувати вправу Молоток  

 

Хотіти, мати великі біцепси, і мати їх це дві великі різниці. Для другого потрібно орати в залі не один рік, що власне вас і чекає, якщо ви там жодного разу не були. Отже, якщо хочеш чогось досягти, потрібно знати, з чим власне маєш справу. Те ж стосується і нашої мети. Тому, для початку, трохи теорії.

 

  

 

Що тренує «Молоток»

 

Те, що «Молот» – це вправа на біцепс, ще на початку статті було сказано, так до чого цей підзаголовок вище – запитаєте ви. Так, біцепс біцепс, але він складається не з однією суцільною м’язи, там їх кілька. Дана вправа одночасно навантажує обидві головки біцепса і внутрішню, і зовнішню.

 

Крім того, в русі бере активну участь брахиалис, який проходить, під двоголовим м’язом (біцепс) та, набираючи в обсязі, піднімає її нагору, тим самим візуально збільшуючи обсяг руки. Також непогано розвивається плечелучевая м’яз, це та, яка знаходиться зверху передпліччя. Саме цей м’яз, дає передпліччя масивний вигляд.

 

Что работает от Молотка

 

Таким ось чином, одним тільки вправою Молоток, ми розвиваємо кілька малих м’язових груп. Так його можна було б назвати навіть базовим, якби не одне, або навіть два але, м’язові групи занадто малі, для базових вправ , і техніка виконання, має на увазі, рух, тільки в одному суглобі, тому цю вправу – ізольоване .

 

  

 

Відмінність «Молотка» від звичайних підйомів на біцепс

 

Головна відмінність вправи на біцепс Молоток, в хваті, з яким виконуються підйоми гантелей. Хват нейтральний – це означає, що коли Ви тримаєте гантелі, долоні повинні “дивитися” один на одного. Через це, при виконанні вправи, створюється враження, що Ви як ніби працюєте молотком, звідси і назва.

 

Саме завдяки хвату, в зв’язці з правильною технікою виконання, стає можливим, рівномірно розподіляти навантаження між обома пучками біцепса і активно навантажувати брахиалис з передпліччям. При звичайних підйомах гантелей на біцепс, це реалізувати складніше, так як, цю вправу з ізольованого, часто перетворюється в базове.

 

молоток в действии

 

Через це навантажуються дельти. І все б добре, якби вони нагружались не за рахунок «злодійства» навантаження. Роблячи вправу на біцепс молоток, такого не відбувається, звичайно, якщо стежити за технікою.

 

  

 

Як правильно виконувати вправу Молоток

 

Молоток можна робити як сидячи, так і стоячи, виконувати підйоми можна як по черзі, так і одночасно. Особисто я віддаю перевагу, робити його стоячи з одночасним підйомом гантелей, на мою думку, так легше контролювати техніку і краще відчуваєш, як працює м’яз, що дуже важливо при концентрації. Якщо говорити про техніку, то алгоритм виконання одного підходу виглядає наступним чином.

 

поочередные подъемы

 

Спершу потрібно взяти гантелі, відповідного ваги, щоб можна було зробити 8-12 повторень. Вибравши вага снаряда, встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, щоб зберігати стійке положення.

 

Спину потрібно тримати прямо з невеликим, природним прогином попереку, протягом підходу, таке положення повинно збережуться. Дивіться прямо перед собою, головою не крутіть. Лікті знаходяться в зафіксованому положенні по боках тулуба. Не допускайте, щоб вони рухалися взад і вперед – в сторони їм не дозволить механіка руху.

 

 

Тримаючи гантелі нейтральним хватом, на вдиху зробіть підйом до рівня плечей. Далі, видихаючи, опустіть гантелі вниз. Увага, саме опустіть гантелі, не треба їх кидати, це, по-перше знищує весь сенс вправи, а по-друге – черева то травмами. Продовжуйте виконувати вправу до заданої кількості повторень в підході.

 

Вправа на біцепс Молоток, є досить ефективним в збільшенні маси і об’єму біцепса. Тому якщо Ваша мета накачати великі руки, то для біцепсів Молоток обов’язково повинен бути включений в програму тренувань . А на цьому все, бажаю Вам усіляких успіхів, особливо спортивних. Заходьте частіше, на сайті ще багато корисного і цікавого.

 

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити199ВідправитиПоширити25Tweet125СкануватьВідправитиPin45
Попередня

Програма тренувань Скотта Едкінс

Наступна

Програма тренувань – віджимання від підлоги

Александр Прядко

Наступна
Програма тренувань – віджимання від підлоги

Програма тренувань - віджимання від підлоги

Як зробити спину ширше або в чому секрет широкої спини

Як зробити спину ширше або в чому секрет широкої спини

Клітковина користь і шкода

Клітковина користь і шкода

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Понос у попугая. Что делать?

Понос у попугая. Что делать?

13 Квітня, 2022
Опасные растения для собак и кошек

Опасные растения для собак и кошек

13 Квітня, 2022
Лучшие лайфхаки для владельца собаки

Лучшие лайфхаки для владельца собаки

13 Квітня, 2022
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.