Не можна не зустріти жодної людини, який йде в тренажерний зал без бажання накачати руки. Але, якщо говорити точніше, то кожен бажає накачати саме біцепси.
В зв’язку з цим одним з найбільш обговорюваних понять в сфері бодібілдингу є пік біцепса. Завдяки цьому варто розглянути, що таке пік біцепса, і які вправи слід робити, щоб збільшити його до тих розмірів, які є бажаними.
Способи накачування піку біцепса
Питання про те, як накачати пік біцепса, виникає у багатьох чоловіків, які хочуть добитися подібного ефекту максимально швидко. Багато впевнені в тому, що за допомогою виконання частих і надмірно тривалих тренувань можна отримати бажаний результат. Деякі впевнені в тому, що в цьому процесі величезну роль грає генетика. Але, як показує практика, істина завжди знаходиться десь посередині.
Не варто робити проблему з того, якщо у вас дуже довгі біцепси, адже пік на них виражається дуже слабо. Але це можна виправити, якщо виконувати правильні тренування, що зробить форми не тільки об’ємними, але і досить привабливими.
Природно, тим, у кого біцепси досить короткі, накачати пік буде на порядок простіше, але для цього так само слід керуватися деякими правилами.
Величезна кількість бодібілдерів, які поставили перед собою мету створити гарний і рельєфний біцепс, намагаються включити безліч вправ, спрямованих на формування цієї групи м’язів. Але якщо ж говорити про прокачування саме піку біцепса, то не завжди все вправи можна вважати ефективними.
Щоб вправи на пік біцепса піднесли бажаний результат, необхідно віддати перевагу такій групі вправ, як ізолюючі. При цьому не варто забувати про те, що їх надмірне використання може навпаки призвести до уповільнення цього процесу.
Які вправи на прокачку піку біцепса слід робити?
Розглядаючи те, якою має бути ефективна і правильне тренування на пік біцепса, в першу чергу забудьте про таке поняття, як генетика, так як систематичні тренування допоможуть вам досягти бажаного результату. Серед ізолюючих вправ, спрямованих на прокачку піку біцепса, варто звернути увагу на наступні:
- молоток. Виходячи з досвіду вже професійних спортсменів, відомо, що саме таку вправу, як молоток, дає можливість максимально швидко досягти бажаного результату;
- вправи на підйом гантелей, розташовуючись на спеціальній лаві Скотта. Такі вправи спрямовані на те, щоб подовжувати одну частину біцепса, і в той же час піднімати іншу її частину. Дія таких вправ направлено безпосередньо на нижню і середню частину біцепса;
- вправи на підйом штанги, розташовуючись на спеціальній лаві Скотта. Спрямовані ці вправи на опрацювання точно тих же частин м’язів, що і в попередньому варіанті;
- згинання рук в положенні на блоці. Це дасть можливість біцепсам стати більш високими і щільними, що дозволить зосередитися саме на піку біцепса. Це вправи є ідеальним для тих, хто тільки почав збільшувати власний пік біцепса;
- підйоми в положенні стоячи нижнього блоку. Основна дія такого вправи направлено на те, щоб не просто подовжити нижню і підняти верхню частину біцепса, а й сприяти «прорізання» передбачуваної форми м’язів, про яку бажає бодібілдер;
- систематичні підйоми гантелей. Для правильного виконання цієї вправи потрібно сісти на лаву, нижче рівня колін опустити руку і починати прокачування піку біцепса за допомогою гантелей. При постійному використанні цієї вправи можна отримати дуже красиву форму м’язи.
Також читайте
Поради для прокачування піку біцепсів
Звертаючи увагу на пік біцепса, фото таких м’язів завжди виглядає привабливо і багато хто впевнений в тому, що систематичних тренувань вистачить для отримання бажаного результату. Але крім цього важливо звертати увагу на поради досвідчених професіоналів, які вже досягли бажаних цілей.
- Переходити до виконання вправ на прокачку піку біцепса потрібно тільки після повноцінного відпочинку. Орієнтуйтеся на те, що якщо ви один день провели в тренажерному залі, то у вас в обов’язковому порядку повинен бути один день повноцінного відпочинку. Після цього тренування повинна бути інтенсивною, але не занадто довго, а саме близько 30-ти хвилин.
- Протягом однієї тренувальної тижні потрібно двічі здійснювати тренування біцепсів. Ідеальним буде той варіант, який розрахований приблизно на 5-6 днів. Це пов’язано з тим, що відновлення біцепсів відбувається на порядок швидше, ніж інші групи м’язів.
- Качати біцепси рекомендується тільки після того, як будуть здійснені вправи, спрямовані на прокачку м’язів спини. Це буде добре в тих випадках, коли ваша тренувальна програма є досить короткою і розрахованої на невеликий проміжок часу. При виконанні вправ, спрямованих на прокачку м’язів біцепсів і спини потрібно подбати про дводенному відпочинку.
- Потрібно відповідально підійти до процесу вибору правильного ваги. Для тренування і прокачування біцепсів варто звернути увагу на так звані односуглобні вправи і по максимуму відмовитися від многосуставних варіантів. По суті, такі вправи можна включити в загальний комплекс тренувань. При цьому рекомендовано починати прокачування біцепсів з мінімальної ваги, плавно переходячи до більш істотним навантаженням.
Тому, якщо у вас стоїть мета здійснити прокачування піку біцепса, в першу чергу зверніть увагу на всі поради і використовуйте тільки перевірені вправи, спрямовані на опрацювання певних частин біцепса.
