• Останні
Як правильно пити гейнер

Як правильно пити гейнер

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Четвер, 28 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Як правильно пити гейнер

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:2 mins read
0
Як правильно пити гейнер
492
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Гейнер – це досить популярний різновид спортивних добавок з високим вмістом білків і вуглеводів. Даний комплекс дозволяє за короткий період часу заповнити енергетичні запаси в організмі, також даний напій сприяє швидкому нарощуванню м’язової маси. Найчастіше спортсмени цікавляться як правильно пити гейнер, коли потрібно прискорене відновлення організму після тренінгу або щоб наростити мускулатуру.

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

Що входять до складу вуглеводи надають енергії, а протеїни – стимулюють якнайшвидший приріст м’язових обсягів. Одна стандартна порція гейнера містить порядку 15-30% білків і 50-70% вуглеводів.

 

Знаходяться в складі гейнера жири не приносять ніякої користі, тому компанії-виробники спортивних добавок зводять їх концентрацію до мінімуму, замінюючи їх на більш легкі складові, щоб організм краще засвоював всі вхідні в напій компоненти. Також до складу напою можуть входити вітаміни і мінеральні комплекси, креатин, глютамин і різні амінокислоти.

 

На що звертати увагу під час покупки?

 

Как правильно пить гейнер
Фото: Як приймати гейнер

Крім того, як приймати гейнер, спочатку потрібно з’ясувати як його правильно вибрати, що є досить важким завданням, враховуючи чималу вартість добавки. Якщо є обмеження в бюджеті, то можна самостійно приготувати коктейль з продуктів харчування, за паливною ефективністю домашній напій можна порівняти з сухим порошком, тільки на його приготування піде набагато більше часу. Купуючи гейнер в магазині зі спортивним харчуванням, звертайте увагу на наступні характеристики:

 

  • Фірма-виробник. Вуглеводно-білковий напій від популярної фірми обійдеться дорожче, але так можна бути впевненим у високій якості продукту.
  •  

  • Орієнтуйтеся на особливості своєї статури. Якщо в організмі є значний відсоток жирових відкладень, то необхідно вибирати Гейнер з великим вмістом білків, ніж вуглеводів. Вуглеводи можуть спровокувати приріст жирових відкладень, особливо якщо тренінг був недостатньо ефективний. Спортсменам з надмірною вагою краще відмовитися від гейнера, замінивши його протеїновими коктейлями.
  •  

  • Класичні напої з високою концентрацією вуглеводів найкраще вибирати атлетам з худорлявої статури, які відрізняються уповільненим обміном речовин. Підвищена калорійність раціону призведе до прискореного приросту м’язових обсягів.
  •  

  • Придивіться до кількості білка – в хорошій суміші він повинен перевищувати 25%.
  •  

  • Враховуйте концентрацію цукру. Чим його менше, тим краще для спортсмена. Іноді недобросовісні виробники можуть приховувати факт наявності цукру, вірною ознакою його наявності в напої є те, що спортсмена починає пучити після прийняття коктейлю.
  •  

Даний напій є ідеально збалансованою білково-вуглеводної сумішшю, гейнер як приймати новачкові повинен розраховувати сам спортсмен, засновуючи на своїх цілях і особливості організму.

 

Іноді дана добавка може здатися зайвою, для росту м’язів можна вживати креатин, а вітаміни можна отримати з звичайних комплексів. Але при дефіциті енергетичного балансу до тренування або після, гейнер необхідний.

 

Як вживати гейнер – розрахунок правильних дозувань

 

Как правильно пить гейнер
Фото: Як приймати гейнер

Напій постає у вигляді сухого порошку, що складається з різних поживних речовин. Як приймати гейнер для набору маси можна дізнатися, прочитавши інструкцію на етикетці, але ця інформація не завжди ефективна, оскільки багато компаній різними способами збільшують оборот своїх товарів.

 

Підвищена доза порошку не завдасть шкоди здоров’ю, але і не проявить високу ефективність, оскільки концентрація білка, яку може засвоїти організм за один раз, обмежується. Наприклад, 200-300 г порошку не принесе більше ефекту, ніж стандартна доза в 100-150 м Розраховувати дозу необхідно, спираючись на масу атлета, кількість тренувань, чи є потреба в додаткових калоріях, спортивну підготовку.

 

В ідеальному варіанті необхідно розрахувати кількість калорій необхідних протягом дня, щоб маса тіла збільшується. Щоб це з’ясувати потрібно протягом декількох тижнів рахувати скільки вжито калорій і як при цьому змінювався вага. Якщо атлет їсть і не набирає масу, то це приймається за нульову точку.

 

Далі потрібно розрахувати, скільки буде потрібно додаткових калорій, що вживаються у вигляді гейнера. Спершу найкраще приймати добавку рівну одній третині від розрахованої дози. Порцію потрібно поступово збільшувати і фіксувати результат.

 

Коли ефект від гейнера не настільки виражений, потрібно збільшувати дозування. Якщо ж у спортсмена починає збільшуватися кількість жирових відкладень, то потрібно приймати гейнер тільки перед тренінгом. У наведеній нижче таблиці вирахувані орієнтовні дози напою, в залежності від ваги спортсмена і скільки разів він харчується в день:

 

Как правильно пить гейнер
Фото: Як приймати гейнер

Щоденна норма вуглеводів на один кг ваги для чоловіка становить 2-3г для схуднення, 3-4м для підтримки ваги, 4-5г для набору маси. Жінкам для схуднення на добу на один кілограм ваги потрібно приймати 2-2,5г вуглеводів, для підтримки ваги – 3-3,5г, для набору маси – 3,5-4,5г.

 

Як пити гейнер

 

Важливою проблемою є скільки разів в день пити гейнер. Приймати напій можна перед тренінгом. Для заряду енергії перед тренуванням і збільшення приросту мускулатури можна прийняти напій за 30-60 хвилин для тренінгу. Але, розраховуючи коли приймати гейнер, потрібно орієнтуватися на особливості організму, деяким може не вистачити години, щоб засвоївся коктейль і не провокував відчуття тяжкості в шлунку.

 

Для забезпечення організму білком також гейнер необхідно приймати протягом години по завершенню тренінгу. Через 1,5 години після інтенсивного тренінгу формується білково-вуглеводний дефіцит, за рахунок чого поживні компоненти засвоюються швидше.

 

Не можна обмежувати м’язові волокна в поживних речовинах, інакше це може привести до їх виснаження. Але поки не пройде 30 хвилин не варто приймати спортивне харчування, потрібно дати організму трохи часу, щоб відійти від навантаження. У цей час можна поки випити води і прийняти ВСАА.

 

Крім того, коли пити гейнер, також потрібно враховувати, ніж його розводити. Найбільш популярною основою для приготування спортивного напою є молоко. Змішавши порошок з ним, вдасться отримати досить приємний смак. Для набору маси краще підібрати молоко жирніше, а якщо на сушінні – то з мінімальною жирністю.

 

Також для цієї мети відмінно підійде сік, але потрібно уважно підбирати смак, щоб він поєднувався з порошком. Можна розвести водою, але це не кращий варіант і ні в якому разі не використовуйте окріп, в крайньому варіанті – підійде газована вода.

 

На закінчення можна сказати, що перед покупкою гейнера потрібно обов’язково орієнтуватися на його склад, вибираючи продукт з меншою кількістю цукру. Використовувати порошок найкраще для заповнення енергетичного балансу і надання сил перед тренінгом, а не для набору м’язових обсягів, інакше можуть нарощуватися НЕ м’язи, а жирові відкладення.

 

Винятком в даному випадку становлять атлети худорлявої статури.

 

Как правильно пить гейнер
Фото: Як приймати гейнер
Теми: musclesfit
Поширити197ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Френк Медрано: тренування і харчування

Наступна

Гейнер в домашніх умовах: рецепт

Александр Прядко

Наступна
Гейнер в домашніх умовах: рецепт

Гейнер в домашніх умовах: рецепт

У яких продуктах містяться вуглеводи

У яких продуктах містяться вуглеводи

Природні жіросжігателі в продуктах

Природні жіросжігателі в продуктах

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.