Також читайте
Як розвинути витривалість
Здібності людини безмежні. Як часто доводилося чути цю фразу з різних джерел. Я вважаю, що кордони все ж є, але дивлячись на спортсменів, що беруть участь в змаганнях «Залізна людина», я починаю сумніватися в своїй позиції. Витривалість цих людей просто вражає уяву, то кількість роботи, яку вони виконують, за межею розуміння, здається, вони не знають втоми. Чи так це насправді і як розвинути витривалість ? Давайте розберемося.
Що таке витривалість?
Щоб зрозуміти, як розвинути витривалість, потрібно спочатку зробити визначення цього поняття. В принципі я це вже зробив у вступі. Витривалість – це здатність організму, виконувати певну кількість роботи за заданий час. Чим більше інтенсивність навантаження і час перебування під нею, тим людина витривалішими.
Для зсуву рівня стомлюваності в меншу сторону, існує чимало методик і способів. Їх застосовують для людей з різним рівнем підготовки, і здатністю «перетравлювати» навантаження, а вона, в свою чергу, досить специфічна.
Методи розвитку витривалості
Специфіка тренувань, спрямованих на розвиток витривалості , полягає в характері навантаження. Вона принципово відрізняється від тренувань на силу і гіпертрофію м’язів. Якщо для зростання сили важлива пікове навантаження за короткий час, то розвиваючи витривалість, значення має час знаходження під нею, при цьому можна працювати з вагою власного тіла не вдаючись до обтяженням.
Головний постулат всіх тренувань – це систематичність. Неможливо, що-небудь поліпшити або вивчити, роблячи це як-небудь. Потрібно дотримуватися чіткої системи, поступово нарощуючи навантаження від тренування до тренування. Звідси, виходить, ще кілька правил ефективного тренінгу: поступовість і наявність прогресії навантаження. Методи розвитку витривалості діляться на два основних типи.
Інтервальний метод
Застосовується новачками, і полягає в чергуванні тривалої роботи (від 30 сек.) З невеликими перепочинками. Для прикладу, виконуєте віджимання від підлоги протягом 30-50 секунд, після чого відпочиваєте, 10-15 сек. Цей метод дозволяє зробити великий обсяг вправ за порівняно невеликий відрізок часу.
В інтервальних тренуваннях, необхідно правильно підібрати початкове навантаження і тривалість відпочинку, щоб ефект від занять був максимальним, а також не завдати шкоди організму.
Тренування зі змінним навантаженням
Підходить, для вже підготовлених спортсменів, які не помічають втоми від інтервальних тренувань. Для цього способу характерно виконання конкретного вправи без відпочинку, при цьому в певний момент його темп різко зростає.
Таким чином, спортсмен дає своїм м’язам несподіваний стрес, що змушує їх адаптуватися, і збільшувати здатність до тривалої роботи. Для прикладу виконання подібного вправи можна привести біг або їзду на велосипеді з прискореннями.
Які види спорту збільшують витривалість
Отлично, для цієї мети підійде звичайний біг підтюпцем, краще за все бігати по пересіченій місцевості, також добре її розвиває плавання і спринт на 100-200 метрів. Всі види єдиноборств вимагають колосальної витривалості, якщо не вірите, спробуйте побити боксерський мішок протягом п’яти хвилин.
Так як розвинути витривалість, можна не знати втоми. В якомусь сенсі так. У певний момент ваших тренувань, прийде розуміння, що вони починають займати значну частину вашого часу, і для виходу на межу навантаження, потрібно бігти, їхати, пливти, боксувати мало не цілий день. Думаю, це якраз і означає, що втома це більш не про вас.
