Також читайте
Визначення типу статури
Визначення типу статури , один з перших, важливих етапів підготовки до тренувального процесу. Тому наскільки правильно буде визначено тип статури, залежить в першу чергу ваші результати в залі, так як для кожного типу, програма тренувань і харчування принципово відрізняється.
Для чоловіків основними прийнято вважати три типи статури : ектоморф, мезоморф і ендоморф. Швидше за все, ви не належите до якогось з них в чистому вигляді, але переважаючий тип визначити потрібно. У цьому вам допоможе два предмета, дзеркало і гнучкий сантиметр.
Ектоморф Ви
Дзеркало потрібно для оцінки загального вигляду, то, що ви там побачите, грає важливу роль у визначенні типу статури. Тут головне бути об’єктивним у власній оцінці. Якщо дивлячись в дзеркало перед вами постає худорлявий хлопець з довгими кінцівками, вузькою грудиною і плечима, досить кепськими силовими показниками, які ви хоч приблизно, але повинні знати, то це ознаки ектоморфний типу статури.
Підтвердити або спростувати переважання ектоморфний статури, може сантиметрова стрічка або рулетка. Потрібно виміряти обхват зап’ястя, в самому тонкому місці, це трохи нижче кисті, там, де зазвичай наручні годинники носять. Якщо результат виявився в межах від 15 до 17 сантиметрів, то, швидше за все в вас переважає ектоморфний конституція тіла.
Рада з підходу до тренувань: Є багато і часто, стежити за калоріями немає ніякого сенсу. З таким швидким обміном речовин, можна на ніч торти є (Жарт). На тренуванні, використовувати тільки базові вправи. На початковому етапі, прокачувати все тіло за тренування.
Ознаки ендоморфного статури
Зовні, ендоморф, це чоловік з широкими і важкими кістками, значним вмістом жиру в організмі. Якщо в дзеркалі бачиться саме ця картина, то це ознаки ендоморфного статури. Силові показники ендоморфа, також як і ектоморфа не високі, але потенціал для їх росту набагато вище. Охоплення зап’ястя у ендоморфа варіюється від 20 сантиметрів і вище.
Чи збігаються ці характеристики? Так? Тоді. Ваш тип статури – ендоморф.
Рада з підходу до тренувань: Чи приділяєте велику увагу тому, що ви їсте, урізати в своєму раціоні вуглеводи, від простих вуглеводів краще відмовитися зовсім (не їсти солодкого і здоби). У тренуваннях використовувати базові вправи, після силового тренування корисно кардіо.
Мезоморф? Повезлло
Мезоморфи відразу виділяються, навіть дзеркало не потрібно, таким хлопцям починаючи зі старшої школи всі заздрять. Адже вони нічим ще не займалися, а вже мають значну мускулатуру і при цьому низький відсоток жиру.
Якщо ви в тренажерний зал ще не ходили і серйозно ніяким видом спорту не займалися, а в дзеркалі бачите саме таку картину, то можу вас привітати, є високі шанси, що в вас переважає мезоморфних тип статури. Для вас є великі можливості в бодібілдингу, можливо, навіть станете другим Шварценеггером, напевно.
Розмір зап’ястя в охопленні, для мезоморфов. Характерно від 17 до 20 сентіметров.
Рада з підходу до тренувань: Ходіть в тренажерний зал, піднімайте і опускайте штангу. Вгору, вниз, вгору, вниз, вгору, вниз і т.д, Це звичайно дуже образно, але суть така, що мезоморфу потрібно просто тренуватися, їсти здорову їжу, і красиве накачане тіло, не змусить себе довго чекати.
Визначення типу статури. Ще один критерій
Крім охоплення зап’ястя і зовнішніх ознак, для визначення свого типу статури, потрібно визначити довжину ваших м’язів. Ні, операцій ніяких робити не потрібно, для поверхневого аналізу буде достатньо визначити довгий або короткий у вас біцепс.
Для цього зігніть руку в лікті, напружте біцепс, нащупайте пальцем зв’язку, яка з’єднує біцепс з передпліччям. Якщо в проміжок між передпліччям і початком біцепса помістився один палець, це довжина м’яза характерна для ендоморфов. Два пальці – ектоморфний статура. Якщо ж не одного пальця не влізло, це ознака мезоморфа.
Крім того має значення під яким кутом кріпиться зв’язка біцепса, до передпліччя. Чим менше кут, тим вище потенціал для заняття силовими видами спорту.
Спосіб визначення типу статури, про який ми говорили, досить поверхневий і дозволяє визначити ваш тип, лише приблизно. Для більш точного вердикту потрібно йти до спортивних лікарів, які проведуть ряд тестів, в тому числі і ці. Але, точно знати який тип в вас переважає, для занять в тренажерному залі не принципово.
Для швидкого визначення свого типу статури, рекомендую скористатися, спеціальним калькулятором, який враховує, основні змінні, що були описані в статті. Зокрема він приділяє увагу охопленню зап’ястя. Переходьте по посиланням і дізнайтеся свій тип статури.
