Також читайте
Вправи на гімнастичному кулі
Привіт, сьогодні поговоримо про вправи на переважно жіночому снаряді – фитболе. А також обговоримо, які вправи на гімнастичному кулі потрібно виконувати, щоб схуднути, а також підтримувати своє тіло в тонусі вже після цього.
Одна частина дівчат хоче мати красиву подкаченний фігуру, а інша частина її вже знайшла. Так як вони не лінувалися і працювали над собою. Багато успішних фітнесістке починали свій шлях до красивої фігури, виконуючи вправи на гімнастичному кулі і інших подібних снарядах.
Вправи з фітболом допомагають досягти не тільки чудових результатів в усуненні зайвої ваги, але і в розвитку цільових м’язів. Вправи на гімнастичному кулі покращують поставу, роблячи вигини тебе більш правильними і плавними.
Який фітбол вибрати
За своїми функціями, гімнастичні кулі нічим не відрізняються. Винятки становлять хіба, що розмір снаряда, для дорослих і дітей. До речі, діти дуже люблять фітбол, з ним можна весело і активно провести час.
Гімнастичні кулі (фітболи) розрізняють:
- за розміром;
- за структурою;
- за забарвленням.
Розмір
Тут можна було обмежитися, сказавши, що гімнастичний куля буває великий середній і маленький, але це ви, ймовірно, і так знаєте. А чи знаєте ви, що розмір відповідного вам фітболу, залежить від вашого зростання.
Так, для людей, чий зріст не перевищує 170 см і при цьому не нижче 155 см, підійде куля діаметром 55 см. Якщо зростання людини підбирає для себе фітбол потрапляє в діапазон від 170 до 185 см, йому потрібен снаряд на 10 см більше або 65 сантиметрів в розрізі. Найбільші фітболи мають діаметр в 75 см, і призначені для людей, чий зріст понад 186 сантиметрів.
Структура
Виробники випускають два види гімнастичних куль з гладкою і пухирчатою поверхнею. Якщо м’яч гладкий, то він несе в собі тільки основні функції для фітнесу. М’ячі з пухирцями, крім основних властивостей, володіють також масажним ефектом, що, в свою чергу, допомагає людям заспокоїти нерви.
Забарвлення
Це тільки естетичний параметр. Вибирайте фітбол виходячи з власних уподобань. Я б радив вибирати гімнастичний куля більш яскравих забарвлень, це допомагає, підняти настрій, і не відволікатися під час вправ.
Крім цього, існую фітболи з ручками і без них. Гімнастичний кулю без власників, підійде більш просунутим спортсменам і спортсменкам, які впевнено тримають рівновагу. Фітбол з ручкою необхідно використовувати новачкам, у яких з цим поки що проблеми.
Отже, з різновидами гімнастичних м’ячів розібралися, тепер переходимо безпосередньо до вправ на гімнастичному кулі.
Вправи з фітболом
Гарний прес . Лягаємо на м’яч, так щоб поперек щільно притискалася до нього. Чи не завалюється назад, попу подайте трохи вперед, ноги при цьому ставимо по ширині плечей, так щоб стегна були паралельні підлозі, і ви відчували стійкість в ногах.
Ложем руки за голову і піднімаємо тулуб на рівні 45 градусів над підлогою, поперек від кулі не повинна відриватися. Дана вправа швидко допомагає накачати м’язи живота і зняти напругу з хребта. Виконуйте цю вправу 20 разів в 5 підходах. Контролюйте дихання воно повинно бути спокійним і розміреним.
Робимо красиву попу . Ляжте животом на підлогу, захопіть фітбол ногами, руки витягніть уздовж корпуса, голову поверніть. Не відриваючи плечей і стегон від підлоги, підніміть ноги з м’ячем максимально високо і тримайте в такому положенні протягом 20 секунд. Зробіть 5 підходів. При цьому важливо не напружувати поперек.
Зміцнення грудних м’язів , за допомогою фітболу. Прийміть упор лежачи поклавши ноги на гімнастичний м’яч. Ноги, сідниці, спина, і голова з шиєю повинні знаходитися в одній площині, створюючи одну суцільну лінію. Виконуйте віджимання 20 раз в 5 підходах. Ця вправа на гімнастичному кулі допомагає тримати грудні м’язи в тонусі.
Зміцнення ніг і сідниць. Початкове положення таке: ляжте на підлогу, гомілки покладіть на кулю, руки витягніть уздовж тіла. Підтягніть ноги до себе 15 разів в 5 підходах Ця вправа задіє м’язи сідниць, стегна, зокрема, їх задню частину.
Прибираємо боки. Ляжте на фітбол правим боком, права рука впирається в підлогу, а ліва заведена за голову. Права нога підібрана в коліні, а ліва випрямлена. З такого положення, згинайте і розгинайте ліву ногу, близько 20 разів, потім міняйте сторону, поки на кожній не набереться по 5 підходів. Усуває такий ненависний жир на боках, від якого багатьом так складно позбутися.
Цікава стаття: Програма тренувань для дівчат вдома
Зміцнення спини і сідниць. Підійдіть до стіни спиною. Між спиною і поверхнею, покладіть гімнастичний кулю на рівні попереку, і притисніть його. Зберігаючи спину рівною, починайте присідати, стежте за тим, щоб фітбол постійно контактував зі спиною. У цій вправі, думаю, буде досить 8 підходів по 15 повторень. Ця вправа зробить вам попу горішком!
Ми сьогодні розібрали вправи на гімнастичному кулі в кількості шести штук. Насправді таких вправ набагато більше, але ці 6 задіюю основні групи м’язів, їх достатньо, щоб зробити вашу фігуру неперевершеною вже до цього пляжного сезону.
