Також читайте
Хочете, щоб ваша тренування була більш ефективною? Наші поради допоможуть вибрати пару спортивного взуття, яка буде ідеально вам підходити.
Кросівки для бігу або кросівки для кроссфіта?
Вибирайте бігові кросівки, якщо ви в основному бігаєте або ходите, так як це взуття розроблена для рухів, при яких стопа перекочується від носка до п’яти. Чому не звичайні тенісні туфлі? «Бігові кросівки можна підібрати під будь-яку ногу, до того ж вони довше не зношуються», – стверджує Меган Ліхі, лікар подіатріческой медицини Іллінойського інституту кістково-суглобової патології в Чикаго.
Вибирайте взуття для кроссфіта, якщо під час тренування ви займаєтеся аеробікою, кікбоксингом або виконуєте силові вправи (будь-які рухи на твердій поверхні, під час яких стопа рухається з боку в бік).
Як визначити тип стопи?
«Коліно бігуна, підошовні фасциит і ранній початок артриту – це мала частина проблем, які виникають при тренуваннях в неправильних кросівках», – каже Луїс Пек, ортопед з Грінсборо, штат Джорджія, автор книги «Революція артритів». Взуття, яка підібрана під особливості ваших ніг, може запобігти пошкодженням, поліпшити узгодженість роботи м’язів і суглобів, а також посилить ефективність тренування. Щоб визначити тип вашої стопи, зверніться до ортопеда або проведіть самообстеження, уважно подивившись на підошву тієї пари кросівок, яку носите найчастіше. «Зношених підошви показують місця, де ваша стопа має найбільший тиск на поверхню», – говорить Пек. Порівняйте червоні області на зображенні зі своєю правою кросівки, щоб побачити збіги.
1. Більш зношений зовнішній край
Ви супінатор (або гіпопронатор), стопа, як правило, має високий підйом і вивернута назовні.
Вам потрібні амортизуючі (або нейтральні) кросівки для поглинання удару стопи об землю.
2. Рівномірно зношені
Ви нейтрал, у вас звичайна хода з рівним розподілом ваги по всій стопі.
Вам потрібні стабільні або помірно стабільні кросівки, в яких збалансовані амортизація і підтримка.
3. Більш зношений внутрішній край
Ви пронатор, це означає, що ваша стопа вивернута всередину. У вас плоский або низький звід стопи.
Вам потрібні дуже стабільні кросівки або ті, в яких максимально обмежена рухливість , щоб ваша п’ята знаходилася на одній лінії з гомілками.
Супінація (гіпопронація)
Що шукати:
м’яка проміжна підошва (шар між верхом і протектором), так як цей тип стопи не забезпечує достатньої амортизації. «Підошва повинна бути більш гнучкою. Це можна зрозуміти по її формі: такі кросівки гнучкі і м’які, підошва за формою нагадує квасолю », – каже Льохи.
Взуття для крос-тренінгу: робіть блискавичні повороти завдяки гнучким канавок в підошві.
Взуття для бігу: багато гуми в підошві робить ходу плавною і пружною.
Нейтральна пронация
Що шукати:
амортизацію з хорошою стабільністю, іншими словами, легке взуття, яка гнеться тільки в передній частині підошви. «Такий тип стопи дає найбільшу свободу вибору: ви можете носити будь-які кросівки, які вам тільки сподобаються в магазині», – стверджує Стівен Райкін, доктор медичних наук, голова відділу проблем стопи та гомілковостопного суглоба в Інституті ортопедії Ротмана в Філадельфії.
Взуття для крос-тренінгу: підошва повинна бути схожа на другу шкіру, додаючи додаткову пружинистість вашому кроці.
Взуття для бігу: вибирайте інноваційну конструкцію, яка буде зменшувати прослизання п’яти і величину підйому.
Гіперпронація
Що шукати:
взуття, на підошві якої завдано контрастний колір (сірий), зазвичай в області склепіння. Це вказує на наявність щільного матеріалу, який підсилює підошву для збереження зводу стопи. Вона, як правило, досить жорстка і гнеться тільки поблизу пальців. Додаткове посилення іноді надає цим кросівок «квадратний» вид.
Взуття для крос-тренінгу: широкий носок дозволяє здійснювати зручні бічні руху.
Взуття для бігу: поперечна стабілізація захищає підйом.
3 питання про спортивного взуття
Що робити, якщо пітніють ноги і з’являються мозолі?
Від звичайних білих шкарпеток доведеться позбутися. При покупці спортивних шкарпеток дивіться на тканину, розмір і наявність швів. Не купуйте 100% бавовна, вибирайте матеріал, який добре вбирає і перерозподіляє вологу, наприклад, синтетичну тканину типу Coolmax, Dri-Fit, ClimaCool, Drynamix і ін., Яка допоможе позбутися від дратівної поту. Вибирайте шкарпетки, які випускають в діапазоні розмірів (скажімо, від 36 до 44), а не універсальні, які підходять на всі розміри ( «від 36 до 39»), щоб знизити ймовірність ковзання стопи. І, нарешті, шукайте безшовний пошиття: це виключить тертя і роздратування, особливо в області пальців.
Що щодо тієї прикольною взуття, яка виглядає як рукавички для ніг?
Вони призначені для бігу босоніж – нового виду спорту, любителі якого намагаються зберегти відчуття бігу без взуття. Ця практика запозичена у тубільців, які не можуть собі дозволити останні розкішні Найки. Такий біг нібито зміцнює м’язи стопи і дозволяє ногам рухатися більш природно. Але чи безпечно це? «Якщо ви не бігаєте босоніж постійно, це вкрай ризиковано. З вами може трапитися все, що завгодно: від перелому до артриту », – попереджає Джон Бруммер, представник Американської медичної асоціації Подіатрія в Нью-Йорку. Стопи потрібно не тільки захищати від твердих, нерівних поверхонь, але ще і підтримувати їх кістково-м’язову структуру.
Як зрозуміти, що потрібні нові кросівки?
«Слідкуйте за підошвою, – каже Меган Ліхі з Іллінойського інституту косно-суглобової патології. – Якщо ви бачите глибокі зморшки (як роздавлений зефір), прийшов час сказати кросівок до побачення ».
За матеріалами: http://www.realsimple.com/beauty-fashion/shoes-accessories/shoes/athletic-shoes
Завантаження …
