• Останні
Вправи на задні дельти. Просто про складне!

Вправи на задні дельти. Просто про складне!

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Четвер, 21 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Вправи на задні дельти. Просто про складне!

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:2 mins read
0
Вправи на задні дельти. Просто про складне!
511
ПОШИРИЛИ
1.5k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

Упражнения на задние дельты

 

Вправи на задні дельти

 

Привіт любителі заліза, сьогодні знову піде мова про плечах. Ну що поробиш, це дуже важлива частина тіла, яку не можна ігнорувати в тренуваннях. Саме поговоримо про задній дельті, а якщо бути точніше, обговоримо вправи на задні дельти , як тренуватися, в чому специфіка цієї частини дельтоподібного м’язи, і нарешті, спробуємо розібратися, чому так складно накачати задню дельту.

 

  Зміст: 
  1.   Що собою представляє задня дельта 
  2.   Чому задня дельта відстає в розвитку 
  3.   Як накачати задню дельту 
  4.   Махи в нахилі 
  5.   Зворотній розводка 
  6.   Відведення рук в тренажері 
  7.   Кілька слів про навантаження на задню дельту  

 

Що собою представляє задня дельта

 

Для початку трохи теорії. Задня дельтоподібний м’яз плеча, це не окрема м’яз, вона є частиною одного цілого плечовий м’язи, яку називають дельтоподібного. Вона складається з трьох пучків, які кріпляться до руки єдиним сухожиллям.


 

Функція задньої дельти, полягає в русі плеча в горизонтальній площині.

 

задняя дельта упражнения

 

У статті « Вправи на середні дельти » я писав, що добре розвинена бічна дельта, візуально розширює плечовий пояс. Задня дельта вправи на неї роблять людину більш потужним, при погляді на нього збоку.

 

Начебто все зрозуміло виконуй вправи для задніх дельт і буде тобі щастя, і з боку ти не будеш походити, на камбалу, але якби все було так просто. Задня дельта, це одна з найбільш упертих м’язів в тілі. Тобто її складно збільшити в обсязі, з кількох причин.

 

  

 

Чому задня дельта відстає в розвитку

 

Цьому є банальні причини і не дуже. До банальних причин можна віднести, звичайне недотримання техніки при виконанні вправи, і неправильний вибір вправи.

 

При недотриманні техніки, і неправильному підборі вправ на задні дельти, навантаження часто перетікає в інші м’язи, наприклад в верхні м’язи спини, трицепси, і навіть поперек.

 

упражнения для задних дельт

 

Також багато хто не знає, що задній пучок плечовий м’язи, складається в більшій мірі з повільно скорочуються волокон. Повільні волокна пристосовані до тривалої аеробного навантаження. Тому, щоб накачати задні дельти потрібно робити велику кількість повторень.

 

Але найголовнішою причиною того, чому у багатьох людей, задня дельта сильно відстає, я вважаю те, що ця частина м’язи практично не працює ні в одному, важкому базовій вправі . Навіть у вправах на плечі, основне навантаження беруть на себе передній і середній пучок.

 

Незважаючи на це, задня дельта в нашому організмі існує не просто так, вона бере участь в певному русі, а це значить, що і вправи для неї знайдуться.

 

  

 

Як накачати задню дельту

 

Так як бодібілдинг і фітнес, існують вже не перший рік, для всіх груп м’язів, вже давно придумані і перевірені практикою, найкращі вправи. Для задніх дельт такі вправи теж існують.

 

Вправи для задніх дельт

 

Ця трійка вправ на задні пучки дельти, є найефективнішими для їх розвитку. Що цікаво, всі три вправи, є ізольованими . Тобто, практично все навантаження, лягає тільки на задню частину плеча.

 

  

 

Махи в нахилі

 

Так само як в вправі на біцепс Молоток , махи гантелей в нахилі, вимагають граничної концентрації, і ідеальної техніки. Алгоритм виконання цієї вправи виглядає так:

 

Підберіть гантелі, спочатку, коли Ви тільки знайомитеся з цією вправою, вибирайте гантелі невеликої ваги, так буде легше дотримуватися техніки. Далі потрібно нахилитися вперед, кут нахилу може бути від класичних 180 до 45 градусів в сучасній манері. Ноги трохи зігніть в колінах.



Прийнявши потрібну позицію, в ліктях зробіть невеликий вигин, і зафіксуйте його, тобто на весь підхід, лікті повинні бути не рухомими, рух відбувається тільки в плечах. Самі плечі опустіть якомога нижче, таким чином, Ви виключіть можливість, злодійства навантаження, трапецією.

 

как накачать заднюю дельту

 

Далі починайте підхід. Зробіть вдих і виконайте махи, при цьому важливо, щоб лікті не піднімалися вище плечей. Це ще одна умова збереження навантаження в задніх дельтах. У нижній точці амплітуди, гантелі не повинні торкатися один одного, тримайте їх на невеликій відстані.

 

Незручність цієї вправи в тому, що під час його виконання, поперек знаходиться під постійною напругою. Щоб цього уникнути, є маленька хитрість, поставте перед собою похилу лаву і упріться в неї головою, таким чином, Ви знімете навантаження з попереку.

 

 

  

 

Зворотній розводка

 

Дана вправа виконується з гантелями на похилій лаві. Гантелі беріть не великі, на початковому етапі. Ляжте на лаву, під кутом 20-30 градусів, обличчям вниз. Руки повинні бути витягнуті перед собою, і утворювати з корпусом кут в 90 градусів, долоні при цьому звернені вниз.

 

З цього положення починайте виконувати розведення, з розворотом кистей, так як це показано на малюнку нижче.

 

правильное выполнение обратной разводки

 

  

 

Відведення рук в тренажері

 

Характер руху в цій вправі схожий з махами в нахилі. Відмінність в тому, що контролювати рух простіше, так як амплітуда руху фіксована, а також відсутня напруга в попереку, таким чином, цю вправу, можна назвати технічно простим, в порівнянні з махами в нахилі.

 

Є тільки два моменти, за якими потрібно пильно стежити в цій вправі.

 

широкие плечи

 

Перший момент, це положення Ваших плечей. У махах, плечі опускаються в основному під дією ваги гантелей, тут же Ви сидите вертикально, і плечі потрібно буде, як би загортати всередину, щоб максимально навантажити задню дельту.

 

Другий момент, це амплітуда, вона повинна бути короткою, лікті не повинні заходити за плечі. Причина та ж, виключити з роботи м’язи спини, і дати задній дельті концентровану навантаження.

 

Яким хватом виконувати це вправи, не має особливого значення, воно однаково ефективно навантажує м’яз, як з прямим хватом, так і зі зворотнім. Вибирайте хват, такий, при якому Ви краще відчуваєте задню дельту.

 

 

 

  

 

Кілька слів про навантаження на задню дельту

 

Так як у всіх трьох вправах, амплітуда руху вимушено коротка, то для того, щоб в достатній мірі завантажити задні дельти, необхідно виконувати велику кількість повторень від 12 до 20-ти.

 

Підводячи підсумок, хотів би сказати, що тренування заднього пучка дельти, це робота досить тривала і складна, але вона варта того. За одне тренування, виконуйте одне-два вправи на задні дельти. На цьому все, скоро на блозі буде опублікована стаття, про те, як тренувати передній пучок дельтоподібного м’яза. До швидкого і успіхів Вам у накачуванні величезних плечей.


 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити204ВідправитиПоширити26Tweet128СкануватьВідправитиPin46
Попередня

Типи статури жіночої фігури

Наступна

Вправи на середні дельти. розширюємо плечі

Александр Прядко

Наступна
Вправи на середні дельти. розширюємо плечі

Вправи на середні дельти. розширюємо плечі

Програма тренувань Скотта Едкінс

Програма тренувань Скотта Едкінс

Вправа на біцепс молоток

Вправа на біцепс молоток

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.