• Останні
Як правильно присідати зі штангою на плечах

Як правильно присідати зі штангою на плечах

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Четвер, 31 Грудня, 2020
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Як правильно присідати зі штангою на плечах

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:2Мин
0
Як правильно присідати зі штангою на плечах
492
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Как правильно приседать со штангой

 

Як правильно присідати зі штангою

 

Ця вправа король нарощування м’яса на кістці, знищувач жиру і причина не слабких парафій під час роботи в відмову. Це присідання зі штангою. Хочеш отримати відповідь на питання: як правильно присідати зі штангою? Ти потрапив куди треба.

 

Зараз я у всіх подробицях розповім про нюанси і техніці цієї вправи. Готовий слухати? Погнали!

 

Навіщо присідати зі штангою

 

– Включаючи в програму тренувань присідання зі штангою на плечах, люди переслідують різні цілі.

 

Хлопці, найчастіше хочуть збільшити силу ніг, набрати загальну масу. Дівчата ж це все нецікаво, по крайней мере, абсолютній більшості. Їм потрібні красиві стрункі ноги, а також пружна попа.

 

Цікава стаття: Як красиво накачати попу дівчині .

 

Щоб розуміти, як правильно присідати зі штангою, потрібно уявляти, які конкретно м’язи задіяні в цьому русі.

 

Навантаження в присідання доводиться на :

 

  • Квадрицепс стегна – простіше кажучи, передня частина стегна;
  •  

  • Біцепс стегна або задня поверхня стегна;
  •  

  • Внутрішня привідний м’яз;
  •  

  • Все пучки сідничних м’язів.
  •  

Отже, перед тим як перейти до справи ще трохи теорії.

 

Работающие мышцы в приседаниях схема

 


Що потрібно щоб правильно присідати зі штангою

 

– Запорукою комфортного виконання присідаючи, є правильно підібрана форма.

 

Взуття для присідань

 

Забудь про кедах і тапочках, використовуй високі кросівки на товстій підошві, підігнані по нозі добре фіксують стопу, вона не повинна «гуляти», інакше при виконанні вправи, ступня може вивернутися, а це дуже небезпечно.

 

Верхній одяг

 

Верхній одяг не має великого значення, єдине – вона не повинна заважати руху. Що одягати, штани або шорти, неважливо, але краще одягай шорти, нехай усі бачать твої кволі ноги, це буде стимулювати тебе, як стимулювало Арнольда Шварценеггера колись. В іншому ж, одягайся, як хочеш, у нас тут веб-сайт не про моду.

 

приседания до параллели

 

Пояс

 

Що стосується пояса, чи потрібно його використовувати? Я вважаю, що пояс у присіданні просто необхідний, особливо коли працюєш з важкою вагою, також він потрібен, початківцям атлетам, у яких ще не поставлена ​​правильна техніка присідань зі штангою.

 

Еластичні бинти

 

Ними атлети зазвичай замотують суглоби, коли працюють з великою вагою. У бинтів дві функції. Перша – це стискання суглоба, робити його більш щільним, друга – функція, допоміжна – допомога в позитивній фазі вправи. Снаряд як би пружинить на бинтах, і вставати з ним легше.

 

Новачкам використовувати еластичні бинти не рекомендується. Адже на перших етапах тренувань, крім м’язів необхідно зміцнювати суглоби і зв’язки. Якщо відразу застосовувати бинти, зв’язки залишаться слабкими, Одного разу вирішивши присісти без бинтів зі своїм робочим вагою, ти просто порвешь собі коліна.

 


Як правильно присідати зі штангою: Техніка

 

Техніка виконання присідань зі штангою, складається з трьох основних моментів і деякої кількості нюансів. До основних моментів можна віднести:

 

  • Ширина постановки ніг.
  •  

  • Глибина присідаючи.
  •  

  • Положення спини.
  •  

Детальніше про основні моменти техніки присідань

 

Ноги став по ширині плечей, якщо відчуваєш дискомфорт, постав трохи ширше. Саме така позиція дозволяє відчувати себе більш-менш зручно під час виконання руху.

 

Корисна стаття: Гак присідання. Значення і техніка

 

Глибина приседа визначає, що саме буде працювати більше, квадріцепси або сідничні м’язи. Для гарної опрацювання квадріцепсов потрібно присідати до того моменту, поки стегна не стануть паралельні підлозі. З цієї точки, потрібно починати рух вгору. Якщо хочеш, добре пропрацювати сідниці, то на допомогу глибокий присед. Присідай якомога глибше, але не до межі.

 

Приседания для попы

 

Положення спини під час присідань дуже важливо. Потрібно щоб під час всього підходу спина була рівною з невеликим прогином попереку. Круглий спину неприпустимо. По-перше, це знижує ефективність вправи, а по-друге, може привести до розтягування м’язів, міжхребцевої грижі, або просто штанга потягне вперед, а там вже точно прямий шлях до травматолога.

 

Якщо, як би ти не старався, спину нормально тримати не виходить, знизь вага, з яким присідаєш, а якщо це не допоможе, то роби розтяжку попереку і задньої поверхні стегна.

 

Корисна стаття: Мертва тяга на прямих ногах

 


Правильна техніка присідання зі штангою: Нюанси

 

Нюанси також дуже важливі. Адже якщо їх ігнорувати, отримання травми лише питання часу. У підсумку ми чуємо сотні історій про зірвані спини і пошкоджені коліна, де у всьому винні присідання, а не власна дурість.

 

Нюанси, які потрібно враховувати:

 

  • Перенесення ваги тіла на п’яти.
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • Постановка стоп.
  •  

  • Коліна не виходять за шкарпетки.
  •  

  • Напрямок руху колін.
  •  

Під час присідань, основний тиск має припадати на п’яти. Звичайно, є варіант з перенесенням ваги на шкарпетки, але це вже екстрим для твоїх колін. Тиск на п’яти, це одна з головних умов правильної техніки присідань.

 

Коли займаєш вихідну позицію, ставлячи ноги по ширині плечей, стеж щоб шкарпетки «дивилися» в сторони. Кут до 30 градусів. Це необхідно для кращої стійкості і зручності виконання присідань.

 

У позитивній фазі, тобто коли ти присідаєш, коліна, не повинні виходити за межі стоп. Інакше, є великий ризик, того, що ти втечеш вперед разом зі штангою, про наслідки такої пробіжки, думаю, говорити не варто.

 

Чи не зводь коліна разом, ніколи – це так само загрожує серйозними травмами. Коліна не повинні рухатися в суглобі, вертикально вгору і вниз, ніяких ламають навантажень під кутом.

 

правильная позиция в приседаниях

 


Поради та рекомендації

 

– Крім описаних моментів, хочу внести ще пару доповнень, які допоможуть зрозуміти, як правильно присідати зі штангою.

 

Під час руху дивіться вгору, трохи задерши голову. Це допоможе, зберегти правильне положення тіла і не кругла спину.

 

Щоб зрозуміти, як правильно присідати зі штангою, уяви, що хочеш присісти на край стільця. Спробуй зробити це без штанги – ти зрозумієш, яке положення спини, ніг і стоп, має бути під час присідаючи.

 

Щоб зробити присідання зі штангою більш ефективними, у верхній точці не замикайте коліна в замок. Таким чином, навантаження буде зберігатися в м’язах, що позитивно позначиться на їх зростанні.

 


Техніка присідань зі штангою: Алгоритм

 

– На закінчення зберемо всі нюанси і основні моменти техніки присідань воєдино і представимо у вигляді алгоритму.

 

  1. Поклади штангу на плечі (нижню частину трапеції). Зніми снаряд зі стійок.
  2.  

  3. Акуратно відійди зі штангою від стійок на один-два кроки назад. Шкарпетки “дивляться” в сторони.
  4.  

  5. Притримуй штангу за гриф якомога вже, це дозволить звести лопатки і надійно її зафіксувати. (Насправді, це справа комфорту).
  6.  

  7. Прогні спину в попереку.
  8.  

  9. Дивись прямо перед собою або трохи вгору.
  10.  

  11. Повільно сядь до паралелі, роблячи глибокий вдих. Стеж за положенням колін дивлячись дзеркало, вони не повинні виходити за межі стоп.
  12.  

  13. На видиху різко встань, як би виштовхнувши себе вгору, але коліна до кінця не розгинати.
  14.  


Висновок

 

Ось як правильно присідати зі штангою. Про це вправі ходить багато чуток, мовляв, воно травмоопасное. Це правда. Як і будь-яке інше вправу, якщо не дотримуватися правильну техніку. Дотримуйся її, і якщо не перегинати палицю – травм не буде. Сподіваюся, стаття була корисна, висловлюйте свої думки і пропозиції в коментарях.

 


Відео: Присідання зі штангою

 

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити197ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Вправи на передні дельти. Качати потрібно все!

Наступна

Базові вправи на ноги. Ефективність, перш за все!

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Базові вправи на ноги. Ефективність, перш за все!

Базові вправи на ноги. Ефективність, перш за все!

У який час доби краще займатися спортом

У який час доби краще займатися спортом

Навіщо потрібні амінокислоти при заняттях фітнесом

Навіщо потрібні амінокислоти при заняттях фітнесом

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід