Погляньте на людей, які здійснюють біг підтюпцем. У 90% випадків ви виявите абсолютно неправильно підібрану спортивне взуття. Перше питання, яке повинен хвилювати людини, що вирішила зайнятися оздоровчою аеробікою: як правильно вибрати кросівки для бігу?
Проігнорувавши наші рекомендації, ви гарантовано неправильно підберете бігову взуття і автоматично піддасте організм і ноги зайвої навантаженні. По-перше, виникають ризики отримання травми кістково-м’язової системи і зв’язкового апарату. По-друге, неправильно підібрані кросівки збільшують вертикально ударне навантаження на міжхребцеві диски. По-третє, задумайтеся, що краще взагалі не бігати, якщо несерйозно ставитися до вибору кросівок для бігу.
Якими властивостями повинні володіти бігові кросівки?
- Гарна амортизація – це перше, на що варто звертати увагу при виборі біговій взуття. Таким чином, ви знижуєте ударне навантаження і підвищуєте відразливу здатність, що значно збільшить швидкість і якість бігу. Важливо, щоб було дотримано правильне розташування амортизаторів: один під п’ятою, другий безпосередньо під носком. У першому випадку вони потрібні для зниження біговій навантаження, другий амортизатор забезпечує плавний перенесення ваги тіла з п’яти на шкарпетки і виключає зайвий дискомфорт на стопи бігуна. Повітряний прошарок є інноваційним способом амортизації, за допомогою нових технологій підошву заповнюють спеціальним силіконом або газом. Відмінним аналогом повітряного варіанту є пружинки під п’яти , відгуки професійних бігунів підтверджують їх ефективність. [Sam id = “1” codes = “true”]
- Накладка підошви бігових кросівок , безпосередньо взаємодіє з покриттям, вона повинна володіти такими характеристиками, як міцність, м’якість, і не мати властивості швидко стиратися про робочу поверхню [19459012 ]. Найефективніший тест: черкніте підошву кросівок об підлогу, якщо залишається слід, необхідно відставити покупку подібної біговій взуття. Протягом короткого проміжку часу ви повністю зітрете підошву цих кросівок, особливо якщо будете бігати по асфальту і ваш вага понад 80 кілограмів.
- До перерахованих вище характеристикам бігових кросівок варто додати, ч то вони повинні бути зручними, легкими, правильно фіксувати положення стопи і обов’язково шнуруватися. Ніколи не купуйте спортивне взуття без шнурків.
- Обов’язкова наявність супінатора , який повинен розташовуватися безпосередньо на устілці кросівок. Він виконує дві дуже важливі функції: надає додатковий комфорт і знижує компресію на хребет під час активного бігу, особливо по розсіченою місцевості. Обов’язково дивіться, щоб устілка була знімна: це забезпечить більш якісний догляд за спортивним взуттям та підвищить гігієну тіла. Риса знімних устілок також продовжить термін експлуатації кросівок, при цьому ви завжди зможете вставити нові устілки з супінатором.
- Коли ви ставите питанням, як вибрати взуття для бігу , необхідно звертати увагу, щоб підошва була агресивною . Це особливо актуально, якщо ви збираєтеся бігати на природі. Таким чином забезпечується максимальне зчеплення з робочою поверхнею. Кросівки з рифленою поверхнею більше підходять для бігу по асфальту.
- Запам’ятайте незаперечну аксіому: жорстку підошву необхідно підбирати людям, які мають великий початковий вага, і, навпаки, чим менше ви важите, тим м’якше повинна бути підошва . Якщо знехтувати цією порадою, людина, що важить 100 кілограмів, дуже швидко продавить м’яку структуру підошви, і взуття повністю втратить амортизуючі властивості. Купивши жорсткі бігові кросівки з власною вагою не більше 70 кілограмів, ви забезпечите собі дискомфорт і плоскостопість. Щоб уникнути перерахованих вище проблем, уважно стежте за критеріями вибору біговій взуття.
Також читайте
З якого матеріалу повинна бути зроблена взуття для бігу?
По-перше, матеріал повинен володіти трьома властивостями одночасно: міцність, забезпечувати вентиляцію і бути максимально м’яким.
По-друге, щоб знизити пітливість ніг, купуйте кросівки, виготовлені з натуральних матеріалів. Ідеальним варіантом вважається, коли верх біговій взуття виконаний з практичною матер’яної сітки з додатковими вставками натуральної шкіри.
По-третє, кроссовочная сітка повинна мати максимальну міцність і легкість, орієнтуйтеся на цей критерій, коли виникає питання, як вибрати бігові кросівки. Зазвичай передові виробники при виготовленні біговій взуття використовують подвійну сітку: це значно збільшить термін служби і підвищить захист ноги від зовнішніх факторів. При активному бігу ноги повинні дихати, тому перед покупкою переконаєтеся, що матеріал пропускає повітря.
Як правильно вибрати розмір кросівок?
Купити бігові кросівки зі знижкою можна тут .
- Щоб забезпечити максимальний повітрообмін при оздоровчому бігу підтюпцем, необхідно підбирати кросівки трохи більшого розміру. Активна аеробіка сприяє сильному приливу крові, що викликає додаткову набряклість ніг. Тому, якщо підібрати ідеальний розмір, в 90% випадків ви будете відчувати дискомфорт і додаткове навантаження на гомілковостопний суглоб.
- Ідеальний спосіб перевірки правильно підібраного розміру виглядає наступним чином. Для цього необхідно розшнурувати кросівки на один виток і тільки потім назад щільно зашнурувати. Щоб упевнитися в правильності обраного розміру, спробуйте витягти ногу: якщо не доводиться докладати зусиль, значить, все чудово. Природно, потрібно розуміти, що сильний люфт в області п’яти свідчить про перебір з розміром.
- Другий етап підбору правильного розміру полягає в наступних діях. Поверніть шнурівку в початкове положення і знову щільно зашнуруйте. Верх біговій взуття повинен комфортно облягати ноги, при цьому не створюючи зайвих незручностей.
- Якщо у вас з’явилося відчуття дискомфорту, не поспішайте збільшувати розмір: перешнуруйте кросівки іншим способом і повторіть процедуру. Від методики шнурування залежить не тільки розмір взуття, але і комфорт при активному занятті спортом.
- Ідеальна ширина кросівка повинна становити від 3 до 5 міліметрів вільного ходу щодо ваших пальців. Спробуйте здійснити п’ятою руху по сторонам: якщо це виходить безперешкодно, кросівки якнайкраще відповідав вашим бігових вимогам.
- В обов’язковому порядку необхідно протестувати лінію згину . Візьміть одну напівпару кросівка і на підлозі зімітуйте рух гомілковостопного суглоба, тепер подивіться, де відбувається лінія згину. Якщо модель правильно пошита, згин буде відповідати стопі. Запам’ятайте: всі інші моделі біговій взуття, які не відповідають згину вашої стопи, здатні розвинути плоскостопість в 90% випадків. Звертайте увагу, щоб кросівки в районі згину НЕ жали: це запобіжить біль в ногах.
- Устілки для плоскостопості. Якщо у вас спостерігаються значні проблеми з аркою стопи, в обов’язковому порядку необхідно придбати устілку для плоскостопості. Це допоможе зняти непотрібну втома, посилить приплив свіжої крові і забезпечить додаткову підтримку вашими стопами.
Найпоширеніша помилка при виборі бігових кросівок:
Насамперед цікавлячись, як правильно вибрати бігові кросівки, усвідомите одну важливу річ, від якої сильно залежить подальший комфорт. Завжди вибирайте взуття для активних занять спортом ввечері: до цього часу стопи опухають і змінюють значною мірою розмір ноги. Кросівки, куплені вранці, можуть зробити неприємний сюрприз і опинитися малі.
Використовуючи перераховані вище рекомендації, ви зможете підібрати ідеальні кросівки для бігу, які максимально збережуть здоров’я і забезпечать комфорт ногам. Оздоровчий біг – найкращий спосіб зробити тіло гідним свого духу, бігайте і тренуйтеся в правильно підібраній спортивного взуття.
Завантаження …
