• Останні
Вправи на гімнастичному кулі (фітбол)

Вправи на гімнастичному кулі (фітбол)

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Середа, 20 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Вправи на гімнастичному кулі (фітбол)

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, тренінг
Час читання:2 mins read
0
Вправи на гімнастичному кулі (фітбол)
504
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

упражнения на гимнастическом шаре

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

Вправи на гімнастичному кулі

 

Привіт, сьогодні поговоримо про вправи на переважно жіночому снаряді – фитболе. А також обговоримо, які вправи на гімнастичному кулі потрібно виконувати, щоб схуднути, а також підтримувати своє тіло в тонусі вже після цього.

 

Одна частина дівчат хоче мати красиву подкаченний фігуру, а інша частина її вже знайшла. Так як вони не лінувалися і працювали над собою. Багато успішних фітнесістке починали свій шлях до красивої фігури, виконуючи вправи на гімнастичному кулі і інших подібних снарядах.

 

Вправи з фітболом допомагають досягти не тільки чудових результатів в усуненні зайвої ваги, але і в розвитку цільових м’язів. Вправи на гімнастичному кулі покращують поставу, роблячи вигини тебе більш правильними і плавними.

 

Який фітбол вибрати

 

За своїми функціями, гімнастичні кулі нічим не відрізняються. Винятки становлять хіба, що розмір снаряда, для дорослих і дітей. До речі, діти дуже люблять фітбол, з ним можна весело і активно провести час.

 

Гімнастичні кулі (фітболи) розрізняють:

 

  • за розміром;
  •  

  • за структурою;
  •  

  • за забарвленням.
  •  

Розмір

 

Тут можна було обмежитися, сказавши, що гімнастичний куля буває великий середній і маленький, але це ви, ймовірно, і так знаєте. А чи знаєте ви, що розмір відповідного вам фітболу, залежить від вашого зростання.

 

Так, для людей, чий зріст не перевищує 170 см і при цьому не нижче 155 см, підійде куля діаметром 55 см. Якщо зростання людини підбирає для себе фітбол потрапляє в діапазон від 170 до 185 см, йому потрібен снаряд на 10 см більше або 65 сантиметрів в розрізі. Найбільші фітболи мають діаметр в 75 см, і призначені для людей, чий зріст понад 186 сантиметрів.

 

какой фитбол выбрать

 

Структура

 

Виробники випускають два види гімнастичних куль з гладкою і пухирчатою поверхнею. Якщо м’яч гладкий, то він несе в собі тільки основні функції для фітнесу. М’ячі з пухирцями, крім основних властивостей, володіють також масажним ефектом, що, в свою чергу, допомагає людям заспокоїти нерви.

 

Забарвлення

 

Це тільки естетичний параметр. Вибирайте фітбол виходячи з власних уподобань. Я б радив вибирати гімнастичний куля більш яскравих забарвлень, це допомагає, підняти настрій, і не відволікатися під час вправ.

 

Крім цього, існую фітболи з ручками і без них. Гімнастичний кулю без власників, підійде більш просунутим спортсменам і спортсменкам, які впевнено тримають рівновагу. Фітбол з ручкою необхідно використовувати новачкам, у яких з цим поки що проблеми.

 

Отже, з різновидами гімнастичних м’ячів розібралися, тепер переходимо безпосередньо до вправ на гімнастичному кулі.

 

Вправи з фітболом

 

Гарний прес . Лягаємо на м’яч, так щоб поперек щільно притискалася до нього. Чи не завалюється назад, попу подайте трохи вперед, ноги при цьому ставимо по ширині плечей, так щоб стегна були паралельні підлозі, і ви відчували стійкість в ногах.

 

упражнения на пресс с фитболом

 

Ложем руки за голову і піднімаємо тулуб на рівні 45 градусів над підлогою, поперек від кулі не повинна відриватися. Дана вправа швидко допомагає накачати м’язи живота і зняти напругу з хребта. Виконуйте цю вправу 20 разів в 5 підходах. Контролюйте дихання воно повинно бути спокійним і розміреним.

 

Робимо красиву попу . Ляжте животом на підлогу, захопіть фітбол ногами, руки витягніть уздовж корпуса, голову поверніть. Не відриваючи плечей і стегон від підлоги, підніміть ноги з м’ячем максимально високо і тримайте в такому положенні протягом 20 секунд. Зробіть 5 підходів. При цьому важливо не напружувати поперек.

 

Зміцнення грудних м’язів , за допомогою фітболу. Прийміть упор лежачи поклавши ноги на гімнастичний м’яч. Ноги, сідниці, спина, і голова з шиєю повинні знаходитися в одній площині, створюючи одну суцільну лінію. Виконуйте віджимання 20 раз в 5 підходах. Ця вправа на гімнастичному кулі допомагає тримати грудні м’язи в тонусі.

 

отжимания на фитболе

 

Зміцнення ніг і сідниць. Початкове положення таке: ляжте на підлогу, гомілки покладіть на кулю, руки витягніть уздовж тіла. Підтягніть ноги до себе 15 разів в 5 підходах Ця вправа задіє м’язи сідниць, стегна, зокрема, їх задню частину.

 

Прибираємо боки. Ляжте на фітбол правим боком, права рука впирається в підлогу, а ліва заведена за голову. Права нога підібрана в коліні, а ліва випрямлена. З такого положення, згинайте і розгинайте ліву ногу, близько 20 разів, потім міняйте сторону, поки на кожній не набереться по 5 підходів. Усуває такий ненависний жир на боках, від якого багатьом так складно позбутися.

 

Цікава стаття: Програма тренувань для дівчат вдома

 

Зміцнення спини і сідниць. Підійдіть до стіни спиною. Між спиною і поверхнею, покладіть гімнастичний кулю на рівні попереку, і притисніть його. Зберігаючи спину рівною, починайте присідати, стежте за тим, щоб фітбол постійно контактував зі спиною. У цій вправі, думаю, буде досить 8 підходів по 15 повторень. Ця вправа зробить вам попу горішком!

 

приседания от стены с фитболом

 

Ми сьогодні розібрали вправи на гімнастичному кулі в кількості шести штук. Насправді таких вправ набагато більше, але ці 6 задіюю основні групи м’язів, їх достатньо, щоб зробити вашу фігуру неперевершеною вже до цього пляжного сезону.

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити202ВідправитиПоширити25Tweet126СкануватьВідправитиPin45
Попередня

Як правильно робити жим штанги лежачи

Наступна

Комплекс Табата вправи для схуднення

Александр Прядко

Наступна
Комплекс Табата вправи для схуднення

Комплекс Табата вправи для схуднення

Харчування ектоморфа для набору маси. Скільки потрібно їсти

Харчування ектоморфа для набору маси. Скільки потрібно їсти

Вправа для литкових м'язів. Підйом на носки

Вправа для литкових м'язів. Підйом на носки

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.