• Останні
Вправи для дівчат нижній прес

Вправи для дівчат нижній прес

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Середа, 30 Грудня, 2020
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Вправи для дівчат нижній прес

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, тренінг
Час читання:2Мин
0
Вправи для дівчат нижній прес
497
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Упражнения для девушек нижний пресс

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

Вправи для дівчат нижній прес

 

Привіт, друзі. Сьогодні поговоримо про проблеми. Про ті проблеми, які об’єднують багатьох і змушують журитися з приводу свого зовнішнього вигляду. Зокрема, я говорю про дівчат і про одне з найбільш ненависних місць на тілі – нижня частина преса. Прокачати цю частину живота не дивно, складніше прибрати звідти жир. Висловлюючись, як Майстер Йода – Я розповім, які вправи для дівчат нижній прес зможуть прокачати! А також, які чинники впливають на отримання красивого і рівного животика.

 

Всім хочеться мати красивий прес, плоский і рівний живіт, можливо, навіть з кубиками, але чому цього так хочеться. Ясна річ, що це красиво і відмінна фізична форма говорить про здоров’я людини. Простіше кажучи, всі хочуть подобатися, особливо протилежної статі. Тому необхідно докласти максимум зусиль, щоб отримати те, чого хочеш. Пам’ятайте: чим більше викладаєшся, тим більше отримуєш , і це стосується не тільки тренувань.

 


Нижній прес – проблемна зона. Як позбавиться від проблеми

 

Чому зона нижнього преса вважається проблемною у дівчат. Тому, що надлишки тих калорій, які ви не спалили за день, перетворяться в жир, який в першу чергу відкластися в зоні нижнього преса. Так як там знаходяться важливі дітородні органи, тому тіло робить запаси згідно природного програмою. Так, що це процес природний, але від цього нам не легше.

 

обратные скруживания на нижний пресс

 

Щоб позбавиться від неї, недостатньо просто знати як накачати нижній прес. Дівчата, які домоглися хороших результатів у побудові фігури, поєднували кілька найважливіших аспектів ефективного тренінгу:

 

  • Регулярні тренування;
  •  

  • Правильне харчування;
  •  

  • Хороший відпочинок.
  •  

Давайте розберемося, що включає в себе кожен аспект.

 


Регулярні тренування

 

Будь-яке з вправ, включаючи ті, що ми сьогодні розглянемо потрібно виконувати систематично, тільки тоді ви отримаєте, то що хочете. Не чекайте результату через дві, чотири або навіть десять тренувань, проявіть терпіння і потрібну наполегливість і через кілька місяців ви отримаєте результат. Пропускати тренування не можна, пам’ятайте про систематичності. Оптимальним рішенням буде тренуватися через день, чергуючи заняття з днем ​​відпочинку.

 

Корисна стаття:

 


Вправи для нижнього преса

 

Зворотні скручування на прес

 

Відмінне вправу, яке направлено на опрацювання саме нижній частині живота. Виконувати його досить просто з технічної точки зору. Ляжте на підлогу, щільно притисніть поперек, витягніть обидві руки вздовж тіла і розслабте. Далі, зігніть ноги, і спробуйте ними дотягнутися до грудей, після, поверніться в початкове положення.

 

упражнение на нижний пресс

 

Виконайте 20-30 скручувань в 4 – 5 підходах!

 


Підйом ніг у висі на перекладині

 

Вважаю, що це одне з кращих вправ на нижню область преса. Зазвичай його виконують на перекладині, але я рекомендую, використовувати «шведську стінку», висячи на ній краще, виходить контролювати руху, і відсутня розгойдування. Отже, повісніте на турніку або «шведській стінці», і спробуйте торкнутися ступнями своїх кистей. Якщо піднімати прямі ноги, для вас не під силу, можна робити полегшену версію цієї вправи піднімаючи зігнуті в колінах ноги до грудей – це свого роду зворотні скручування тільки у вертикальному положенні.

 

Подъем ног в висе на перекладине

 

Робіть 10-15 підйомів в 5 підходах

 


Вправа Велосипед для преса

 

«Велосипед», швидше за все, виконували всі свого часу, в школі чи дитячому садку. Алгоритм вправи простий і виглядає наступним чином. Зігніть ноги, підніміть їх так, щоб носки трохи “дивилися” вгору. Далі, починайте обертати уявні педалі. У вправі «Велосипед» важливо зберігати постійний темп, і витрачати на один підхід не менше тридцяти секунд.

 

Упражнение Велосипед для пресса

 


Вправа Ножиці для преса

 

На додаток до попереднього вправі, рекомендую виконувати «Ножиці» для опрацювання нижнього преса. Потрібно знову лягти на підлогу обличчям вгору. піднявшись на ліктях. Далі, підніміть прямі ноги і зафіксуйте. Відводите ноги один від одного, а потім зводите назад. Вправа ножиці потрібно робити як мінімум тридцять секунд.

 

Упражнение Ножницы для пресса

 


Хороший відпочинок

 

Наступний важливий аспект, що впливає на те, буде у вас плоский живіт чи ні, це хороший відпочинок після тренування. Чому це важливо. Існує думка, що прес потрібно качати кожен день, мало не по нескольку раз, так ось, це брехня. Прес потребує відпочинку як і всі інші м’язи. Тому я настійно рекомендую, тренувати прес раз в два дні. Повірте тому, що ви будете вантажити прес кожен день, результат швидше не прийде, здебільшого через вплив наступного аспекту – правильного харчування.

 

Корисна стаття: Комплекс Табата вправи для схуднення.

 


Правильне харчування

 

Гарний і плоский живіт, це на 70% – дієта. Не лякайтеся, немає необхідності кардинально обмежувати себе в їжі, досить відмовитися від надмірного споживання мучного, солодкого, жирного, від консервації також варто відмовитися. Після тренування не потрібно їсти еклери і на ніч теж. Їжте овочі, свіжі фрукти в розумних кількостях. Весь денний обсяг їжі розділіть на 5-6 невеликих порцій. Ще важливо пити достатньо рідини протягом дня, краще всього воду, так як вона, прискорить ваш метаболізм, і жир буде відкладатися набагато повільніше, що дозволить спалювати його ще на підході. Півтора – двох літрів води в день буде достатньо.

 

облегченные вариант подъемов ног на пресс

 

Ось власне і все, що потрібно для того, щоб кожна дівчина отримала, плоский животик. Виконуйте опис вправи для дівчат нижній прес після них, стане набагато сильніше, а хороший відпочинок і здорове харчування, зроблять живіт підтягнутим і красивим.

 



Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити199ВідправитиПоширити25Tweet124СкануватьВідправитиPin45
Попередня

Як розвинути витривалість. Чи не знати втоми реально!

Наступна

Як правильно робити жим штанги лежачи

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Як правильно робити жим штанги лежачи

Як правильно робити жим штанги лежачи

Вправи на гімнастичному кулі (фітбол)

Вправи на гімнастичному кулі (фітбол)

Комплекс Табата вправи для схуднення

Комплекс Табата вправи для схуднення

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід