• Останні
Визначення типу статури

Визначення типу статури

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Четвер, 7 Січня, 2021
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Визначення типу статури

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Теорія, фітнесу
Час читання:1Мин
0
Визначення типу статури
492
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

Определение типа телосложения

 

Визначення типу статури

 

Визначення типу статури , один з перших, важливих етапів підготовки до тренувального процесу. Тому наскільки правильно буде визначено тип статури, залежить в першу чергу ваші результати в залі, так як для кожного типу, програма тренувань і харчування принципово відрізняється.

 

Для чоловіків основними прийнято вважати три типи статури : ектоморф, мезоморф і ендоморф. Швидше за все, ви не належите до якогось з них в чистому вигляді, але переважаючий тип визначити потрібно. У цьому вам допоможе два предмета, дзеркало і гнучкий сантиметр.

 

Ектоморф Ви

 

Дзеркало потрібно для оцінки загального вигляду, то, що ви там побачите, грає важливу роль у визначенні типу статури. Тут головне бути об’єктивним у власній оцінці. Якщо дивлячись в дзеркало перед вами постає худорлявий хлопець з довгими кінцівками, вузькою грудиною і плечима, досить кепськими силовими показниками, які ви хоч приблизно, але повинні знати, то це ознаки ектоморфний типу статури.

 

основные типы телосложения

 

Підтвердити або спростувати переважання ектоморфний статури, може сантиметрова стрічка або рулетка. Потрібно виміряти обхват зап’ястя, в самому тонкому місці, це трохи нижче кисті, там, де зазвичай наручні годинники носять. Якщо результат виявився в межах від 15 до 17 сантиметрів, то, швидше за все в вас переважає ектоморфний конституція тіла.

 

Рада з підходу до тренувань: Є багато і часто, стежити за калоріями немає ніякого сенсу. З таким швидким обміном речовин, можна на ніч торти є (Жарт). На тренуванні, використовувати тільки базові вправи. На початковому етапі, прокачувати все тіло за тренування.

 

Ознаки ендоморфного статури

 

Зовні, ендоморф, це чоловік з широкими і важкими кістками, значним вмістом жиру в організмі. Якщо в дзеркалі бачиться саме ця картина, то це ознаки ендоморфного статури. Силові показники ендоморфа, також як і ектоморфа не високі, але потенціал для їх росту набагато вище. Охоплення зап’ястя у ендоморфа варіюється від 20 сантиметрів і вище.

 

Чи збігаються ці характеристики? Так? Тоді. Ваш тип статури – ендоморф.

 

Рада з підходу до тренувань: Чи приділяєте велику увагу тому, що ви їсте, урізати в своєму раціоні вуглеводи, від простих вуглеводів краще відмовитися зовсім (не їсти солодкого і здоби). У тренуваннях використовувати базові вправи, після силового тренування корисно кардіо.

 

Мезоморф? Повезлло

 

Мезоморфи відразу виділяються, навіть дзеркало не потрібно, таким хлопцям починаючи зі старшої школи всі заздрять. Адже вони нічим ще не займалися, а вже мають значну мускулатуру і при цьому низький відсоток жиру.

 

Якщо ви в тренажерний зал ще не ходили і серйозно ніяким видом спорту не займалися, а в дзеркалі бачите саме таку картину, то можу вас привітати, є високі шанси, що в вас переважає мезоморфних тип статури. Для вас є великі можливості в бодібілдингу, можливо, навіть станете другим Шварценеггером, напевно.

 

тип телосложения по запястью

 

Розмір зап’ястя в охопленні, для мезоморфов. Характерно від 17 до 20 сентіметров.

 

Рада з підходу до тренувань: Ходіть в тренажерний зал, піднімайте і опускайте штангу. Вгору, вниз, вгору, вниз, вгору, вниз і т.д, Це звичайно дуже образно, але суть така, що мезоморфу потрібно просто тренуватися, їсти здорову їжу, і красиве накачане тіло, не змусить себе довго чекати.

 

Визначення типу статури. Ще один критерій

 

Крім охоплення зап’ястя і зовнішніх ознак, для визначення свого типу статури, потрібно визначити довжину ваших м’язів. Ні, операцій ніяких робити не потрібно, для поверхневого аналізу буде достатньо визначити довгий або короткий у вас біцепс.

 

определение длинны мышц

 

Для цього зігніть руку в лікті, напружте біцепс, нащупайте пальцем зв’язку, яка з’єднує біцепс з передпліччям. Якщо в проміжок між передпліччям і початком біцепса помістився один палець, це довжина м’яза характерна для ендоморфов. Два пальці – ектоморфний статура. Якщо ж не одного пальця не влізло, це ознака мезоморфа.

 

Крім того має значення під яким кутом кріпиться зв’язка біцепса, до передпліччя. Чим менше кут, тим вище потенціал для заняття силовими видами спорту.

 

Спосіб визначення типу статури, про який ми говорили, досить поверхневий і дозволяє визначити ваш тип, лише приблизно. Для більш точного вердикту потрібно йти до спортивних лікарів, які проведуть ряд тестів, в тому числі і ці. Але, точно знати який тип в вас переважає, для занять в тренажерному залі не принципово.

 

Для швидкого визначення свого типу статури, рекомендую скористатися, спеціальним калькулятором, який враховує, основні змінні, що були описані в статті. Зокрема він приділяє увагу охопленню зап’ястя. Переходьте по посиланням і дізнайтеся свій тип статури.

 

Повернутися на гавно

Теми: musclesfit
Поширити197ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Що таке базові вправи

Наступна

Як ростуть м'язи?

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Як ростуть м'язи?

Як ростуть м'язи?

Що таке пептиди?

Що таке пептиди?

Продукти, що містять йод

Продукти, що містять йод

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід