• Останні
Як розвинути витривалість. Чи не знати втоми реально!

Як розвинути витривалість. Чи не знати втоми реально!

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
П’ятниця, 1 Січня, 2021
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Як розвинути витривалість. Чи не знати втоми реально!

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Теорія, фітнесу
Час читання:1Мин
0
Як розвинути витривалість. Чи не знати втоми реально!
496
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

как развить выносливость

 

Як розвинути витривалість

 

Здібності людини безмежні. Як часто доводилося чути цю фразу з різних джерел. Я вважаю, що кордони все ж є, але дивлячись на спортсменів, що беруть участь в змаганнях «Залізна людина», я починаю сумніватися в своїй позиції. Витривалість цих людей просто вражає уяву, то кількість роботи, яку вони виконують, за межею розуміння, здається, вони не знають втоми. Чи так це насправді і як розвинути витривалість ? Давайте розберемося.

 


Що таке витривалість?

 

Щоб зрозуміти, як розвинути витривалість, потрібно спочатку зробити визначення цього поняття. В принципі я це вже зробив у вступі. Витривалість – це здатність організму, виконувати певну кількість роботи за заданий час. Чим більше інтенсивність навантаження і час перебування під нею, тим людина витривалішими.

 

Для зсуву рівня стомлюваності в меншу сторону, існує чимало методик і способів. Їх застосовують для людей з різним рівнем підготовки, і здатністю «перетравлювати» навантаження, а вона, в свою чергу, досить специфічна.

 


Методи розвитку витривалості

 

Специфіка тренувань, спрямованих на розвиток витривалості , полягає в характері навантаження. Вона принципово відрізняється від тренувань на силу і гіпертрофію м’язів. Якщо для зростання сили важлива пікове навантаження за короткий час, то розвиваючи витривалість, значення має час знаходження під нею, при цьому можна працювати з вагою власного тіла не вдаючись до обтяженням.

 

методы развития выносливости плаванье

 

Головний постулат всіх тренувань – це систематичність. Неможливо, що-небудь поліпшити або вивчити, роблячи це як-небудь. Потрібно дотримуватися чіткої системи, поступово нарощуючи навантаження від тренування до тренування. Звідси, виходить, ще кілька правил ефективного тренінгу: поступовість і наявність прогресії навантаження. Методи розвитку витривалості діляться на два основних типи.

 

Інтервальний метод

 

Застосовується новачками, і полягає в чергуванні тривалої роботи (від 30 сек.) З невеликими перепочинками. Для прикладу, виконуєте віджимання від підлоги протягом 30-50 секунд, після чого відпочиваєте, 10-15 сек. Цей метод дозволяє зробити великий обсяг вправ за порівняно невеликий відрізок часу.

 

В інтервальних тренуваннях, необхідно правильно підібрати початкове навантаження і тривалість відпочинку, щоб ефект від занять був максимальним, а також не завдати шкоди організму.

 

Тренування зі змінним навантаженням

 

Підходить, для вже підготовлених спортсменів, які не помічають втоми від інтервальних тренувань. Для цього способу характерно виконання конкретного вправи без відпочинку, при цьому в певний момент його темп різко зростає.

 

Таким чином, спортсмен дає своїм м’язам несподіваний стрес, що змушує їх адаптуватися, і збільшувати здатність до тривалої роботи. Для прикладу виконання подібного вправи можна привести біг або їзду на велосипеді з прискореннями.

 

езда на велосипеде отлично развивает выносливость

 


Які види спорту збільшують витривалість

 

Отлично, для цієї мети підійде звичайний біг підтюпцем, краще за все бігати по пересіченій місцевості, також добре її розвиває плавання і спринт на 100-200 метрів. Всі види єдиноборств вимагають колосальної витривалості, якщо не вірите, спробуйте побити боксерський мішок протягом п’яти хвилин.

 

Так як розвинути витривалість, можна не знати втоми. В якомусь сенсі так. У певний момент ваших тренувань, прийде розуміння, що вони починають займати значну частину вашого часу, і для виходу на межу навантаження, потрібно бігти, їхати, пливти, боксувати мало не цілий день. Думаю, це якраз і означає, що втома це більш не про вас.

 


 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити198ВідправитиПоширити25Tweet124СкануватьВідправитиPin45
Попередня

Рецепт гейнера в домашніх умовах

Наступна

Вправи для дівчат нижній прес

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Вправи для дівчат нижній прес

Вправи для дівчат нижній прес

Як правильно робити жим штанги лежачи

Як правильно робити жим штанги лежачи

Вправи на гімнастичному кулі (фітбол)

Вправи на гімнастичному кулі (фітбол)

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід