Як схуднути швидко і ефективно
Хочете схуднути швидко і ефективно ? Ця стаття для всіх у кого виникло таке бажання, а також хто готовий боротися із зайвими кілограмами, а боротьба буде серйозною. Найчастіше питанням схуднення задаються дівчата, так як вони, на відміну від чоловіків, більше дбають про свій зовнішній вигляд і здоров’я. Звичайно, бувають винятки, але вони лише доводять правило.
Щоб швидко скинути зайву вагу, потрібно дотримуватися певних правил, про які більшість людей, навіть не підозрює.
- Вони думають, що достатньо знайти новомодну дієту і «посидіти» на ній певний час, але це не так.
Наприклад, якщо дівчина чи хлопець досить дисципліновані і дієта дійсно їм підходить, схуднути їм все-таки вдасться, але ненадовго. Як тільки вони повернуться до звичного режиму харчування, досить швидко вага стане колишнім. Чому так відбувається? Тому що порушуються фундаментальні правила схуднення.
Чому не виходить схуднути
Уявімо, що людина не дотримується будь-якої дієти і намагається схуднути виключно за рахунок тренувань в тренажерному залі або занять аеробікою. Як ви думаєте чи вийде у нього?
Можливо, і вийде, якщо ця людина генетично обдарований і їсть дуже мало, але таке трапляється рідко. Швидше за все, нічого не вийде, навіть якщо тренуватися з граничною інтенсивністю, вага в кращому випадку вага не зміниться. Все тому що не приділяється достатньо уваги харчуванню, про який докладніше я розповім трохи пізніше.
Розглянемо ще один приклад. Чи вийде схуднути у того, хто різко обмежив свій раціон і гидує зайвий раз потренуватися? Відповідь – так. Сидячи на дієті, ви напевне схуднете.
Якби це було абсолютно марно, то і не існувало б всяких кремлівських, білкових, шоколадних, помідорових, кавунових, водних і чортзна ще скільки інших дієт. Нарешті, не було б дієти Лариси Доліної та Люби з «Інтернів».
Повторюся, для людини дисциплінованого все вони можуть спрацювати, і він скине зайву вагу. Але як тільки людина вирішить закінчити свої муки і перестане, є тільки Болгарський перець, вага знову повернеться до колишніх показників, але виглядати при цьому він буде гірше. Чому?
– Тому що змінився якісний склад тіла, і не в кращу сторону.
Справа в тому, що обмежуючи свій організм в енергії, він починає заповнювати нестачу за рахунок резервів. Ними є не тільки жирова тканина, але і м’язова – горять жир і м’язи. Повертаючись до колишнього режиму харчування, жир швидко повертається, а м’язи немає, так як ніхто не тренувався.
Саме з цих причин багатьом так і не вдається схуднути, надовго зберігши результат. Потрібно поєднувати тренування з правильним харчуванням.
Пропоную тепер докладніше розглянути головні складові успішної боротьби із зайвою вагою: тренування і правильне харчування.
Тренування для схуднення
Якщо стоїть мета схуднути швидко і ефективно тренуватися потрібно тільки з залізом, з штангами і гантелями, активно включаючи в програму тренувань базові вправи.
Наприклад , присідання зі штангою , жим лежачи , станова тяга .
Детально розписувати, як виконувати ці вправи я не стану, так як вже давно це зробив. Переходьте по посиланнях і читайте.
Чому потрібно використовувати саме силове навантаження, а не скажімо, аеробіку? Тому що анаеробна (силова) навантаження ефективніше у всіх випадках, коли необхідно збільшити вагу або скинути його. Базові вправи вимагають багато енергії, тому жир горить інтенсивніше, а м’язи будуть перебувати в тонусі.
На жаль, ходити в зал можуть не всі, тому займатися можна вдома. У більшості будинку немає штанги і інших спортивних снарядів, тому потрібно використовувати вправи з власною вагою.
Рекомендую для занять вдома:
Як харчуватися щоб схуднути
В основі всіх дієт лежить принцип «споживати менше ніж потрібно організму». Це в корені невірний принцип, якщо ви хочете схуднути надовго …
- Використовуйте зворотний принцип – «витрачати більше, ніж споживати».
В першому випадку мова йде про енергію, тобто обмеження харчування і споживанні меншої кількості калорій, ніж це необхідно для вашого тіла. Схуднення за цим принципом має короткочасний ефект і завдає шкоди здоров’ю.
У другому випадку йдеться про збільшення витрат енергії, але ніяк не про її обмеження. Тобто потрібно збільшити активність за рахунок тренувань в тренажерному залі.
Але збільшувати інтенсивність тренувань, особливо дівчатам, можна тільки до певного рівня, далі це буде просто фізично неможливо. Тому потрібно буде урізати раціон.
Як грамотно знизити споживання їжі
Щоб мати можливість так експериментувати зі своїм раціоном, він повинен бути постійним, включати різні корисні продукти і виключати шкідливі.
Візьміть свій звичний денний раціон, розбийте його на 4-6 прийомів і з кожної порції приберіть якусь її частину. Харчуйтеся цією кількістю їжі кожен день протягом тижня. Потім встаньте на ваги, якщо вага знизилася на 0.5-1 кг, тоді продовжуйте так харчуватися, поки не перестанете худнути. Після цього знову зменшіть порції і харчуйтеся так ще тиждень, якщо вага знизилася, продовжуйте, якщо немає – ви знаєте що робити.
- Про що потрібно забути, якщо хочеш схуднути : все смажене, майонез, жирне, чіпси та інші снеки, газована вода (будь-яка), солодке, здоба, знизити споживання хліба, повністю відмовитися від напівфабрикатів і фаст-фуду, якщо любите макарони, то вибирайте тільки ті, що виготовлені з твердих сортів пшениці також не можна вживати алкогольні напої.
- З чого в основному повинен складатися ваш раціон : морепродукти, наприклад, морська риба, біле м’ясо (курятина, індичка), червоне м’ясо (в помірних кількостях), різні крупи і каші, рис, гречка, овочі, фрукти, яйця, нежирне молоко, сир, і все що ні суперечить заборонам попереднього пункту.
Як не набрати вагу знову
- Щоб завжди залишатися в новознайденої формі, потрібно на постійній основі дотримуватися тих правил, які я описав вище.
Також читайте
Тобто це означає, що вам необхідно вести здоровий спосіб життя. По-іншому ніяк не вийти, навіть не сподівайтеся. Не можна харчуватися низькопробної їжею, лежачи на дивані, і при цьому виглядати як давньогрецький бог або богиня.
Забудьте про слово дієта – вона має на увазі обмеження, а якщо вони є, їх підсвідомо завжди хочеться порушити – так уже влаштований наш мозок. Якщо ж зробити дієту своїм постійним харчуванням, вона не буде сприйматися як щось тимчасове, відповідно і причин для зривів не залишиться. Найефективніша і швидка дієта – це та, що такою не є.
Допоміжні препарати
Використовувати нешкідливі БАДи та вітаміни ніхто не забороняє, хоча і до цього потрібен спеціальний підхід. Чого дійсно потрібно уникати, так це горезвісних таблеток для схуднення.
Їх потрібно уникати з двох причин:
- По-перше, прийом подібних препаратів це шлях безвольних і слабких, які тільки і шукають як би отримати щось на халяву знайшовши «чарівну таблетку» від всього і для всього на світі.
- По-друге, це небезпечна практика. Скільки жахів ви чули, що від подібних препаратів люди опинялися на лікарняному ліжку? Таблетки для схуднення завдають серйозної шкоди здоров’ю, а ви, бажаючи схуднути, швидше за все, хочете його зберегти, а не угробити.
Тепер, щоб схуднути швидко і ефективно, вам не потрібно перебирати різні дієти і ризикувати своїм здоров’ям. З тими знаннями, які у вас тепер є, можна коригувати свою вагу в обидві сторони, лише змінюючи умови. При цьому не потрібно обмежувати себе в якомусь конкретному продукті, цілком можна використовувати свій звичний раціон для зміни фігури в кращу сторону. Дякую за увагу, сподіваюся, ця стаття була вам корисна.
