• Останні
Як правильно підтягуватися на турніку

Як правильно підтягуватися на турніку

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Четвер, 31 Грудня, 2020
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Як правильно підтягуватися на турніку

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Теорія, тренувань, фітнесу
Час читання:1Мин
0
Як правильно підтягуватися на турніку
492
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Якщо ви вирішили навчитися правильно підтягуватися, для початку рекомендуємо ознайомитися матеріалом теорії і тільки після цього приступати до практичних занять. Буде досить важко, але з кожним разом м’язова сила стане збільшуватися і виконувати підтягування буде легше.

 

Больові відчуття і невелика кількість виконання при першій зустрічі з поперечиною забезпечені як новачкові, так і досвідченому спортсмену з прокачати м’язами. Щоб підтягування не доставляє значних незручностей, необхідно прогріти і розім’яти певні м’язи за допомогою віджимання.

 

За допомогою підтягування спортсмен може вдосконалити рельєф своєї фігури. Тільки після освоєння основних методик підтягування рекомендується починати більш складні вправи з різними обважнювачами або за допомогою однієї руки.

 

Как правильно подтягиваться на турнике
Фото: Як правильно підтягуватися

 

Кожен новачок, який вирішив підтягуватися, стикається з проблемою, як гойдатися на турніку. Щоб початківцю було легше освоїти поперечину, рекомендується освоїти техніку негативного повторення. Дана методика полягає в фіксації початкового положення тіла, немов підтягування вже відбулося.

 

Для цього необхідно встановити табурет близько турніка. Встаньте на нього і закріпіть руки на перекладині, а підборіддя над снарядом. У цьому положенні потрібно зафіксувати загальний стан тіла і з максимально повільною швидкістю опуститися вниз на повністю витягнуті руки. Після повторити всю процедуру заново. Таку техніку рекомендується виконувати, поки не з’явитися можливість опиратися силі тяжіння.

 

На початку тренери рекомендують виконувати не більше 7 повторень за кожен з трьох підходів.

 

Якщо в результаті негативного повторення підтягуватися не вийшло, можна спробувати дану техніку,
заручившись підтримкою партнера. Ця людина допоможе виконувати підтягування, страхуючи ззаду, при цьому основні витрати сили прикладає людина, яка займається на перекладині.

 

Как правильно подтягиваться на турнике
Фото: Як правильно підтягуватися

Техніки для правильного підтягування на турніку

 

В залежності від необхідності опрацювання певних м’язів і наявності досвіду у спортсмена, допустимо застосування різних методик для підтягувань:

 

  • прямий хват – традиційний стиль. Цей метод використовують в школах на уроках фізичної підготовки і професійні атлети для розігріву різних груп м’язів. У цій техніці опрацьовуються всі м’язи спини і плечова частина. Також в цьому стилі задіяний біцепс, трицепс і дельта задня;
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • зворотний хват. Цей метод легше, ніж хват прямого типу. Дана методика найпоширеніша для підтягування серед початківців атлетів. Це пов’язано з тим, що основне навантаження розрахована на м’язи спини широкого типу та трицепси;
  •  

  • хват до грудей широкого захоплення – досить важке і мега результативне вправа. Методика опрацьовує трапецію спини, а також круглі і ромбовидні м’язи;
  •  

  • широкий хват за голову – досить поширений вид підтягування серед професійних спортсменів. Головний упор направлений на трапецію спини, парні круглі і ромбовидні частини мускулатури;
  •  

  • хват прямий вузький – використовується в якості опрацювання групи м’язів плеча, нижньої частини широких і зубчастих м’язів;
  •  

  • зворотний хват вузький – застосовують для прискореного зростання біцепса і широкої групи м’язів спини.
  •  

Як правильно вибрати техніку хвата?

 

Не кожен знає, який тип хвата для підтягування йому підходить. Для встановлення відповідності можна скористатися невеликим тестом. Підніміть руки над головою і подивіться, як розташовані долоні. Якщо долоні розташовані один на одного – краще починати з зворотного хвата. Якщо ви побачили розташування долонь знаходиться від вас – оптимальний варіант прямої хват.

 

Как правильно подтягиваться на турнике
Фото: Як правильно підтягуватися

Як правильно підтягуватися на турніку і отримати бажаний результат?

 

Щоб при підтягуванні не допустити травматизму і отримати бажаний результат, варто пам’ятати і дотримуватися кількох нескладних правил:

 

  • щоб підтягування не приносило незручностей, і не було болючим, перед заняттями рекомендується прогріти м’язи за допомогою віджимань;
  •  

  • вибирайте потрібну висоту планки на турніку, щоб було максимально зручно правильно підтягуватися на вбранні;
  •  

  • при перших тренуваннях виконуйте вправи не частіше 2-3 разів на тиждень. Якщо тижневого тренування крепатура в м’язах досить сильна, краще дати їм деякий час на відпочинок;
  •  

  • початківцям атлетам необхідно починати з хвата прямого типу і виконувати поки результат буде не менше 8 підтягувань;
  •  

  • при натренованих м’язах з результатом не менше 15 підтягувань рекомендується збільшити навантаження за допомогою додаткової ваги.
  •  

В будь-якому випадку, щоб не допустити різних помилок, які можуть призвести до небажаних наслідків, при перших заняттях краще проконсультуватися з професійним тренером.

Теми: musclesfit
Поширити197ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Особливості програми Менс Фізик

Наступна

Мінеральний комплекс Animal Pak

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Мінеральний комплекс Animal Pak

Мінеральний комплекс Animal Pak

Омнадрен 250 – що це?

Омнадрен 250 - що це?

Енімал Флекс (Animal Flex) – добавка для суглобів.

Енімал Флекс (Animal Flex) - добавка для суглобів.

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід