• Останні
Як накачати пік біцепса

Як накачати пік біцепса

6 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Вправи

Як накачати пік біцепса

від Александр Прядко
6 Грудня, 2019
в Вправи, Спорт
Час читання:1 min read
0
Як накачати пік біцепса
497
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Не можна не зустріти жодної людини, який йде в тренажерний зал без бажання накачати руки. Але, якщо говорити точніше, то кожен бажає накачати саме біцепси.

 

В зв’язку з цим одним з найбільш обговорюваних понять в сфері бодібілдингу є пік біцепса. Завдяки цьому варто розглянути, що таке пік біцепса, і які вправи слід робити, щоб збільшити його до тих розмірів, які є бажаними.

 

Способи накачування піку біцепса

 

Как накачать пик бицепса
Фото: Пік біцепса

Питання про те, як накачати пік біцепса, виникає у багатьох чоловіків, які хочуть добитися подібного ефекту максимально швидко. Багато впевнені в тому, що за допомогою виконання частих і надмірно тривалих тренувань можна отримати бажаний результат. Деякі впевнені в тому, що в цьому процесі величезну роль грає генетика. Але, як показує практика, істина завжди знаходиться десь посередині.

 

Не варто робити проблему з того, якщо у вас дуже довгі біцепси, адже пік на них виражається дуже слабо. Але це можна виправити, якщо виконувати правильні тренування, що зробить форми не тільки об’ємними, але і досить привабливими.

 

Природно, тим, у кого біцепси досить короткі, накачати пік буде на порядок простіше, але для цього так само слід керуватися деякими правилами.

 

Величезна кількість бодібілдерів, які поставили перед собою мету створити гарний і рельєфний біцепс, намагаються включити безліч вправ, спрямованих на формування цієї групи м’язів. Але якщо ж говорити про прокачування саме піку біцепса, то не завжди все вправи можна вважати ефективними.

 

Щоб вправи на пік біцепса піднесли бажаний результат, необхідно віддати перевагу такій групі вправ, як ізолюючі. При цьому не варто забувати про те, що їх надмірне використання може навпаки призвести до уповільнення цього процесу.

 

Які вправи на прокачку піку біцепса слід робити?

 

Как накачать пик бицепса
Фото: Пік біцепса

Розглядаючи те, якою має бути ефективна і правильне тренування на пік біцепса, в першу чергу забудьте про таке поняття, як генетика, так як систематичні тренування допоможуть вам досягти бажаного результату. Серед ізолюючих вправ, спрямованих на прокачку піку біцепса, варто звернути увагу на наступні:

 

  • молоток. Виходячи з досвіду вже професійних спортсменів, відомо, що саме таку вправу, як молоток, дає можливість максимально швидко досягти бажаного результату;
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • вправи на підйом гантелей, розташовуючись на спеціальній лаві Скотта. Такі вправи спрямовані на те, щоб подовжувати одну частину біцепса, і в той же час піднімати іншу її частину. Дія таких вправ направлено безпосередньо на нижню і середню частину біцепса;
  •  

  • вправи на підйом штанги, розташовуючись на спеціальній лаві Скотта. Спрямовані ці вправи на опрацювання точно тих же частин м’язів, що і в попередньому варіанті;
  •  

  • згинання рук в положенні на блоці. Це дасть можливість біцепсам стати більш високими і щільними, що дозволить зосередитися саме на піку біцепса. Це вправи є ідеальним для тих, хто тільки почав збільшувати власний пік біцепса;
  •  

  • підйоми в положенні стоячи нижнього блоку. Основна дія такого вправи направлено на те, щоб не просто подовжити нижню і підняти верхню частину біцепса, а й сприяти «прорізання» передбачуваної форми м’язів, про яку бажає бодібілдер;
  •  

  • систематичні підйоми гантелей. Для правильного виконання цієї вправи потрібно сісти на лаву, нижче рівня колін опустити руку і починати прокачування піку біцепса за допомогою гантелей. При постійному використанні цієї вправи можна отримати дуже красиву форму м’язи.
  •  

Поради для прокачування піку біцепсів

 

Как накачать пик бицепса
Фото: Пік біцепса

Звертаючи увагу на пік біцепса, фото таких м’язів завжди виглядає привабливо і багато хто впевнений в тому, що систематичних тренувань вистачить для отримання бажаного результату. Але крім цього важливо звертати увагу на поради досвідчених професіоналів, які вже досягли бажаних цілей.

 

  1. Переходити до виконання вправ на прокачку піку біцепса потрібно тільки після повноцінного відпочинку. Орієнтуйтеся на те, що якщо ви один день провели в тренажерному залі, то у вас в обов’язковому порядку повинен бути один день повноцінного відпочинку. Після цього тренування повинна бути інтенсивною, але не занадто довго, а саме близько 30-ти хвилин.
  2.  

  3. Протягом однієї тренувальної тижні потрібно двічі здійснювати тренування біцепсів. Ідеальним буде той варіант, який розрахований приблизно на 5-6 днів. Це пов’язано з тим, що відновлення біцепсів відбувається на порядок швидше, ніж інші групи м’язів.
  4.  

  5. Качати біцепси рекомендується тільки після того, як будуть здійснені вправи, спрямовані на прокачку м’язів спини. Це буде добре в тих випадках, коли ваша тренувальна програма є досить короткою і розрахованої на невеликий проміжок часу. При виконанні вправ, спрямованих на прокачку м’язів біцепсів і спини потрібно подбати про дводенному відпочинку.
  6.  

  7. Потрібно відповідально підійти до процесу вибору правильного ваги. Для тренування і прокачування біцепсів варто звернути увагу на так звані односуглобні вправи і по максимуму відмовитися від многосуставних варіантів. По суті, такі вправи можна включити в загальний комплекс тренувань. При цьому рекомендовано починати прокачування біцепсів з мінімальної ваги, плавно переходячи до більш істотним навантаженням.
  8.  

Тому, якщо у вас стоїть мета здійснити прокачування піку біцепса, в першу чергу зверніть увагу на всі поради і використовуйте тільки перевірені вправи, спрямовані на опрацювання певних частин біцепса.

Теми: musclesfit
Поширити199ВідправитиПоширити25Tweet124СкануватьВідправитиPin45
Попередня

Продукти багаті клітковиною

Наступна

Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Александр Прядко

Наступна
Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Мелатонін – гормон сну

Мелатонін - гормон сну

Що таке кортизол?

Що таке кортизол?

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.