• Останні
Як накачати крила

Як накачати крила

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Як накачати крила

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, тренувань
Час читання:1 min read
0
Як накачати крила
513
ПОШИРИЛИ
1.5k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Найширші м’язи спини часто називають крилами. Коли вони ідеально прокачані, чоловіча постать виглядає неперевершено. Щоб їх правильно накачати, необхідно знати особливості будови і вправи для їх роботи.

 

Неважливо, професійний чи це спортсмен або новачок-любитель, всім хочеться досягати максимальних результатів і мати ідеальне будова тіла. Для цього бодібілдери проводять багато часу в тренажерному залі. Важливо приділити особливу увагу м’язам спини. Саме вони надають вид «трикутного» потужного вигляду.

 

М’язи спини не видно при виконанні вправи, тому на їх роботі важче зосередитися. І часто спортсмени не приділяють їм достатньої кількості часу на тренування.

 

Ми проаналізували особливості будови найширших м’язів, підібрали кращі вправи для їх прокачування. Тому якщо ви бажаєте накачати красиві, широкі крила, – ця стаття для вас.

 

Как накачать крылья
Фото: Крила

Особливості найширших м’язів спини

 

Перед початком тренування варто розібратися в кінезіології м’язів, щоб зрозуміти суть їхньої роботи. Дізнавшись особливості будови і функції тієї чи іншої м’язи, накачати її ставати набагато простіше. Крила починаються між другим і третім ребром знизу і прикріплюються до плечової кістки.

 

Вони виконують важливі завдання в роботі організму. Однією з найголовніших функцій вважається приведення плечової кістки. Піднявши руки вгору, виконуючи силова вправа, ці м’язи беруть участь в витягуванні плечового пояса. А якщо вправа спрямована на нижню тягу, то м’язи скорочуються. Тому необхідно виконувати вправи на крила на тягу. Вони розвивають м’язові волокна , збільшуючи їх ефективність.

 

До найширшим м’язам спини ставитися і круглий м’яз, вона допомагає в роботі крил. Тренуючи одну з них, в роботу вступає і інша. Починається ця м’яз внизу в лопатці над найширшими м’язами. Її початок там же, де і у крил. Суть її роботи полягає в розширенні, внутрішньому обертанні і привида суглоба плеча.

 

Вправи для прокачування крил

 

Чоловік, який йде в тренажерний зал, хоче в результаті отримати ідеальні пропорції своєї фігури. Неважливо, які вихідні дані має людина, важливо, скільки зусиль він докладає до того, щоб домогтися бажаного результату. Вправи, здатні прокачати ваші крила:

 

  • Підтягування на турніку.
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • тяга (зі штангою, з гантелями).
  •  

  • тяга з блоком.
  •  

Завдяки цим вправам мрія накачати крила ставати реальністю. Але важливо не тільки механічно робити вправи, важливо стежити за технікою їх виконання. Це обов’язкова умова для того, щоб працювала саме потрібна група м’язів, і при цьому був знижений ризик виникнення травми.

 

Как накачать крылья
Фото: Крила

Роль техніки в накачуванні крил

 

Початківцям бодибилдерам складно зрозуміти важливість правильного виконання вправ. А адже саме від цього залежить їх результативність. З ходом тренувань людина вчиться прислухатися до свого тіла, зосереджувати увагу на потрібній м’язі.

 

Накачати товщину найширших м’язів не так важко, для цього знадобитися набагато менше часу, ніж для прокачування в ширину. Але щоб скоротити час для досягнення даної мети, необхідно звернути увагу на правильність техніки виконання. Цьому неможливо навчитися за одне тренування, практика, зусилля і сила волі спортсмена сприяють появі розуміння і освоєння різних технік.

 

М’яз, яка включається в роботу разом з крилами, це біцепс. Окремо прокачування найширших м’язів не може відбуватися. Тому новачки в спорті допускають найпоширенішу помилку: користуються силою біцепса в процесі тренування крил. Тому результати і виходять не такі, якими вони хочуть їх бачити. Необхідно зосередитися на роботі найширших м’язів, щоб навантаження на біцепс була мінімальною. Тільки так ви зможете збільшити ефективність тренування.

 

Щоб вийшло «відключити» роботу біцепса, потрібно звернути увагу на положення руки. Необхідно зафіксувати кисть в положенні «чаша». Весь період виконання вправи зафіксувати свої думки на найширших м’язах.

 

Біцепс завжди включається в роботу при виконанні тягових вправ. Тому і навантаження автоматично розділяється. Щоб правильно розподілити навантаження, потрібна практика і досвід. Візуалізують роботу необхідної вам м’язи, уявляйте, що працює саме вона.

 

Для початку необхідно починати тренування з малою вагою. І тільки коли техніка виконання буде відточена ідеально, можна перейти до наступного етапу, збільшення навантаження. Якщо відразу взяти велику вагу і при цьому виконувати вправу неправильно, крім як підвищення можливості виникнення травми, ви нічого не отримаєте.

 

Запам’ятайте, правильна техніка дає 90% успіху і ефективності від вправи. Тому, перш за все, потрібно пропрацювати саме її.

 

Тренування, яка подарує вам накачані крила

 

Как накачать крылья
Фото: Крила

Ми розробили сет з вправ, який допоможе вам накачати крила. Він розрахований на виконання раз в 7 днів. Коли ви виконаєте всі завдання сету, закріпіть його результат, виконавши вправи на задню дельту. Завершити тренування необхідно розтяжкою. Спочатку не використовуйте велику вагу, освойте техніку. Приблизно через місяць можна починати збільшувати навантаження.

 

Качаем крила:

 

  1. розминка. Підтягніться 10 разів. Виконайте два підходи. Якщо вам складно виконати таку кількість разів, зменшуйте цифру. З ходом тренувань у вас обов’язково вийде. Це розминка, тут важливо розігріти потрібні м’язи. Далі приступайте до виконання основних вправ з прокачування крил.
  2.  

  3. станова тяга 10 р .;
  4.  

  5. тяга верхнього блоку до грудей 10 р .;
  6.  

  7. гиперєкстензия 15 р .;
  8.  

  9. розтяжка.
  10.  

Важливо, виконуючи вправи, концентрувати свою увагу м’язі, відчувати її роботу. Не так важлива вага, як психологічна концентрація. Також не зайвим буде додати спортивне харчування в свій раціон.

Теми: musclesfit
Поширити205ВідправитиПоширити26Tweet128СкануватьВідправитиPin46
Попередня

Як накачати м'язи ніг в домашніх умовах?

Наступна

Які продукти можна їсти на сушінні – список продуктів

Александр Прядко

Наступна
Які продукти можна їсти на сушінні – список продуктів

Які продукти можна їсти на сушінні - список продуктів

Віджимання від підлоги

Віджимання від підлоги

Протеиновый батончик – полезное лакомство? Миф или правда?

Протеиновый батончик – полезное лакомство? Миф или правда?

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.