• Останні
Як правильно присідати зі штангою на плечах

Як правильно присідати зі штангою на плечах

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Четвер, 21 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Як правильно присідати зі штангою на плечах

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:2 mins read
0
Як правильно присідати зі штангою на плечах
494
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Как правильно приседать со штангой

 

Як правильно присідати зі штангою

 

Ця вправа король нарощування м’яса на кістці, знищувач жиру і причина не слабких парафій під час роботи в відмову. Це присідання зі штангою. Хочеш отримати відповідь на питання: як правильно присідати зі штангою? Ти потрапив куди треба.

 

Зараз я у всіх подробицях розповім про нюанси і техніці цієї вправи. Готовий слухати? Погнали!

 

Навіщо присідати зі штангою

 

– Включаючи в програму тренувань присідання зі штангою на плечах, люди переслідують різні цілі.

 

Хлопці, найчастіше хочуть збільшити силу ніг, набрати загальну масу. Дівчата ж це все нецікаво, по крайней мере, абсолютній більшості. Їм потрібні красиві стрункі ноги, а також пружна попа.

 

Цікава стаття: Як красиво накачати попу дівчині .

 

Щоб розуміти, як правильно присідати зі штангою, потрібно уявляти, які конкретно м’язи задіяні в цьому русі.

 

Навантаження в присідання доводиться на :

 

  • Квадрицепс стегна – простіше кажучи, передня частина стегна;
  •  

  • Біцепс стегна або задня поверхня стегна;
  •  

  • Внутрішня привідний м’яз;
  •  

  • Все пучки сідничних м’язів.
  •  

Отже, перед тим як перейти до справи ще трохи теорії.

 

Работающие мышцы в приседаниях схема

 


Що потрібно щоб правильно присідати зі штангою

 

– Запорукою комфортного виконання присідаючи, є правильно підібрана форма.

 

Взуття для присідань

 

Забудь про кедах і тапочках, використовуй високі кросівки на товстій підошві, підігнані по нозі добре фіксують стопу, вона не повинна «гуляти», інакше при виконанні вправи, ступня може вивернутися, а це дуже небезпечно.

 

Верхній одяг

 

Верхній одяг не має великого значення, єдине – вона не повинна заважати руху. Що одягати, штани або шорти, неважливо, але краще одягай шорти, нехай усі бачать твої кволі ноги, це буде стимулювати тебе, як стимулювало Арнольда Шварценеггера колись. В іншому ж, одягайся, як хочеш, у нас тут веб-сайт не про моду.

 

приседания до параллели

 

Пояс

 

Що стосується пояса, чи потрібно його використовувати? Я вважаю, що пояс у присіданні просто необхідний, особливо коли працюєш з важкою вагою, також він потрібен, початківцям атлетам, у яких ще не поставлена ​​правильна техніка присідань зі штангою.

 

Еластичні бинти

 

Ними атлети зазвичай замотують суглоби, коли працюють з великою вагою. У бинтів дві функції. Перша – це стискання суглоба, робити його більш щільним, друга – функція, допоміжна – допомога в позитивній фазі вправи. Снаряд як би пружинить на бинтах, і вставати з ним легше.

 

Новачкам використовувати еластичні бинти не рекомендується. Адже на перших етапах тренувань, крім м’язів необхідно зміцнювати суглоби і зв’язки. Якщо відразу застосовувати бинти, зв’язки залишаться слабкими, Одного разу вирішивши присісти без бинтів зі своїм робочим вагою, ти просто порвешь собі коліна.

 


Як правильно присідати зі штангою: Техніка

 

Техніка виконання присідань зі штангою, складається з трьох основних моментів і деякої кількості нюансів. До основних моментів можна віднести:

 

  • Ширина постановки ніг.
  •  

  • Глибина присідаючи.
  •  

  • Положення спини.
  •  

Детальніше про основні моменти техніки присідань

 

Ноги став по ширині плечей, якщо відчуваєш дискомфорт, постав трохи ширше. Саме така позиція дозволяє відчувати себе більш-менш зручно під час виконання руху.

 

Корисна стаття: Гак присідання. Значення і техніка

 

Глибина приседа визначає, що саме буде працювати більше, квадріцепси або сідничні м’язи. Для гарної опрацювання квадріцепсов потрібно присідати до того моменту, поки стегна не стануть паралельні підлозі. З цієї точки, потрібно починати рух вгору. Якщо хочеш, добре пропрацювати сідниці, то на допомогу глибокий присед. Присідай якомога глибше, але не до межі.

 

Приседания для попы

 

Положення спини під час присідань дуже важливо. Потрібно щоб під час всього підходу спина була рівною з невеликим прогином попереку. Круглий спину неприпустимо. По-перше, це знижує ефективність вправи, а по-друге, може привести до розтягування м’язів, міжхребцевої грижі, або просто штанга потягне вперед, а там вже точно прямий шлях до травматолога.

 

Якщо, як би ти не старався, спину нормально тримати не виходить, знизь вага, з яким присідаєш, а якщо це не допоможе, то роби розтяжку попереку і задньої поверхні стегна.

 

Корисна стаття: Мертва тяга на прямих ногах

 


Правильна техніка присідання зі штангою: Нюанси

 

Нюанси також дуже важливі. Адже якщо їх ігнорувати, отримання травми лише питання часу. У підсумку ми чуємо сотні історій про зірвані спини і пошкоджені коліна, де у всьому винні присідання, а не власна дурість.

 

Нюанси, які потрібно враховувати:

 

  • Перенесення ваги тіла на п’яти.
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • Постановка стоп.
  •  

  • Коліна не виходять за шкарпетки.
  •  

  • Напрямок руху колін.
  •  

Під час присідань, основний тиск має припадати на п’яти. Звичайно, є варіант з перенесенням ваги на шкарпетки, але це вже екстрим для твоїх колін. Тиск на п’яти, це одна з головних умов правильної техніки присідань.

 

Коли займаєш вихідну позицію, ставлячи ноги по ширині плечей, стеж щоб шкарпетки «дивилися» в сторони. Кут до 30 градусів. Це необхідно для кращої стійкості і зручності виконання присідань.

 

У позитивній фазі, тобто коли ти присідаєш, коліна, не повинні виходити за межі стоп. Інакше, є великий ризик, того, що ти втечеш вперед разом зі штангою, про наслідки такої пробіжки, думаю, говорити не варто.

 

Чи не зводь коліна разом, ніколи – це так само загрожує серйозними травмами. Коліна не повинні рухатися в суглобі, вертикально вгору і вниз, ніяких ламають навантажень під кутом.

 

правильная позиция в приседаниях

 


Поради та рекомендації

 

– Крім описаних моментів, хочу внести ще пару доповнень, які допоможуть зрозуміти, як правильно присідати зі штангою.

 

Під час руху дивіться вгору, трохи задерши голову. Це допоможе, зберегти правильне положення тіла і не кругла спину.

 

Щоб зрозуміти, як правильно присідати зі штангою, уяви, що хочеш присісти на край стільця. Спробуй зробити це без штанги – ти зрозумієш, яке положення спини, ніг і стоп, має бути під час присідаючи.

 

Щоб зробити присідання зі штангою більш ефективними, у верхній точці не замикайте коліна в замок. Таким чином, навантаження буде зберігатися в м’язах, що позитивно позначиться на їх зростанні.

 


Техніка присідань зі штангою: Алгоритм

 

– На закінчення зберемо всі нюанси і основні моменти техніки присідань воєдино і представимо у вигляді алгоритму.

 

  1. Поклади штангу на плечі (нижню частину трапеції). Зніми снаряд зі стійок.
  2.  

  3. Акуратно відійди зі штангою від стійок на один-два кроки назад. Шкарпетки “дивляться” в сторони.
  4.  

  5. Притримуй штангу за гриф якомога вже, це дозволить звести лопатки і надійно її зафіксувати. (Насправді, це справа комфорту).
  6.  

  7. Прогні спину в попереку.
  8.  

  9. Дивись прямо перед собою або трохи вгору.
  10.  

  11. Повільно сядь до паралелі, роблячи глибокий вдих. Стеж за положенням колін дивлячись дзеркало, вони не повинні виходити за межі стоп.
  12.  

  13. На видиху різко встань, як би виштовхнувши себе вгору, але коліна до кінця не розгинати.
  14.  


Висновок

 

Ось як правильно присідати зі штангою. Про це вправі ходить багато чуток, мовляв, воно травмоопасное. Це правда. Як і будь-яке інше вправу, якщо не дотримуватися правильну техніку. Дотримуйся її, і якщо не перегинати палицю – травм не буде. Сподіваюся, стаття була корисна, висловлюйте свої думки і пропозиції в коментарях.

 


Відео: Присідання зі штангою

 

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити198ВідправитиПоширити25Tweet124СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Вправи на передні дельти. Качати потрібно все!

Наступна

Базові вправи на ноги. Ефективність, перш за все!

Александр Прядко

Наступна
Базові вправи на ноги. Ефективність, перш за все!

Базові вправи на ноги. Ефективність, перш за все!

У який час доби краще займатися спортом

У який час доби краще займатися спортом

Навіщо потрібні амінокислоти при заняттях фітнесом

Навіщо потрібні амінокислоти при заняттях фітнесом

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.