• Останні
Як накачати величезні трицепси французьким жимом стоячи

Як накачати величезні трицепси французьким жимом стоячи

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Середа, 20 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Як накачати величезні трицепси французьким жимом стоячи

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:2 mins read
0
Як накачати величезні трицепси французьким жимом стоячи
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

французский жим стоя

 

Французький жим стоячи

 

Хочеш мати величезні руки, але трицепс говорить тобі, що ти будеш ходити з руками макаронини до кінця життя? Не вір цьому засранцю, не вір мозку, а роби те, що потрібно – французький жим стоячи .

 

 

Ця вправа дасть той обсяг рук, про який ти завжди мріяв. Воно задіє ту частину трицепса, яка максимально відповідає за обсяг руки.

 

 

Трицепс надає рукам обсяг, оскільки є їх найбільшою м’язом. Якщо позбавити його навантаження, руки будуть виглядають нікчемно, навіть якщо біцепс розвинений добре. Отже, чому саме французький жим стоячи, як його виконувати, що він собою являє і чому він так незамінний?

 

Французький жим і не жим то зовсім

 

– Незрозуміло, чому цю вправу зарахували до жимовой групі.

 

Адже це звичайні розгинання рук, при цьому неважливо, виконуєш ти його стоячи, сидячи або лежачи. До речі, як робити французький жим лежачи зі штангою , було описано на сайті раніше. Переходь за посиланням – додаткового інформацію про цю вправу.

 

В ще одному базовому вправі на трицепс – жимі штанги вузьким хватом так само активно працює трицепс, однак, в цьому випадку, точно так само як і при класичному жимі штанги лежачи , цей м’яз підключається лише частково, включаючи в роботу зовнішню і середню голівки практично не навантажуючи довгий внутрішній пучок.

 

мышцы задействованые во французском жиме

 

Внутрішня головка трицепса надає основний обсяг м’язі, однак, задіюється вкрай рідко. Ця частина м’язи працює тільки, коли руки розгорнуті долонями до себе, або коли лікті перебувають над головою.

 

Сподіваюся, тепер ти розумієш, чому без французького жиму стоячи, про нормальний розвиненому трицепсе можна забути.

 

Французький жим стоячи, на мій погляд, можна замінити його варіаціями або жимом штанги лежачи вузьким хватом з розгорнутими до себе долонями.

 


Види французького жиму стоячи

 

– Відмінності полягають лише у виборі снарядів і характер виконання.

 

Цей рух має чотири варіації:

 

  • Розгинання з гантелей двома руками.
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • Розгинання з гантелей однією рукою.
  •  

  • Розгинання з EZ штангою (або з прямим грифом).
  •  

  • Синхронне розгинання з двома гантелями в кожній руці.
  •  

Який з цих варіантів краще? По суті, жоден з них не краще і не гірше. Суть цієї вправи в техніці, а вона практично єдина для всіх його варіацій.

 

Що виконувати саме тобі, дивись сам. Спробуй всі варіанти, підбери найбільш зручний саме для тебе. Але пам’ятай, що все їх потрібно розглядати, через призму техніки.

 

разгибание руки с гантелей стоя

 

Тобто, підбираючи для себе вид французького жиму стоячи, виконуй всі варіанти з ідеальною технікою. Тільки так ти зможеш об’єктивно оцінити переваги одного виду перед іншим.

 

Для мене прийнятним варіантом є розгинання з EZ штангою, так як її легко контролювати і утримувати. Мінусом цієї варіації можна назвати скорочену амплітуду, в порівнянні з тим же вправою, але з гантелей.

 


Техніка французького жиму стоячи

 

– Яку б варіацію цієї вправи ти не робив, запам’ятай три головних правила …

 

  1. Хребет повинен бути строго перпендикулярний підлозі.
  2.  

  3. Лікті тримай паралельно один одному.
  4.  

  5. Плечі так само необхідно тримати в одній площині.
  6.  

Щоб правильно виконати французький жим стоячи, вкрай важливо зберігати спину прямою, не відхиляючись від вертикалі. Це означає, що ти повинен будь-що-будь утримувати хребет перпендикулярним підлозі.

 

Щоб полегшити це завдання, займи стійку позицію, поставивши ноги на ширині плечей або трохи ширше.

 

Лікті необхідно тримати паралельно один одному, для того щоб мінімізувати роботу плечей і передати трицепсу максимум навантаження.

 

Снаряд опускай за голову якнайнижче, при цьому рухаючи рукою тільки в ліктьовому суглобі. Плечі або плече, повинні бути зафіксовані.

 

Розгинаючи руки вгору, розпрямляється їх повністю, так ти зможеш досягти пікового скорочення трицепса.

 

Роблячи повторення за повторенням, пам’ятай про диханні. Видих при розгинанні рук, вдих – при згинанні.

 

Приклад техніки: Французький жим стоячи з EZ штангою

 

Стань рівно, ноги розстав по ширині плечей. Візьми штангу і вичави її над головою. Утримуючи лікті паралельно один одному, на видиху, заведи штангу за голову якнайнижче (зазвичай десь на рівні вух), розтягуючи, таким чином, цільовий м’яз.

 

французский жим с EZ штангой стоя

 

На видиху, вичави штангу над головою. Стеж, щоб рух відбувався тільки в ліктьових суглобах. Розгинати руки потрібно повністю не залишаючи ніяких кутів.

 


Рекомендації і застереження

 

Не женися за вагами

 

Французький жим – досить травмоопасное вправу, не варто піддавати себе додатковим ризикам – працюй з помірними вагами.

 

Працюй в середньому кількості повторень

 

Трицепс «любить» велику вагу при малому числі повторів, але з огляду на небезпеку цієї вправи, доводиться шукати компроміс. Роби 3-4 підходи по 7-10 повторень.

 

Чи не розводь лікті

 

Як вже було сказано – лікті потрібно тримати строго паралельно. Інакше ризик травми різко збільшується, а ефективність вправи знижується.
накачаные трицепсы

 

Уникай різких рухів

 

Протягом усього підходу стеж, щоб рухи були плавними і підконтрольними. Ривки і закидання ваги неприпустимі.

 

Не зупиняйся в нижній точці

 

Затримка руху в нижній точці, при згинанні рук не тільки позбавлена ​​сенсу, оскільки немає скорочення м’язи, а й небезпечна.

 


Висновок

 

Французький жим стоячи – це ефективна вправа для розвитку трицепсів. Без нього, сподіватися, що у тебе колись будуть величезні руки не варто. Звичайно, можна робити розгинання на блоці, але ця вправа має свою специфіку, яка буде описана в наступних статтях. На цьому все. Сподіваюся, цей пост був для тебе корисний. Якщо залишилися питання або побажання отрази їх в коментарях.

 


Відео: Французький жим стоячи

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

2 забійних способу швидко навчитися підтягуватися

Наступна

Зворотні скручування. Як отримати повний набір "кубиків"

Александр Прядко

Наступна
Зворотні скручування. Як отримати повний набір "кубиків"

Зворотні скручування. Як отримати повний набір "кубиків"

Збільшення тестостерону. Чисто чоловіча тема. Анонс експерименту

Збільшення тестостерону. Чисто чоловіча тема. Анонс експерименту

Жим штанги через голову. Жати або не тиснути

Жим штанги через голову. Жати або не тиснути

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.