• Останні
Як правильно вживати протеїн

Як правильно вживати протеїн

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Субота, 2 Січня, 2021
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Як правильно вживати протеїн

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Спортивне
Час читання:2Мин
0
Як правильно вживати протеїн
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

как правильно употреблять протеин

 

Як правильно вживати протеїн

 

Часто можна почути досить дивні речі від людей, щодо терміна «протеїн». З чим тільки мені не доводилося стикатися, наведу кілька прикладів: «професійні спортсмени – ходячі хімічні заводи, вони на стероїдах все такими стають», «протеїн – це хімія» або «протеїни – це стероїди і їх, взагалі, не можна вживати», « протеїн перетворюється в жир, який потім не зможеш спалити »,« від протеїну імпотентом станеш і нирки відваляться ». Звідси і виникають деякі помилки з приводу правильного його вживання: розрахунку дозування, застосування того чи іншого виду протеїну, плутанина в самих видах і т. Д. Так ось ця стаття створена, щоб відповісти на питання: як правильно вживати протеїн [19459007 ].

 

Перед тим як перейти до справи, потрібно розібратися в двох найважливіших питаннях:

 

  • Що таке протеїн;
  •  

  • Які види протеїну бувають.
  •  

Що таке протеїн

 

Протеїн в перекладі означає білок – речовина, що складаються з альфа-амінокислот. Білок виконує багато функцій в нашому організмі: будівельну, так як він є основою формування клітин організму, здійснює процес обміну речовин, бере участь в гідролізі їжі і сполучну функцію між клітинами. Людина споживає білок з їжею. Велике його кількість міститься в таких продуктах, як м’ясо, сир, риба, яйця, молоко, соя.

 

Корисна стаття : “ Навіщо потрібні амінокислоти ”

 

Звідси відповідь на питання про шкоду протеїну – не думаю, що сир – зброя масового ураження. Для спортсменів протеїн – це спортивне харчування, всього-на-всього, добавка до основного раціону, що складається з натуральних білкових сумішей. У бодібілдингу його використовують в різних цілях – для нарощування м’язової маси, для збереження форми при сушінні і навіть з метою схуднення.

 


Види протеїну

 

Зазвичай протеїн класифікують в залежності від швидкості засвоюваності і походження. Я спробував структурувати інформацію, щоб показати найбільш повну картину і дати можливість самостійно розібратися у всіх перевагах і недоліках кожного виду.

 

Види протеїну по швидкості засвоювання:

 

  • Швидкий протеїн, наприклад, сироватковий;
  •  

  • Комплексний;
  •  

  • Повільний протеїн – казеїн.
  •  

Види протеїну за походженням:

 

  1. Сироватковий протеїн – суміш білків, отримана з молочної сироватки.
  2.  

  • ізолят – швидко засвоюваний протеїн, отриманий в ході тривалої фільтрації, з вмістом білка близько 90% і вище. Значно дешевше гідролізату. Використовується широкими масами. Ще однією перевагою є те, що він підходить людям з непереносимістю лактози. Ідеально підходить для набору м’язової маси.
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • Гідролізат – частково зруйнований (розщеплений) білок, що дозволяє йому відразу засвоюватися, тому що не вимагає часу для перетравлення. Високий ступінь очищення, що дає більш високу переносимість продукту. При всіх перевагах має такі недоліки, як більш висока ціна в порівнянні з іншими, гіркий присмак.
  •  

  • Концентрат – протеїн, з низьким ступенем очищення, що відбивається на вмісті білка – 30-80%, але в той же час це дає можливість зробити цей вид протеїну найдешевшим. За своїми властивостями не йде далеко від ізоляту.
  •  

  • Казеїн – в меншій мірі використовується при наборі м’язової маси через тривалого часу розщеплення.
  •  


сколько принимать протеина в день

 


  1. Соєвий протеїн – вид білка, який має дуже убогий амінокислотний ряд, як і будь-який інший рослинний білок. За показниками біологічної цінності має найнижчий рівень серед усіх видів протеїну.
  2.  

  3. Рибний протеїн – за швидкістю розщеплення ще повільніше ніж казеїн.
  4.  

  5. М’ясний протеїн – отримують з м’яса яловичини. Має хорошу швидкість засвоєння таку ж, як у сироваткового ізоляту. Креатин, який міститься в м’ясі, додатково збагачує добавку, підвищуючи вашу працездатність і наповнюваність м’язів під час тренувань.
  6.  

  7. Яєчний протеїн – він виготовляється з цілісних яєць, найбільш повноцінний, має всі необхідні для життєдіяльності людини амінокислоти. Він досить легко, але не дуже швидко засвоюється.
  8.  


Дозування протеїну

 

Фізіологи давно відповіли на питання, скільки приймати протеїну в день. Розрахунки склали 1,2 -2 гр на 1 кг власної ваги. Звідси, якщо ви важите 80 кг, то відповідно кількість білків в день, при інтенсивних, систематичних силових навантаженнях, має становити 160 гр. Детальніше про добову потребу в білку я розповідав в статті: « Скільки потрібно білка для росту м’язів ».

 

Мушу зауважити, що це показники загальної потреби в білку, що надходить з їжею протягом дня. Спортивна добавка «Протеїн», повинна лише покривати недоліки вашого харчування або доповнювати його при необхідності.

 

Говорячи про те, коли саме потрібно випивати протеїновий шейк можу порекомендувати приймати його вранці, перед обідом, після тренування, і перед сном. Життєво важливо дати своєму організму достатню кількість нутрієнтів після тренування і перед сном.

 


какой протеин когда употреблять

 


Сироватковий або швидкі протеїни потрібно приймати перед і після тренування, щоб в найкоротші терміни заповнити потреби організму. Довгий протеїн – казеїн, потрібно приймати в дні відпочинку між тренуваннями і перед сном, щоб придушити руйнування м’язових тканин під час сну.

 


Не вір упаковці

 

На упаковці з протеїном ви можете побачити рекомендації по добовим дозуванням. Їм вірити не можна, так як писали ці рекомендації самі виробники, які зацікавлені в тому, щоб ваша красива банку з протом швидше закінчилася, і ви побігли купувати нову. Не довіряйте маркетологам, майте свою голову і грамотно розраховуйте індивідуальну дозування особисто для себе. Виробники не можуть відповісти на питання як правильно вживати протеїн. Якщо слідувати їх дозувань, то більшу частину білка ви залишите в туалеті, засвоїти все буде вкрай складно.

 

Корисна стаття : “ Рецепт гейнера в домашніх умовах ”

 

как разводить протеин

 

Прийняли рішення купувати спортивні добавки – то стежте за відсотком вмісту білка (максимум 95% нагадаю) і робіть відповідні розрахунки, щоб знати, скільки грам спортивного харчування вам потрібно вживати в день. Зараз поясню, щоб ви зрозуміли. Припустимо, ви важите 90 кг – то добова доза становить 180 грам білка, тобто ви повинні приймати приблизно 200 грам 90% протеїну в день.

 

З чим розводити протеїн

 

Протеїн зазвичай розбавляють водою, соками, молоком, все залежить від ваших особистих переваг також допускається додавання фруктів в подрібненому вигляді в тому випадку якщо вам потрібно підняти кількість вуглеводів хоча я не розумію, навіщо вам це потрібно, але буває всяке.

 

Ніколи не розбавляйте протеїновий порошок в гарячої рідини, так як білок тут же згорнеться. Повірте, пити це стане неможливо, та й в цінності такого білка я сильно сумніваюся.

 

Как правильно принимать протеин

 


Як правильно приймати протеїн. Резюмуючи

 

Отже, що, можна сказати, в результаті, як правильно вживати протеїн. Необхідно виходити з вашої загальної потреби в білку протягом дня і відштовхуючись від цього значення доповнювати свій раціон спортивної добавкою або ж з її допомогою компенсувати недоліки харчування, добираючи необхідну кількість білка.

 

Сироватковий протеїн засвоюватися організмом досить швидко, тому приймати його краще перед і після тренування. Казеїновий вид білка засвоюється набагато довше, тому і використовувати його краще на ніч, тим самим нівелюючи нічний катаболізм.

 

Розводьте протеїн в ледве теплій воді або молоці. Можна розчиняти протеїновий порошок в соку, але врахуйте, що це збільшить вуглеводну частину шийка, тому якщо ви боріться із зайвою вагою, цього робити не потрібно.

 


 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Тяга штанги до пояса в нахилі

Наступна

Програма тренувань з гирею

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Програма тренувань з гирею

Програма тренувань з гирею

Правила поведінки в тренажерному залі

Правила поведінки в тренажерному залі

Як гантелями накачати грудні м'язи

Як гантелями накачати грудні м'язи

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід