біг-кращий спосіб почати день.
«Добре вставати до світанку,
тому що така звичка сприяє здоров’ю,
багатства і мудрості»
– Аристотель.
Як почати бігати вранці
Для більшості людей думку про те, щоб бігати вранці звучить як, щось неймовірне. Прокинувшись рано, коли будильник лежить в межах досяжності, перспектива поспати довше привертає більше, ніж заняття спортом. Але як правильно почати бігати вранці, щоб досягти бажаного результату, наприклад, схуднути? Вам доведеться зайнятися своєю дисципліною і лягати спати набагато раніше. Не варто відразу ставити будильник раніше на годину або два, почніть з 20 хвилин, поступово збільшуючи час. Це дасть організму спокійно підлаштуватися під новий режим дня.
Переваги бігу вранці
Коли ви прийдете на роботу після ранкової пробіжки, ви вже будете спати. Що дозволить краще зосередитися на своїх обов’язках, і збільшити продуктивність. До того ж ви не будете поспішати додому для того, щоб почати тренування, адже ви вже все зробили.
Ранковий біг допомагає в боротьбі із зайвою вагою. Ви змусите свій обмін речовин працювати з самого ранку, так що ваш організм буде спалювати калорії набагато швидше протягом усього дня.
Поради для початківців
Перш ніж почати бігати, вам потрібно знати кілька речей. Плюс бігу в тому, що на нього не потрібно багато витрачатися. Все, що вам насправді потрібно – це зручний одяг, і пара зручних кросівок.
Поставтеся серйозно до вибору кросівок . При їх покупці краще порадитися з консультантом, він допоможе підібрати взуття для вашої фігури, ваги, розміру і т. Д.
Не можна починати біг, як тільки ви встали з ліжка. Після пробудження, ваші м’язи ще негнучкі, і не готові до тренування. При відсутності розминки ймовірність отримати травму сильно зростає. Поставте свій будильник на 5-10 хвилин раніше і потратьте їх на невелику тренування, щоб м’язи стали податливими і готовими до роботи.
Перший час не варто бігати надто багато. Чергуйте ходьбу і біг, кожні п’ять хвилин, або менше, якщо для вас це виявиться важким. Бігати варто в зручному темпі. В цілому тренування повинна зайняти 20-25 хвилин. У наступні тренування збільшуйте час бігу. Не рекомендується збільшувати щотижневий тренувальний пробіг більше ніж на 10 відсотків. Якщо занадто швидко збільшувати навантаження, підвищується шанс травмуватися.
Якщо протягом двох тренувань поспіль у вас, щось болить, краще зробити перерву. Такий біль може говорити про початок травми. Навіть якщо ви відпочинете 5 днів, це трохи вплине на ваш рівень бігу. Якщо, щось болить протягом двох тижнів, навіть при тому, що ви відпочили, зверніться до лікаря.
Зустрічний вітер завжди уповільнює, а попутний прискорює вас. Щоб підвищити зусилля, а не темп, почніть біг проти вітру.
Під час тренування ви повинні бути в змозі спокійно говорити . Недавнє дослідження показало, що бігуни, чиї серця і частота дихання були в межах норми, могли без труднощів говорити повними реченнями. У той час як ті, хто не міг, бігли швидше своєї оптимальної норми.
Використовуйте мобільні додатки. Зараз є додатки, які складуть для вас більш зручний шлях і буде давати вам поради під час бігу. Також є музичні програми. Вони допоможуть вам розслабитися і отримувати задоволення від процесу.
[sam id = “1” codes = “true”]
Залиште собі достатньо часу на біг, щоб не запізнитися на роботу. Наприклад, якщо ви плануєте займатися протягом 30 хвилин вранці, дайте собі 40 хвилин. Так, ви зможете охолонути перед прийомом душа. Переконайтеся, що поруч є годинник, так ви точно помітите, якщо будете відставати від графіка. Це прекрасний привід скоротити тренування, але спробуйте працювати трохи швидше, щоб надолужити згаяне.
Сніданок
Для більш комфортної пробіжки, рекомендують, є хоча б за півгодини до її початку. Якщо ви жайворонок і прокидаєтеся за дві години до бігу, краще буде з’їсти кашу, яйця, мюслі, бублики або кекси. Для тих, хто вважає за краще прокидатися незадовго до бігу, добре буде підкріпитися фруктами або горіхами.
Є люди, які не люблять снідати, тоді в ніч перед бігом, спробуйте включити в вечерю більше вуглеводів. Вони збережуться в м’язах, до вашої ранкового тренування, даючи вам енергію.
Що не слід вживати:
- продукти з високим вмістом клітковини;
- занадто жирні продукти;
- гостра їжа;
- алкоголь.
Також читайте
Також не дотримуються вживати занадто багато кофеїну.
Біг взимку
Тільки тому, що ваш календар показує, що на вулиці холоду, не означає, що ви повинні припинити тренування. Хоч погодні умови і не мають у своєму розпорядженні, немає необхідності ховати свої кросівки до весни. Є кілька порад, якщо ви хочете підтримувати свою форму весь рік:
- Плануйте свої тренування заздалегідь. Користуйтеся прогнозом погоди, для складання розкладу. Це буде і мотивацією, тому, що ви будете знати, що якщо не побіжите завтра, то ще якийсь час не зможете цього зробити.
- Одягайте тепло. Зимовий біг передбачає трохи більше підготовки. Ви не можете просто надіти свої кросівки і побігти. Потрібно, щоб було не тільки зручно, але й тепло. Краще одягнути кілька речей, ніж одну дуже теплу, але незручну для бігу куртку.
- Вибирайте спеціальне взуття. Зараз є безліч варіантів кросівок для бігу взимку. Більшість такому взутті крім збереження сухості ніг, допомагає пересуватися по снігу і мокрій поверхні завдяки спеціальній підошві.
- Бігайте по знайомим маршрутам. При можливості краще використовувати для бігу тротуари. Якщо необхідно бігти по проїжджій частині, завжди вибирайте зустрічну смугу.
- Носіть яскраву, яка відображатиме одяг (білий і неонові кольори-відмінні варіанти), світлі смуги або візерунки, і все інше, що підвищать вашу видимість. На жаль взимку вранці ще темно і для водія досить важко побачити бігуна в темряві. Переконайтеся, що ви видно і спереду і ззаду.
- Краще дотримуватися добре освітлених трас, щоб ви могли бачити свій шлях. Але навіть самі населені райони не висвітлюються в деяких місцях. Носіть з собою ліхтарик або телефон зі спалахом.
- Біг в компанії. Запросіть друга для спільних пробіжок, або приєднаєтеся до компанії. Якщо такої можливості немає, обов’язково носите з собою телефон.
- Не слухайте музику дуже голосно. Музика відволікає від оточення і знижує вашу концентрацію.
Вплив куріння на біг
Нічого хорошого про наслідки куріння для організму сказати не можна. Куріння зменшує ємність легенів, що призводить до проблем з диханням і імунною системою. Простіше кажучи, якщо хочете, щоб цей спорт доставляв вам задоволення-кидайте курити.
Незаперечно, що біг – дієвий інструмент для втрати ваги. Він покращує серцево-судинну витривалість, укріплює м’язи ніг, і спалює калорії. Регулярні тренування допоможуть вам тримати себе в формі, і навіть зробить вас більш щасливим. До того ж доведено, що така активність впливає на вироблення ендорфінів – гормонів щастя. Якою б не була причина, по якій ви вирішили бігати, рано чи пізно ви полюбите це всією душею. Біг не тільки покращує фізичну форму і імунітет, але і дозволяє завести нові знайомства. Ті, хто хотів скинути кілька кілограмів в результаті пробігають марафони заради свого задоволення, адже для багатьох людей біг стає стилем життя.
Поради з бігу від читачів сайту
Читачі сайти не тільки задають свої питання, а й дають поради, засновані на своєму досвіді і практиці. Пропоную один з таких корисних коментарів, залишених під статті коли краще бігати, щоб схуднути .
Здравствуйте все, хто хто хоче почати бігати!
Бігаю багато років з перервами. У мене ставлення до бігу трохи інше, ніж загальноприйняте.
Біг-ні навантаження! Просто встаньте одного разу, коли прокидається весь світ, збігайте туди, де щебечуть птахи і грає першими променями сонце!
Коли повернетеся додому, на вас вже не буде дивитися в дзеркало злий скуйовджена єнот!
З весни до осені я-красива струнка дівчина, взимку без бігу і лиж-товста тітка … Просто 20 хвилин перед роботою (зазвичай добираюся до неї півтори години). До речі, після бігу приїжджаю ще раніше !!! Бодрячком!
Ще рада як розбудити і підняти себе
Спимо. Будильник. Піднімаємо ногу, опускаємо. Іншу, ще раз і повільно починаємо крутити велосипед 20 разів. Ойй! Очки самі відкрилися! А де мої капці? Через тиждень – 30-40 разів. Місяць – 100 разів і ноги опускаємо нижче … Ой, а звідки кубики? Ну не чіткі звичайно, але животик гарний!
Просто любіть себе! Коли я говорю скільки мені років, завжди бачу недовірливу посмішку …. Мені 48.
Коли прокинетеся: туалет, легке умивання, ковток води, кросівки. Через 15 хвилин від вас тікають калорії. Не треба від них тікати і додавати швидкість. Перші дні бігайте повільно, побалуйте себе, пройшовши пішки перешкода. Наступні дні ви їх просто не помітите і самі пробіжите повз. Душ буде, коли охолонете від жару. Обов’язково сніданок. Якщо м’язи в перші дні болять, значить Ви-молодець! Біжимо далі. Перший тиждень побігали, потім якщо пропустили пару днів-не біда, біжимо! Після за вуха не відтягнеш.
Просто приготуйте з вечора кросівки, будильник трохи раніше і вперед за настроєм!
Завантаження …
