• Останні
Як правильно вживати протеїн

Як правильно вживати протеїн

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
П’ятниця, 22 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Як правильно вживати протеїн

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Спортивне
Час читання:2 mins read
0
Як правильно вживати протеїн
494
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

как правильно употреблять протеин

 

Як правильно вживати протеїн

 

Часто можна почути досить дивні речі від людей, щодо терміна «протеїн». З чим тільки мені не доводилося стикатися, наведу кілька прикладів: «професійні спортсмени – ходячі хімічні заводи, вони на стероїдах все такими стають», «протеїн – це хімія» або «протеїни – це стероїди і їх, взагалі, не можна вживати», « протеїн перетворюється в жир, який потім не зможеш спалити »,« від протеїну імпотентом станеш і нирки відваляться ». Звідси і виникають деякі помилки з приводу правильного його вживання: розрахунку дозування, застосування того чи іншого виду протеїну, плутанина в самих видах і т. Д. Так ось ця стаття створена, щоб відповісти на питання: як правильно вживати протеїн [19459007 ].

 

Перед тим як перейти до справи, потрібно розібратися в двох найважливіших питаннях:

 

  • Що таке протеїн;
  •  

  • Які види протеїну бувають.
  •  

Що таке протеїн

 

Протеїн в перекладі означає білок – речовина, що складаються з альфа-амінокислот. Білок виконує багато функцій в нашому організмі: будівельну, так як він є основою формування клітин організму, здійснює процес обміну речовин, бере участь в гідролізі їжі і сполучну функцію між клітинами. Людина споживає білок з їжею. Велике його кількість міститься в таких продуктах, як м’ясо, сир, риба, яйця, молоко, соя.

 

Корисна стаття : “ Навіщо потрібні амінокислоти ”

 

Звідси відповідь на питання про шкоду протеїну – не думаю, що сир – зброя масового ураження. Для спортсменів протеїн – це спортивне харчування, всього-на-всього, добавка до основного раціону, що складається з натуральних білкових сумішей. У бодібілдингу його використовують в різних цілях – для нарощування м’язової маси, для збереження форми при сушінні і навіть з метою схуднення.

 


Види протеїну

 

Зазвичай протеїн класифікують в залежності від швидкості засвоюваності і походження. Я спробував структурувати інформацію, щоб показати найбільш повну картину і дати можливість самостійно розібратися у всіх перевагах і недоліках кожного виду.

 

Види протеїну по швидкості засвоювання:

 

  • Швидкий протеїн, наприклад, сироватковий;
  •  

  • Комплексний;
  •  

  • Повільний протеїн – казеїн.
  •  

Види протеїну за походженням:

 

  1. Сироватковий протеїн – суміш білків, отримана з молочної сироватки.
  2.  

  • ізолят – швидко засвоюваний протеїн, отриманий в ході тривалої фільтрації, з вмістом білка близько 90% і вище. Значно дешевше гідролізату. Використовується широкими масами. Ще однією перевагою є те, що він підходить людям з непереносимістю лактози. Ідеально підходить для набору м’язової маси.
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • Гідролізат – частково зруйнований (розщеплений) білок, що дозволяє йому відразу засвоюватися, тому що не вимагає часу для перетравлення. Високий ступінь очищення, що дає більш високу переносимість продукту. При всіх перевагах має такі недоліки, як більш висока ціна в порівнянні з іншими, гіркий присмак.
  •  

  • Концентрат – протеїн, з низьким ступенем очищення, що відбивається на вмісті білка – 30-80%, але в той же час це дає можливість зробити цей вид протеїну найдешевшим. За своїми властивостями не йде далеко від ізоляту.
  •  

  • Казеїн – в меншій мірі використовується при наборі м’язової маси через тривалого часу розщеплення.
  •  


сколько принимать протеина в день

 


  1. Соєвий протеїн – вид білка, який має дуже убогий амінокислотний ряд, як і будь-який інший рослинний білок. За показниками біологічної цінності має найнижчий рівень серед усіх видів протеїну.
  2.  

  3. Рибний протеїн – за швидкістю розщеплення ще повільніше ніж казеїн.
  4.  

  5. М’ясний протеїн – отримують з м’яса яловичини. Має хорошу швидкість засвоєння таку ж, як у сироваткового ізоляту. Креатин, який міститься в м’ясі, додатково збагачує добавку, підвищуючи вашу працездатність і наповнюваність м’язів під час тренувань.
  6.  

  7. Яєчний протеїн – він виготовляється з цілісних яєць, найбільш повноцінний, має всі необхідні для життєдіяльності людини амінокислоти. Він досить легко, але не дуже швидко засвоюється.
  8.  


Дозування протеїну

 

Фізіологи давно відповіли на питання, скільки приймати протеїну в день. Розрахунки склали 1,2 -2 гр на 1 кг власної ваги. Звідси, якщо ви важите 80 кг, то відповідно кількість білків в день, при інтенсивних, систематичних силових навантаженнях, має становити 160 гр. Детальніше про добову потребу в білку я розповідав в статті: « Скільки потрібно білка для росту м’язів ».

 

Мушу зауважити, що це показники загальної потреби в білку, що надходить з їжею протягом дня. Спортивна добавка «Протеїн», повинна лише покривати недоліки вашого харчування або доповнювати його при необхідності.

 

Говорячи про те, коли саме потрібно випивати протеїновий шейк можу порекомендувати приймати його вранці, перед обідом, після тренування, і перед сном. Життєво важливо дати своєму організму достатню кількість нутрієнтів після тренування і перед сном.

 


какой протеин когда употреблять

 


Сироватковий або швидкі протеїни потрібно приймати перед і після тренування, щоб в найкоротші терміни заповнити потреби організму. Довгий протеїн – казеїн, потрібно приймати в дні відпочинку між тренуваннями і перед сном, щоб придушити руйнування м’язових тканин під час сну.

 


Не вір упаковці

 

На упаковці з протеїном ви можете побачити рекомендації по добовим дозуванням. Їм вірити не можна, так як писали ці рекомендації самі виробники, які зацікавлені в тому, щоб ваша красива банку з протом швидше закінчилася, і ви побігли купувати нову. Не довіряйте маркетологам, майте свою голову і грамотно розраховуйте індивідуальну дозування особисто для себе. Виробники не можуть відповісти на питання як правильно вживати протеїн. Якщо слідувати їх дозувань, то більшу частину білка ви залишите в туалеті, засвоїти все буде вкрай складно.

 

Корисна стаття : “ Рецепт гейнера в домашніх умовах ”

 

как разводить протеин

 

Прийняли рішення купувати спортивні добавки – то стежте за відсотком вмісту білка (максимум 95% нагадаю) і робіть відповідні розрахунки, щоб знати, скільки грам спортивного харчування вам потрібно вживати в день. Зараз поясню, щоб ви зрозуміли. Припустимо, ви важите 90 кг – то добова доза становить 180 грам білка, тобто ви повинні приймати приблизно 200 грам 90% протеїну в день.

 

З чим розводити протеїн

 

Протеїн зазвичай розбавляють водою, соками, молоком, все залежить від ваших особистих переваг також допускається додавання фруктів в подрібненому вигляді в тому випадку якщо вам потрібно підняти кількість вуглеводів хоча я не розумію, навіщо вам це потрібно, але буває всяке.

 

Ніколи не розбавляйте протеїновий порошок в гарячої рідини, так як білок тут же згорнеться. Повірте, пити це стане неможливо, та й в цінності такого білка я сильно сумніваюся.

 

Как правильно принимать протеин

 


Як правильно приймати протеїн. Резюмуючи

 

Отже, що, можна сказати, в результаті, як правильно вживати протеїн. Необхідно виходити з вашої загальної потреби в білку протягом дня і відштовхуючись від цього значення доповнювати свій раціон спортивної добавкою або ж з її допомогою компенсувати недоліки харчування, добираючи необхідну кількість білка.

 

Сироватковий протеїн засвоюватися організмом досить швидко, тому приймати його краще перед і після тренування. Казеїновий вид білка засвоюється набагато довше, тому і використовувати його краще на ніч, тим самим нівелюючи нічний катаболізм.

 

Розводьте протеїн в ледве теплій воді або молоці. Можна розчиняти протеїновий порошок в соку, але врахуйте, що це збільшить вуглеводну частину шийка, тому якщо ви боріться із зайвою вагою, цього робити не потрібно.

 


 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити198ВідправитиПоширити25Tweet124СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Тяга штанги до пояса в нахилі

Наступна

Програма тренувань з гирею

Александр Прядко

Наступна
Програма тренувань з гирею

Програма тренувань з гирею

Правила поведінки в тренажерному залі

Правила поведінки в тренажерному залі

Як гантелями накачати грудні м'язи

Як гантелями накачати грудні м'язи

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.