• Останні
Вправи на середні дельти. розширюємо плечі

Вправи на середні дельти. розширюємо плечі

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Середа, 20 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Вправи на середні дельти. розширюємо плечі

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:2 mins read
0
Вправи на середні дельти. розширюємо плечі
541
ПОШИРИЛИ
1.5k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Упражнения на средние дельты

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

Вправи на середні дельти

 

Тренований чоловік не має зайвої ваги, володіє розвиненою мускулатурою і набагато ширше своїх конкурентів в чоловічому світі. Щоб стати широким, потрібно використовувати вправи для конкретних груп м’язів, які надають фігурі ширину. Це вправи для найширших м’язів, а також вправи на середні дельти .

 

  Зміст: 
  1.   Трохи теорії 
  2.   Жим Арнольда 
  3.   Жим через голову 
  4.   Махи з гантелями стоячи  

 

Вправи для найширших, ми вже розбирали, і Ви вже знаєте, як зробити спину ширше . А якщо не знаєте, то переходите по посиланню. Сьогодні ж поговоримо про середню дельті плеча. Чому саме про неї, думаю, Ви вже знаєте. Фішка задніх і передніх пучків дельт в тому, що вони дають масивності плечах, при погляді на людину збоку. Як цього добитися ми обговоримо в наступних темах.


 

  

 

Трохи теорії

 

Отже, середня дельта. Кріпиться до акроміальной частини лопатки, знаходиться між переднім і заднім пучком і має і ними загальне сухожилля. Виконує функцію відведення плеча в бік, і відведення в горизонтальній площині.

 

структура мышц плеча

 

Виходячи з функціональності м’язи, для її тренування підбираються відповідні вправи. Найбільш ефективними, для середньої дельти, є такі вправи:

 

  • Жим Арнольда
  •  

  • Жим через голову
  •  

  • Махи з гантелями стоячи
  •  

Технічно, все три вправи складні, тому виконуючи їх на початкових етапах, підбирайте вага трішки менше, ніж Ви можете собі дозволити в конкретній вправі. Таким чином, Ви зможете напрацювати техніку, і не валити себе зайвому ризику, травмувати плечі.

 

  

 

Жим Арнольда – для середньої дельти

 

Щоб виконати Жим Арнольда потрібно, сісти на лавку або стілець, головне, щоб поверхня була твердою, і Ви могли стійко сидіти. Підберіть дві гантелі, бажано такої ваги, щоб Ви були в стані зробити 8-12 повторень.

 

Візьміть гантелі і розташуйте їх перед собою, внутрішньою стороною долоні до себе, так як це показано на малюнку нижче. Далі потрібно підняти гантелі над головою, при цьому поступово розгортаючи їх на 180 градусів.

 

Жим Арнольда на средние дельты

 

Потримайте гантелі у верхній точці одну дві секунди, а потім опустіть їх в вихідне положення, так само розгортаючи в зворотну сторону. Спина під час підходу повинна бути пряма, з невеликим вигином в попереку.

 

  

 

Жим штанги через голову – «база» для середніх дельт

 

Друге базова вправа для тренування плечей. Жим Арнольда, також є базою для плечей, але жим через голову, на мою думку, ефективніше, а й при цьому набагато травмонебезпечними. При його виконанні на відміну від жиму Арнольда, в більшій мірі задіяні і передній пучок дельт.

 

Для новачків рекомендую виконувати жим через голову в Сміта, це дозволить знизити ризик травматизму. Виконувати цю вправу можна стоячи і з положення сидячи.

 

база для средних дельт

 

Для цього візьміть штангу, опустіть її за голову, приблизно до середини потилиці, а потім вичавлювати вгору. У нижній точці, лікті повинні розходитися в сторони, і утворювати щодо пряму лінію.

 

Застереження: Не опускайте штангу нижче оптимального положення ліктів, це може дати на плечі ламає навантаження і травмувати плечі. Будьте обережні.

 

  

 

Махи з гантелями стоячи

 

На відміну від перших двох вправ, махи з гантелями стоячи, є ізольованим вправою , що це значить? Значить що при виконанні вправи, рухається тільки плечовий суглоб, ніякі інші суглоби не беруть участь в русі. З одного боку це добре, тому що основне навантаження лягає саме на середні дельти. А з іншого боку, великі ваги таким чином взяти не вийде.

 

Виберіть відносно невеликі гантелі, для цього вправи, станьте перед дзеркалом, щоб контролювати техніку виконання. Плечі опустіть, трохи нахиліться вперед, підкреслюю, «трохи», якщо Ви сильно нагнітаючи, це буде вже інша вправа.

 

выполнение махов стоя

 

Після того, як стали в початкове положення, починайте робити махи гантелями в сторони. Але не потрібно піднімати їх занадто високо, підйом виробляється не вище плеча. Інакше, в роботу буде включатися трапецієподібні м’язи, а Ви ж не їхня качаєте.



Слідкуйте також за там як Ви тримаєте гантелі. Важливо щоб у верхній точці, вони «дивилися» трохи вниз, і як би висіли у Вас в руках. Не тримайте їх щосили, напружуйте передпліччя тільки до того рівня, який дозволяє утримувати гантелі в руках.

 

Техніка, виконання махів здається простою, але це не так, в ній багато аспектів, за якими потрібно постійно стежити весь підхід. Сподіваюся, я пояснив дохідливо, а якщо немає, то я дуже шкодую, я виправлюся, обіцяю. Як альтернативу, пропоную подивитися відео про махах, Дениса Борисова, сподіваюся, він допоможе Вам.

 

работа средней дельты

 

В ув’язненні треба сказати, що виконувати всі три вправи в рамках одного тренування не потрібно, якщо звичайно Ви непрофесійний бодібілдер, і у Вас тренувальний план не розбитий на кілька десятків днів.

 

Виберіть одне вправи, на свій смак і зручності, і регулярно, дотримуючись правильну техніку його, виконуйте, і тоді величезні плечі в кінцевому підсумку, зроблять Вас ширше, і що найголовніше, на мій погляд, сильніше.



 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити216ВідправитиПоширити27Tweet135СкануватьВідправитиPin49
Попередня

Вправи на задні дельти. Просто про складне!

Наступна

Програма тренувань Скотта Едкінс

Александр Прядко

Наступна
Програма тренувань Скотта Едкінс

Програма тренувань Скотта Едкінс

Вправа на біцепс молоток

Вправа на біцепс молоток

Програма тренувань – віджимання від підлоги

Програма тренувань - віджимання від підлоги

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.