• Останні
Як прибрати «вушка» на стегнах самостійно?

Як прибрати «вушка» на стегнах самостійно?

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Неділя, 24 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Як прибрати «вушка» на стегнах самостійно?

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Теорія, фітнесу
Час читання:2 mins read
0
Як прибрати «вушка» на стегнах самостійно?
492
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter
Как убрать «ушки» на бедрах самостоятельно?
Фото: Вушка на стегнах

«Вушка» на стегнах – проблема, яка може виникнути в будь-якому віці. Це не естетично, псує силует і може стати причиною виникнення комплексів. До того ж, і сильна стать, часто вже не байдужий до пишних «п’ятим точкам», чи визнає привабливим «галіфе». З появою «вушок», про облягаючому одязі доведеться забути, та й на пляжі вже не будеш почувати себе впевнено.

 

Чому ж вони з’являються? Наш організм має свої «погляди» на те, що нам необхідно, а що ні. І ці «погляди» часто відрізняються від наших. Людина – істота біологічна, на генетичному рівні наше тіло ще «пам’ятає» що це: виживання і ризик голоду. Тому воно робить жирові запаси – необхідні, щоб вижити в голодний період. Відомий факт: людська любов до солодкого відбувається саме звідси – солодка їжа калорійна, що дозволяє швидше запастися до настання голоду. Колись це допомагало виживати – сьогодні створює проблеми.

 

До того ж, жіноча фізіологія відрізняється від чоловічої: жіноче тіло так і норовить наростити жир саме в області стегон. Існує думка, що це пов’язано з материнськими функціями організму.
Та й не всі жінки однакові. У деяких жирові запаси рівномірно розподіляються по тілу. У інших скупчуються, створюючи проблемні зони. А треті від природи можуть похвалитися стрункістю і не знають всіх цих проблем, що виникають від зайвої ваги.

 

Як же прибрати «вушка» на стегнах? Підхід тут повинен бути комплексним і осмисленим. Не варто бездумно займатися спортом або сліпо зменшувати раціон. Потрібна комбінація з правильних вправ, певної дієти і масажу.

 

Причини виникнення

 

Невеликі прошарку підшкірного жиру – це нормально, вони необхідні. Проблемою ж жирові накопичення стають, тільки збільшуючись надмірно. Для цього може бути кілька причин:

 

  • малорухливий спосіб життя – що й казати: сучасна людина рухається мало, а рухів, що задіюють мускулатуру зовнішньої сторони стегон, і того менше – тому жир в цій області не піддається впливу і не розщеплюється;
  •  

  • зайву вагу – жирові складки це не що інше, як його візуальне прояв;
  •  

  • спадковість – деякі генетично схильні до появи «вушок», і це не залежить ні від харчування, ні від способу життя.
  •  

Як прибрати «вушка» з стегон?

 

Как убрать «ушки» на бедрах самостоятельно?
Фото: Вушка на стегнах

Боротьба з «вушками» на стегнах включає в себе:

 

  • зміна способу життя – це не означає, що потрібно зробити щось глобальне, досить більше рухатися: гуляти, користуватися сходами замість ліфта, танцювати …
  •  

  • нормалізація харчування – харчуйтеся корисними і здоровими продуктами, зменшіть добовий обсяг споживаних калорій;
  •  

  • спорт – правильно підібраний комплекс вправ, спрямований саме на проблемну зону, сприяє розщепленню жиру і «повідомляє» організму, що ця область погано підходить для накопичення запасів.
  •  

  • масаж і обгортання – приємні і ефективні процедури, які можна виконувати в домашніх умовах.
  •  

Комплексний і старанний підхід дозволить отримати швидкі результати і позбутися навіть від спадкових «вушок», домігшись плавної і привабливою лінії стегна.

 

Харчування

 

Жирові відкладення виникають тоді, коли споживані щодоби калорії перевершують видаткові.

 

Якщо калорії витрачаються все – то і накопичуватися нічому. Але якщо існує їх нестача, можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. Тому до дієти треба підходити з розумом: раціон повинен бути повноцінним і корисним.

 

Як прибрати «вушка» на ногах, харчуючись правильно:

 

  • маленькі порції їжі – їжте частіше, але більш поміркований; забудьте про триразовому харчуванні – краще приймати їжу 5-6 разів на добу;
  •  

  • достатню кількість води – випивайте 1,5-2 л води на добу, чистою і якісною; це покращує обмін
    речовин і очищає організм;
  •  

  • каші – гречка, рис, вівсянка: вони багаті вуглеводами, які засвоюються повільно, і тому почуття голоду довго не повертається;
  •  

  • овочі і фрукти – свіжі або приготовані, вони низькокалорійні, багаті вітамінами;
  •  

  • нежирні сири або знежирене молоко, вони містять необхідні організму білки, але бідні жирами;
  •  

  • нежирні м’ясо і риба – їх краще варити, запікати або готувати на пару;
  •  

  • виключіть шкідливу їжу – ніякого фастфуду, максимально обмежте солодощі і випічку, але пам’ятайте: нестача глюкози в організмі теж не обіцяє нічого хорошого.
  •  

Додайте в раціон варені яйця, горіхи, нежирні супи. Пийте натуральні соки і зелений чай.
Дотримуйтеся цих рекомендацій, і ви не тільки переможете «вушка» на стегнах, а й оздоровите організм.

 

Вправи

 

Якщо ви всерйоз задалися питанням: як прибрати «вушка» на стегнах – вправи повинні бути підібрані правильно. Тренування повинні бути регулярними, але не щоденними – оптимально 2-3 рази в тиждень. Займатися краще в часовий інтервал 11: 00-14: 00 або 18: 00-20: 00, як мінімум за 2 години після їжі і до сну. Вправи повинні впливати на м’язи зовнішньої сторони стегна. Це дозволить не тільки впоратися з «вушками», а й підтягнути фігуру.

 

Заняття починається з розминки і включає:

 

1.Пріседанія:

 

  • ноги на ширині плечей: руки витягніть перед собою, спину випрямити, присідайте не до кінця, а так, щоб стегна розташовувалися паралельно підлозі, повторюйте від 20 разів;
  •  

  • ноги ширше плечей: розведіть шкарпетки і, присідаючи, тягніться колінами до них.
  •  

2.Випади вперед – повторіть по 10 разів на кожну ногу.

 

3.Махі:

 

  • в положенні стоячи: руками упріться в стіну або на спинку стільця, зробіть від 20 махів назад;
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • лежачи на боці, спираючись на лікті, зробіть від 20 махів ногою вгору, потім ляжте на інший бік і повторіть.
  •  

4.Отведеніе ніг – випрямтеся, поставте руки на пояс і відводите ногу, повертаючи п’яту назовні; повторіть по 25-50 разів.

 

5.Горка – лежачи на спині, стопи поставте на рівні плечей, згинайте коліна і піднімайте таз так, щоб корпус і стегна були на одному рівні, але плечі і руки залишалися на підлозі, повторіть від 30 раз.

 

Всі вправи повинні виконуватися правильно. Слідкуйте, щоб м’язи зовнішньої частини стегна напружувалися. Якщо виникнуть труднощі з освоєнням комплексу, але немає бажання звертатися до тренера, на допомогу прийдуть численні навчальні ролики в інтернеті.

 

Как убрать «ушки» на бедрах самостоятельно?
Фото: Вушка на стегнах

Як прибрати боки на ногах за допомогою масажу з задоволенням

 

Точкове інтенсивний вплив на жирові відкладення розбиває їх, що сприяє залученню цього жиру в процес розщеплення.

 

Корисним буде масаж:

 

  • ручний – розтирання долонями проблемних зон, а потім поплескування їх ребром кисті;
  •  

  • вакуумний – проводиться за допомогою банок, які продаються в аптеці;
  •  

  • медовий – краще використовувати розігрітий мед; метод не дуже зручний для самостійного застосування, так як важко бути точним.
  •  

Приступати до масажу краще після душу – коли тіло розігріте, що зробить процедуру ефективніше. Прискорити результат так само допоможе обгортання харчовою плівкою з розігріваючої сумішшю з імбиру, кави, шоколаду або зеленого чаю.

 

Підсумок

 

«Вушка» на стегнах можуть здорово засмутити. Але вони цілком победіма. Потрібно тільки серйозно підійти до завдання і старанно виконувати правильно підібраний комплекс дій.

Теми: musclesfit
Поширити197ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Вправи на передні дельти. Качати потрібно все! передні дельти [19459005]  [19459001] Вітаю дорогі, відвідувачі і читачі блогу musclesfit.ru. Сьогодні я вирішив продовжити тему розвитку плечей. Як вже говорилося в попередніх статтях, дельтоподібний м'яз, а саме вона і є м'язом плеча, ділиться на три пучка. Цього разу розглянемо три [19459006] вправи на передні дельти [19459007], так як про те, як розвинути задні і середні пучки я вже розповідав. Якщо це вам цікаво посилання на статті я розмістив трохи нижче. [19459003]  [19459008] [19459006] Зміст: [19459007]  [19459006] 1. [19459007] [19459009] Жим штанги з грудей [19459010]  [19459006] 2. [19459007] [19459011] Махи гантелями перед собою [19459010]  [19459006] 3. [19459007] [19459012] Жим гантелей сидячи [19459010] [19459013]  [19459001] Статті по темі: [19459003]  [19459001] [19459014] [19459006] Вправи на задні дельти. [19459007] [19459010] [19459003]  [19459001] [19459015] [19459006] Вправи на середні дельти. [19459007] [19459010] [19459003]  [19459001] Треба сказати, що передня дельта, це м'яз яка не вимагає до себе особливої ​​уваги, оскільки вона приймає участь в більшості рухів рук, особливо в жімах, тому вона рідко буває відстає. Коли піднімаєш щось перед собою або над собою, працюють саме передні дельти. [19459003]  [19459001] Наведу невеликий приклад з кінематографа. Майже всі знають супермена, думаю, хто дивився останній фільм Крістофера Нолана, звернули увагу на статури актора, який зіграв головного героя, особливо на його плечі. Звичайно, це не зразок, виключної прокачування, але якби супермен і існував, то плечі у нього були б точно розвинені, так як йому часто доводиться багато всього піднімати над собою і перед собою. [19459016] [19459017] [19459016] [19459018] [19459016] [19459019] [19459003]  [19459001] Повернемося до вправ. Ми розібралися, як накачати передні дельти. Для цього потрібно виконувати руху з вагою, піднімаючи його над собою і перед собою. [19459003]  [19459001] Ці рухи характерні для таких вправ на передні дельти: [19459003]  [19459020] [19459021] Жим штанги з грудей; [19459022]  [19459021] Махи гантелями перед собою; [19459022]  [19459021] Жим гантелей сидячи. [19459022]  [19459023] [19459001] Чому я вніс до списку саме ці вправи? Та все дуже просто, тому, що вони ефективніше. Два [19459024] [19459006] базових вправи [19459007] [19459010] і одне [19459025] [19459006] ізолюючі [19459007] [19459010]. Ось в принципі і все, що потрібно щоб передня дельта, росла і ставала сильною як у того ж супермена. Розглянемо кожну вправу окремо. [19459003]  [19459008] [19459026] [19459013]  [19459027] Жим штанги з грудей [19459028]  [19459001] Це найвідоміше і популярне вправа на передні дельти. Воно є базовим, так як в ньому задіяно кілька суглобів і груп м'язів. Основне навантаження, якщо робити все правильно, лягає на передні дельти, побічно працюють інші два пучка м'язи плеча і трицепси. [19459003]  [19459001] [19459029] [19459003]  [19459001] Виконувати цю вправу можна двома способами. З положення, стоячи і сидячи. Більш ефективний варіант, це виконання стоячи. Звичайно, якщо ви будете сидіти під час жиму штанги з грудей, то передні дельти так само будуть добре опрацьовуватися, але з роботи вимкнеться велику кількість м'язів стабілізаторів. Крім того, виконання жиму штанги з грудей сидячи, рекомендовано, людям з проблемами по частині спини. [19459003]  [19459001] [19459030] [19459003]  [19459031]  [19459001] [19459006] Як виконувати? [19459007] [19459003]  [19459001] Часто доводиться бачити, як люди, перед підходом піднімають штангу з поля і кладуть на груди. Як на мене, це невірний підхід до вправи, в цьому випадку, витрачатися занадто багато енергії, на абсолютно непотрібні дії. Брати штангу краще зі стійок, розташовуватися на них вона повинна приблизно на висоті ваших плечей, так її буде брати набагато зручніше. [19459003]  [19459001] Техніка виконання виглядає наступним чином. Підійдіть до стійок, візьміть штангу за гриф, щільно обхопивши його пальцями, що називається, візьміть в замок. Покладіть її наверх грудей, на один-два сантиметри нижче ключиці. [19459003]  [19459001] Далі, зробіть крок назад, і розташуйте ноги трохи ширше плечей. Спину протягом усього підходу, потрібно тримати якомога пряміше. Дивитися необхідно строго перед собою, не відхиляючи голови назад і не дивитися вгору на штангу, так ви можете легко втратити рівновагу. [19459003]  [19459001] Прийнявши правильну позицію, на вдиху, різко виштовхніть штангу над головою. У верхній точці, руки в ліктях повинні зберігати невеликий кут. Якщо ви будете випрямляти їх до кінця, в роботу буде включатися трицепс, що не є добре. Так як для трицепсів є інші вправи, наприклад, [19459032] [19459006] французький жим [19459007] [19459010]. [19459003]  [19459001] Відразу ж за позитивної фазою руху слід негативна, тобто штангу слід повільно, неконтрольовано опустити. Повільно означає, що протягом 2-3 секунд. До речі, піднімаючи штангу, потрібно вкластися в дві секунди. [19459003]  [19459001] Для варіанта цієї вправи, з положення сидячи, правила ті ж самі, крім початкового положення. Сидіти потрібно з прямою спиною, штанга на грудях, при вдиху здійснюєш підйом, при видиху, опускаєш її назад. [19459003]  [19459033] [19459001] [19459034] Важливий момент! Виконуючи цю вправу, сидячи, для спини обов'язково повинна бути опора у вигляді спинки. Це необхідно, щоб знизити навантаження на міжхребцеві диски. [19459035] [19459003] [19459036]  [19459008] [19459037] [19459013]  [19459027] Махи гантелями перед собою [19459028]  [19459001] Дають акцентовану навантаження на передню дельту. Лише невелику роботу виконують задні і [19459015] середні дельти [19459010]. Ця вправа є ізольованим, в якому приймає участь тільки плечовий суглоб. [19459003]  [19459001] Здійснювати махи можна як по черзі, так і одночасно. Я раджу вибрати варіант з одночасним підйомом. Так краще, виходить, контролювати рух, і ефективніше навантажити м'яз. [19459003]  [19459001] [19459038] [19459003]  [19459001] Наступним момент стосується хвата. Зазвичай гантелі піднімають, так щоб вони були паралельні підлозі. Але в цьому випадку, навантаження краде задня частина плеча, цього слід уникати. Тому гантелі у верхній частині амплітуди, щодо статі повинні бути перпендикулярні. [19459003]  [19459001] [19459006] Техніка виконання [19459007] [19459003]  [19459001] Візьміть дві гантелі, так як їх беруть в [19459039] [19459006] вправі на біцепс Молоток [19459007] [19459010], зімкніть їх разом. Положення ніг, стандартне, на ширині плечей. Станьте прямо, головою не крутіть, дивіться перед собою, найкраще виконувати вправу перед дзеркалом. На вдиху підніміть гантелі до рівня свого обличчя, нагадую, руки прямі, в ліктях вони рухатися не повинні. [19459003]  [19459001] [19459040] [19459003]  [19459001] Далі, без затримки у верхній точці, на видиху, потрібно неконтрольовано опустити гантелі в початкове положення. Уникайте розгойдування під час підходу. Жодним чином, не можна «читинговать", не закидайте гантелі за допомогою ніг і спини. Позитивна і негативна фази, рухи повинні відбуватися тільки за рахунок передніх дельт. [19459003]  [19459008] [19459041] [19459013]  [19459027] Жим гантелей сидячи [19459028]  [19459001] Це і попереднє вправи в повній мірі «відповідають» на питання як накачати плечі гантелями. Тільки на відміну від махів перед собою, [19459042] жим гантелей сидячи [19459010], це многосуставное вправу і включає в роботу трицепси, і середню частину плеча, але основне навантаження все-таки доводиться на передню дельту. [19459003]  [19459001] Ця вправа дуже схоже з першим, яке ми розглядали, але має істотні відмінності в техніці. Велику увагу варто приділяти траєкторії руху гантелей, підйом, і опускання повинні відбуватися по дузі, трохи наближаючись, один до одного в позитивній фазі. [19459003]  [19459001] [19459043] [19459003]  [19459031]  [19459001] [19459006] Техніка виконання [19459007] [19459003]  [19459001] Взявши гантелі в руки, сядьте на лаву, зафіксуйте їх так, як при вправі зі штангою, але при цьому гантелі знаходяться з боків. Не тримайте їх занадто низько, це невигідне становище, в цій вправі. [19459003]  [19459001] Чи не сутультесь і не прогинайте спину, сидите рівно, навіть якщо важко. Якщо ж виконати цю умову не вдається, спробуйте виконувати цю вправу з меншою вагою. На вдиху виконайте підйом, у верхній точці трохи зводячи гантелі, один з одним. Кисті під час руху не розгортаються. Лікті повинні зберігати паралельне положення щодо кистей. [19459003]  [19459001] Роблячи видих, опустіть гантелі в початкове положення. Увага, саме опустіть гантелі, не дозволяйте їм «впасти» під власною вагою, це робити травмоопасно, і безумовно буде збивати правильну амплітуду руху. [19459003]  [19459001] [19459044] [19459003]  [19459001] Підводячи підсумок можна сказати, що вправи на передні дельти не повинні займати значну частину вашої тренування. Так як, саме передня частина плеча, приймає участь в більшості жимових і тягових рухах. Це, природно, не означає, що її не потрібно тренувати зовсім, в залежності від вашої тренованості, вистачить одного – двох разів на тиждень. На це по переднім дельт поки все, в подальшому я ще буду розбирати і інші вправи на плечі. А зараз поки – поки. [19459016] [19459017] [19459016] [19459018] [19459016] [19459019] [19459003]  [19459001] [19459045] [19459006] Повернутися на головну [19459007] [19459010] [19459003] [19459046]

Наступна

Тренування Дуейна Джонсона

Александр Прядко

Наступна
Тренування Дуейна Джонсона

Тренування Дуейна Джонсона

Фітнес для початківців

Фітнес для початківців

Правильне дихання – найкраща підтримка для вашого організму

Правильне дихання - найкраща підтримка для вашого організму

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.