Також читайте
Вправи для дівчат нижній прес
Привіт, друзі. Сьогодні поговоримо про проблеми. Про ті проблеми, які об’єднують багатьох і змушують журитися з приводу свого зовнішнього вигляду. Зокрема, я говорю про дівчат і про одне з найбільш ненависних місць на тілі – нижня частина преса. Прокачати цю частину живота не дивно, складніше прибрати звідти жир. Висловлюючись, як Майстер Йода – Я розповім, які вправи для дівчат нижній прес зможуть прокачати! А також, які чинники впливають на отримання красивого і рівного животика.
Всім хочеться мати красивий прес, плоский і рівний живіт, можливо, навіть з кубиками, але чому цього так хочеться. Ясна річ, що це красиво і відмінна фізична форма говорить про здоров’я людини. Простіше кажучи, всі хочуть подобатися, особливо протилежної статі. Тому необхідно докласти максимум зусиль, щоб отримати те, чого хочеш. Пам’ятайте: чим більше викладаєшся, тим більше отримуєш , і це стосується не тільки тренувань.
Нижній прес – проблемна зона. Як позбавиться від проблеми
Чому зона нижнього преса вважається проблемною у дівчат. Тому, що надлишки тих калорій, які ви не спалили за день, перетворяться в жир, який в першу чергу відкластися в зоні нижнього преса. Так як там знаходяться важливі дітородні органи, тому тіло робить запаси згідно природного програмою. Так, що це процес природний, але від цього нам не легше.
Щоб позбавиться від неї, недостатньо просто знати як накачати нижній прес. Дівчата, які домоглися хороших результатів у побудові фігури, поєднували кілька найважливіших аспектів ефективного тренінгу:
- Регулярні тренування;
- Правильне харчування;
- Хороший відпочинок.
Давайте розберемося, що включає в себе кожен аспект.
Регулярні тренування
Будь-яке з вправ, включаючи ті, що ми сьогодні розглянемо потрібно виконувати систематично, тільки тоді ви отримаєте, то що хочете. Не чекайте результату через дві, чотири або навіть десять тренувань, проявіть терпіння і потрібну наполегливість і через кілька місяців ви отримаєте результат. Пропускати тренування не можна, пам’ятайте про систематичності. Оптимальним рішенням буде тренуватися через день, чергуючи заняття з днем відпочинку.
Корисна стаття:
Вправи для нижнього преса
Зворотні скручування на прес
Відмінне вправу, яке направлено на опрацювання саме нижній частині живота. Виконувати його досить просто з технічної точки зору. Ляжте на підлогу, щільно притисніть поперек, витягніть обидві руки вздовж тіла і розслабте. Далі, зігніть ноги, і спробуйте ними дотягнутися до грудей, після, поверніться в початкове положення.
Виконайте 20-30 скручувань в 4 – 5 підходах!
Підйом ніг у висі на перекладині
Вважаю, що це одне з кращих вправ на нижню область преса. Зазвичай його виконують на перекладині, але я рекомендую, використовувати «шведську стінку», висячи на ній краще, виходить контролювати руху, і відсутня розгойдування. Отже, повісніте на турніку або «шведській стінці», і спробуйте торкнутися ступнями своїх кистей. Якщо піднімати прямі ноги, для вас не під силу, можна робити полегшену версію цієї вправи піднімаючи зігнуті в колінах ноги до грудей – це свого роду зворотні скручування тільки у вертикальному положенні.
Робіть 10-15 підйомів в 5 підходах
Вправа Велосипед для преса
«Велосипед», швидше за все, виконували всі свого часу, в школі чи дитячому садку. Алгоритм вправи простий і виглядає наступним чином. Зігніть ноги, підніміть їх так, щоб носки трохи “дивилися” вгору. Далі, починайте обертати уявні педалі. У вправі «Велосипед» важливо зберігати постійний темп, і витрачати на один підхід не менше тридцяти секунд.
Вправа Ножиці для преса
На додаток до попереднього вправі, рекомендую виконувати «Ножиці» для опрацювання нижнього преса. Потрібно знову лягти на підлогу обличчям вгору. піднявшись на ліктях. Далі, підніміть прямі ноги і зафіксуйте. Відводите ноги один від одного, а потім зводите назад. Вправа ножиці потрібно робити як мінімум тридцять секунд.
Хороший відпочинок
Наступний важливий аспект, що впливає на те, буде у вас плоский живіт чи ні, це хороший відпочинок після тренування. Чому це важливо. Існує думка, що прес потрібно качати кожен день, мало не по нескольку раз, так ось, це брехня. Прес потребує відпочинку як і всі інші м’язи. Тому я настійно рекомендую, тренувати прес раз в два дні. Повірте тому, що ви будете вантажити прес кожен день, результат швидше не прийде, здебільшого через вплив наступного аспекту – правильного харчування.
Корисна стаття: Комплекс Табата вправи для схуднення.
Правильне харчування
Гарний і плоский живіт, це на 70% – дієта. Не лякайтеся, немає необхідності кардинально обмежувати себе в їжі, досить відмовитися від надмірного споживання мучного, солодкого, жирного, від консервації також варто відмовитися. Після тренування не потрібно їсти еклери і на ніч теж. Їжте овочі, свіжі фрукти в розумних кількостях. Весь денний обсяг їжі розділіть на 5-6 невеликих порцій. Ще важливо пити достатньо рідини протягом дня, краще всього воду, так як вона, прискорить ваш метаболізм, і жир буде відкладатися набагато повільніше, що дозволить спалювати його ще на підході. Півтора – двох літрів води в день буде достатньо.
Ось власне і все, що потрібно для того, щоб кожна дівчина отримала, плоский животик. Виконуйте опис вправи для дівчат нижній прес після них, стане набагато сильніше, а хороший відпочинок і здорове харчування, зроблять живіт підтягнутим і красивим.
