Тестостерон – це статевий гормон, андроген. Завдяки його участі, регулюються вторинні чоловічі статеві ознаки. Бере участь в азотистом і фосфорному обміні, формуванні м’язової тканини. Його рівень не стабільний і може змінюватися в залежності від психічного і фізичного стану організму.
До основних симптомів зниженого тестостерону можна віднести:
- Зайва вага;
- Депресивний стан;
- Проблеми з потенцією.
Використовуючи лише бади для підвищення тестостерону , підняти його рівень не вийде. Потрібно застосовувати відразу кілька методів в комплексі. До них відносяться дієта, лікарські препарати, фізичне навантаження. Як підвищити тестостерон, ми розглянемо нижче.
Тестостерон для чоловіків
Яку ж роль в організмі відіграє тестостерон у чоловіків? Він відповідає за формування організму по статевої чоловічої приналежності. Починаючи з ембріонального розвитку і продовжуючи протягом усього періоду формування організму. Мова йде не тільки про головні статевих ознаках і органах. Завдяки тестостерону відбувається безліч обмінних процесів в чоловічому організмі, які сприяють підтримці здорового стану людини.
Тестостерон бере участь в процесі сперматогенезу. Грає не останню роль у формуванні м’язових волокон, скелета і врегулює скачки в масі тіла.
Регулювання психіки людини також не обходяться без допомоги даного гормону. Коли людина потрясається від стресу, в організмі виробляється кортизол , негативно впливає на стан організму. Тестостерон здатний нівелювати це небажаний вплив. Чоловічий гормон допомагає легше переносити життєві труднощі, радіти в найскладніших і неприємних ситуаціях.
Нормальний рівень тестостерону
Перед тим як підвищити рівень тестостерону , необхідно дізнатися його рівень. Для цього слід здати кров на проведення відповідного аналізу. Результат покаже кількість вільного тестостерону в організмі (біологічно активна форма).
Виробляти аналіз краще з ранку або в обідній час. Їсти перед цим можна, і навіть потрібно. Кров беруть з вен. Показники нормального рівня мають властивість змінюватися в залежності від віку, час доби і стану організму.
Наприклад, для чоловіків до 25 років нормою вільного тестостерону вважається показник 20 – 30 нмоль / л. А для вікового діапазону від 35 до 40 років 13-26.
Симптоми зниженого тестостерону
Коли в чоловічому організмі рівень тестостерону відзначений нижче норми, виявляється ряд симптомів. Зазвичай на них не звертають увагу, не зв’язуючи з статевим гормоном. Адже симптоми досить поширені і для інших видів недуг. До них відносяться:
- депресивний стан;
- проблеми з потенцією;
- зайву вагу;
- випадання волосся;
- гінекомастія;
- зменшення маси м’язових волокон.
Знижується кількість статевого гормону в крові з багатьох причин. Основні з них це:
- низька фізична активність;
- нераціональне харчування;
- ожиріння;
- нерегулярне статеве життя;
- куріння, вживання алкоголю;
- стресові ситуації;
- недосипання;
- прийом деяких лікарських препаратів;
- екологічні катастрофи.
Також читайте
Але якщо проблема вже існує і рівень тестостерону низький, потрібна стимуляція вироблення тестостерону. Розглянемо далі, як збільшити вироблення тестостерону, і яке існує кращий засіб для підвищення тестостерону.
Добавки для підвищення тестостерону
Чоловік, який виявив, що рівень статевого гормону знижений, шукає відповідь на питання про те, що підвищує рівень тестостерону. Перше, що варто обговорити це спеціальні добавки, так звані БАДи. Їх дія посилюється, якщо приймати вітаміни для тестостерону. Особливе значення має цинк тестостерон, від якого істотно підвищується.
Магній і Д – це вітаміни для підвищення тестостерону. Їх добова норма повинна покривати фізіологічні потреби. Вона визначається в залежності від віку, ваги, способу життя.
Перераховані вище елементи, особливо цинк, часто знаходяться в дефіциті. Тому важливо додатково приймати вітамінізовані препарати.
Препарати для підвищення тестостерону
Існують препарати для підвищення тестостерону. До них відносяться анаболічні стероїди. Але їх дія не сприяє підвищенню природного вироблення, вони просто поповнюють його запаси штучним способом. Але стероїдні засоби слід застосовувати тільки після медичної консультації. Адже їх продають тільки згідно з рецептом.
Реклама фармацевтичних компаній часто представляє різні таблетки для підвищення тестостерону. Але ніякої обгрунтовано практичної бази, що підтверджує їх ефект немає. Є три речовини, дія яких не доведено, але теоретично воно можливо. Це:
Доведено 100% ефект від вітаміну Д, магнію і цинку. Дія інших дуже спірно, і повністю не доведено.
Як підвищити тестостерон без лікарських засобів
Якщо ви бажаєте дізнатися, як підвищити тестостерон без ліків, наступна інформація для вас.
Перше, що необхідно зробити, це зрозуміти причину, по якій гормон знижений. Ми з’ясували, що причин може бути безліч. Потім зайнятися врегулюванням свого способу життя.
Радимо:
- Регулярно займатися спортом. Помірне фізичне навантаження надає позитивний ефект в цілому на весь організм людини. Чоловік, який потребує підвищення рівня статевого гормону, повинен регулярно відвідувати спортзал. Тренувань слід приділяти по 1,5-2 години кілька разів на тиждень.
- Якісно харчуватися. Прийомів їжі в день має бути 4-6. Маленькі порції, раціонально підібраних продуктів. Не можна їсти перед сном. Складаючи меню, відштовхуватися від бажання збалансувати вуглеводи, жири і білки до нормативних показників. Необхідно обов’язково в достатній кількості отримувати холестерин, який міститься в рибі, м’ясі, яйцях, ікрі, молоці та інших продуктах.
Стежити за прийомом цинку, найбільше його містить риба, горіхи і насіннячка.
Також важливо пити достатню кількість рідини, краще води. Відмовитися від алкогольних напоїв і куріння. Ніякої користі організму вони не приносять. Кофеїн виключити або зменшити його споживання.
3. Спати достатню кількість часу. Сон дорослої людини повинен займати не менше 8-ми годин на добу. Він повинен бути якісним, глибоким. Тільки так організм зможе відновитися.
4. Уникати негативних впливів навколишнього середовища. У мегаполісі дуже забруднене повітря. Його вплив негативно позначається на здоров’ї людини. Тому частіше виїжджайте на природу, використовуєте очищувачі повітря. Підбираючи засоби для особистої гігієни, слід уникати бісфенолу, який часто можна знайти в складі шампуню або гелю, а іноді навіть в зубній пасті.
5. Вести регулярне статеве життя. Тривале утримання сприяє зниженню рівня статевих гормонів.
6. Сонячні ванни. Засмага сприяє отриманню вітаміну Д, який грає важливу роль в підвищенні тестостерону.
Дані поради допоможуть вам нормалізувати гормональний баланс, а значить позбавити від безлічі вельми неприємних симптомів.
