• Останні
Як тренується Прототип Джон Сіна

Як тренується Прототип Джон Сіна

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Як тренується Прототип Джон Сіна

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, тренувань
Час читання:2 mins read
0
Як тренується Прототип Джон Сіна
494
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

тренировка джона сины

 

Об’ємна тренування Джона Сіни

 

Всім привіт. Давненько не було на сайті тренувальних програм відомих людей. Ось вирішив виправити ситуацію – сьогодні на порядку тренування Джона Сіни …

 

Тут повинна бути музика, яку всі знають по відомим мемам, але, на жаль, стаття – це лише текст.

 

Це ДЖОН СИНА дитинко

 

– Для тих, хто не знає хто це такий …

 

Джон Сіна, перш за все рестлер, потім музикант, актор і просто харизматична людина. Все що потрібно, щоб стати медійної особистістю, їм він власне і став.

 

Сценічне ім’я Джона – Прототип. Це невипадковий вибір. Дивлячись на форму Сини, задаєшся питанням: А він людина? Погляньте на нього – він немов витесаний з каменю. Але так було не завжди.

 

Не рідкість, що відомі спортсмени вже в юності мають значні розміри, силовими показниками і купою спортивних трофеїв. Однак, це не про Джона.

 

Будучи підлітком, Сіна чи дотягував до 60 кілограм загальної маси. Тільки до повноліття він наблизився до сотці на вагах. Як заявляє сам Прототип стимулом до заняття з залізом, послужили докори і знущання однолітків з приводу його дрищявості.

 

Сина двойной бицепс спереди

 

Джон не став плакатися, а пішов в зал і став, згодом, грати в американський футбол. Ще в коледжі Джон був шанувальником рестлінга. Його кумирами були такі знамениті бійці, як Халк Хоган і Джеймс Хеллвінг, але сам він ніколи не думав, щоб повторити їх шлях.

 

Доля розпорядилася інакше. Одного разу на тренуванні його помітив менеджер, що просуває бійців однієї з ліг рестлінга. Джон погодився на його пропозицію, і вже через рік він підписав контракт з WWF.

 

Що йому допомогло? Залізний характер, харизма і відмінне статура, якого він домагався багато років, використовуючи різні програми тренувань. Пропоную розглянути його підхід до тренінгу на даний момент.

 


Особливості тренувальної програми Джона Сіни

 

Тренування Джона Сіни спрямована на розвиток великих і малих м’язових груп в окремі дні. Цикл складається з 5 тренувальних днів, що відрізняються високим обсягом навантаження. Між ними є два дні відпочинку.

 

Цікавий момент: Джон використовує в основному тренажери, робота з вільним вагою мінімальна.

 

Принцип, якого рекомендує дотримуватися Джон, це дотримання раціону і ударне навантаження. Крім того, він не вважає свою програму ідеальною для всіх, вона лише підходить для досягнення його цілей, а своїм фанам він радить підібрати для себе такий тренувальний план, який підходив би в першу чергу для них самих.

 

Джон сина готовится тянуть

 


Програма тренувань Джона Сіни

 

День 1. Тренувальна тиждень Прототипу починається з дня ніг.

 

Першими він вбиває ікри :

 

  • Підйоми на шкарпетки сидячи 4х20.
  •  

  • Підйоми на шкарпетки стоячи 4х20-25.
  •  

Невелика навантаження на біцепс стегна:

 

  • Згинання ноги стоячи 4х20-25.
  •  

Після, йде конкретне «вбивство» квадріцепсов:

 

Джон Сина приседает

 


День 2. Тренування грудних м’язів

 

В цей день Джон спочатку навантажує верхній відділ грудних похилими жимами:

 

  • Похилий жим в тренажері 3х20.
  •  

  • Жим на похилій лаві 3х20.
  •  

Потім йдуть відомості в тренажері і кросовері:

 

  • Відомості в тренажері 4х15.
  •  

  • Відомості на верхніх блоках 4х15.
  •  

Завершує день, жим штанги на горизонтальній лаві 3х10.

 


День 3. «Знущання» над руками

 

Джон Сіна качає в цей день банки і трицепси. Першими під навантаження потрапляють біцепси:

 

  • Тренування на лаві Скотта зі штангою 5х12.
  •  

  • Підйом штанги на біцепс стоячи 3х10-12.
  •  

  • Робота з гантелями на біцепси в положенні сидячи 3х10-12.
  •  

  • Згинання на блоці сидячи 3х12.
  •  

Після того як біцепси в нокдауні Джон приймається за трицепси:

 

  • Суперсет разгибаний на блоці з канатом (спочатку двома руками, потім однією) 3х20-10.
  •  

  • Французький жим лежачи 6 х max.
  •  

  • Французький жим сидячи 3х20.
  •  

  • Бруси з притиснутими до корпусу ліктями 4 х max.
  •  


День 4. Ударна тренування плечей Джона Сіни

 

Передостанній тренувальний день Сіна присвячує плечах. Основне навантаження припадає на передні і середні дельти :

 

  • Розведення в тренажері 5х20.
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • Жим через голову в тренажері 5х20.
  •  

  • Махи в тренажері 5х20.
  •  

  • Жим гантелей сидячи 3х10.
  •  

  • Махи в сторони з гантелями 3х12.
  •  

  • Армійський жим зі штангою 3х10.
  •  


День 5. Тренування спини

 

Завершальний день – день спини. Тяги до підборіддя Джон використовує для тренування трапеції, впевнений, він тягне в цих вправах вище рівня плечей.

 

Становая тяга

 


  • Тяга до підборіддя в тренажері 5х20.
  •  

  • Тяга штанги в нахилі 5х12-20.
  •  

  • Тяга гантелей до живота 5х12-20.
  •  

  • Класичний Dead Lift 4х8-15.
  •  

  • Тяга штанги до підборіддя 4х20.
  •  

  • підтягування на перекладині широким хватом 4 х max.
  •  

  • Шраг зі штангою 5х20.
  •  


Висновок

 

Тренування Джона Сіни відрізняється високим обсягом і великою кількістю вправ на м’язову групу. Останнє пояснюється тим, що Сіна – досвідчений спортсмен, і щоб змусити його м’язи рости, в залі потрібно пропадати годинами, цим же пояснюється п’ятиденний тренувальний цикл.

 

Буде цікаво: Тренування Скелі Джонсона

 

Чи підійде ця програма всім? Однозначно ні. Такий обсяг навантаження не кожен організм зможе прийняти і вже тим більше відновиться після нього. Думаю, що без серйозної фармакологічної підтримки від такого тренінгу буде мало толку.

 


 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити198ВідправитиПоширити25Tweet124СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Легендарний жим легендарного Арнольда

Наступна

Добиваємо біцепс стегна. Згинання в тренажері

Александр Прядко

Наступна
Добиваємо біцепс стегна. Згинання в тренажері

Добиваємо біцепс стегна. Згинання в тренажері

Як вживати гейнер, щоб маса росла

Як вживати гейнер, щоб маса росла

Секрети тренування трапеції будинку

Секрети тренування трапеції будинку

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.