Досить модних дієт для схуднення, які обіцяють швидку втрату ваги. Прийшов час харчуватися корисно і вести правильний спосіб життя! У цій статті ви дізнаєтеся як підібрати дієту для схуднення.
Перестаньте сліпо слідувати чужим програмам харчування, які обіцяють сумнівні результати. Почніть слідувати своїй власній програмі харчування, яка буде працювати саме на вас!
Яку дієту вибрати для схуднення?
Здається, що кожен рік ви читаєте, бачите або чуєте про нову дієті від друзів ваших друзів, з чергової статті з журналу або від знаменитості по телевізору. Часто вам кажуть, що це «саме та дієта, яку ви так давно шукали». Як би переконливо вони не звучали, багато хто забуває одну дуже важливу річ: у всіх нас абсолютно різні тіла.
Простіше кажучи, немає ідеальної універсальної дієти підходящої всім.
Ідеальна дієта залежить від ваших цілей, рівня вашої активності, типу вашого тіла, генетики та ще багато чого іншого. Проте, всі ці модні дієти намагаються розділити всіх на певні групи: з низьким вмістом вуглеводів і немає; короткострокове схуднення і немає; сироїдіння і немає. Чи варто дивуватися, що багато через якийсь час просто здаються і зовсім кидають ідею схуднути коли – небудь?
Люди, яким вдалося знайти свою ідеальну програму харчування, перепробували і чули про величезну кількість різних дієт. Проте, вони повною мірою усвідомили наскільки це складно підлаштувати своє життя під певний план. Зараз вони пожинають плоди здорового способу життя. Все почалося з розуміння того, що корисно для тіла і що працює саме для них, а не для когось ще.
Ви хочете знайти програму харчування, яка підходить саме вам? Тоді переглянете свій погляд на харчування в цілому і зосередьтеся на важливих аспектах програми харчування.
1. Забудьте найпопулярніше визначення дієти
Американці схиблені на дієтах. Але чи знаєте ви, що перш ніж медіа дали своє визначення слова «дієта» – обмежене споживання їжі з метою скинути вагу, воно означало абсолютно всю їжу, яка споживається людиною? Перш ніж ви створите свою власну філософію харчування, важливо не асоціювати дане слово з чимось негативним, наприклад, відмовою від смачної їжі. Чому?
Одна лише думка про те, що ви повинні обмежити себе в їжі, негативно впливає на вас на молекулярному рівні. Досліди, проведені на мишах, показали, що ті миші, яких змусили сісти на дієту, відчували стрес і депресію, і вели себе дивно по відношенню до інших гризунів. Миші змогли впоратися зі стресом тільки завдяки тому, що їли фастфуд. Знайоме?
Негативні асоціації, пов’язані з обмеженням себе в чому-небудь, можуть мати неприємні наслідки. Створіть нові позитивні асоціації, наприклад, зв’язавши здорову їжу і продуктивність в тренажерному залі або на спортивному майданчику.
2. Прислухайтеся до різних програм харчування, навіть якщо ви не йдіть кожної з них
Намагатися слідувати складним програма харчування досить для того, щоб ви відчули себе нервовим і впали в паніку. Однак коли ви придивіться уважніше до кожної з таких програм, ви зрозумієте, що насправді вони не так вже сильно відрізняються один від одного. За винятком деяких особливо строгих дієт (наприклад грейпфрутова), більшість дієт – палео дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жирів, рослинна дієта, білкова дієта для схуднення та інші, – мають кілька спільних елементів, які однакові для всіх, хто слідує певні програми харчування.
- Вони дають загальні поняття про поживних продуктах. Вибираючи правильні і корисні продукти, ви виключаєте зі свого раціону шкідливі продукти. Рідко коли будь-яка дієта запропонує вам вживати фастфуд.
- Кожна програма харчування змушує вас замислюватися над тим, що ви вживаєте в їжу і вчить вас знаходити для щоденного раціону продукти тільки високої якості. Зрештою, саме така увага до вашої дієті допоможе вам підтримувати ваше тіло в хорошій формі.
- Усі дієти допомагають контролювати відчуття насичення і кількість споживаної їжі. Їжа більш високої якості зазвичай швидше дає відчуття насичення, тому що містить більше клітковини.
Також читайте
3. Відкрийте шлях до успіху будь-яким способом
Ви стали свідетелемі успіху абсолютно різних дієт. Іноді ці дієти відхиляються від прийнятих норм, але, тим не менш, прінясоят свої резулати. Вегетеріанцев вдається нарощувати м’язову масу залишаючись при цьому вегетеріанцев. Деякі здатні накачати шалено красиве тіло харчуючись тільки два рази в день. Інші в деяких регіонах відмінно себе почувають дотримуючись дієт з високим вмістом жиру. Як ми помітили, програми харчування можуть сильно відрізнятися і все одно приносити свої результати.
Те, як часто ви їсте, по суті є лише справою смаку. Все залежить від індивідуального графіка харчування. Якщо ви не голодні, не змушуйте себе є. Їдете ви маленькими порціями кожні дві години, або з’їдаєте все відразу, залежить тільки від вас!
Ніхто краще за вас не знає ваше тіло. Так навіщо прислухатися до чужих порад і псувати собі життя? Прислухайтеся до вашого тіла і тому, як ви себе почуваєте. Немає поганого настрою, їжте! Виберіть для себе свою особисту програму харчування, щоб дотримуватися її якомога довше.
4. Визначте свої недоліки
Коли ви зможете повністю зосередитися на тому, що змушує вас почувати себе краще, у вас буде набагато краще уявлення про дієті, що підходить саме вам. Простий відмова від шкідливих продуктів може бути недостатнім для того, щоб підтримувати своє тіло у формі. Іноді основний недолік може ховатися за низькою мотивацією і недостатньою енергією.
Одне з досліджень показало, що деякі популярні дієти, включаючи дієту Аткінса, Південного пляжу і дієту, спрямовану на зупинку гіпертонії, мають дефіцит основних поживних речовин, таких як вітамін D і вітамін E, хром і йод. Це лише доводить, що кожна програма харчування має свої недоліки. Замість того щоб вписувати себе в рамки однієї дієти, палео або з низьким вмістом вуглеводів, постарайтеся отримати більше користі, знаходячи і знищуючи недоліки цих дієт.
Як виглядає ваш набір поживних речовин? Візьміть ваш звичайний тижневий план і проконсультуйтеся з лікарем, або завантажте його в один з численних он-лайн журналів, створених спеціально для контролю своєї дієти, і ви побачите повну розшифровку макро і мікроелементів. З детальним планом ви зможете краще розуміти, що корисно саме вам, і не слухати поради тих, хто думає, що вони знають, що краще підходить вам.
5. Їжте те, що підходить вашому типу тіла
Все це абсолютна правда, коли вам кажуть, що ви і ваше тіло унікальні.
Ваше тіло – це не те, як ви виглядаєте. Це відповідь вашого тіла на те, які продукти харчування ви вживаєте.
Більшість людей можна розділити на три категорії: ектоморфи, мезоморфи і ендоморфи (детальніше читайте в статті про типи статури ). Залежно від вашої статури, ваша дієта може відрізнятися. Нижче представлені лише загальні рекомендації для кожної категорії.
- Ектоморфи. Відрізняються високим метаболізмом і високою стійкістю до вуглеводів. Зазвичай єктоморфам підходять дієти з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка і жирів. Як правило, таке статура нагадує тіло бігуна на довгі дистанції.
- Мезоморфи. Це найбільш збалансована категорія з усіх. Люди з таким статурою можуть нарощувати м’язову масу і підтримувати низький рівень вмісту жирів. Це ідеальне поєднання вуглеводів, жирів і білків.
- Ендоморфи. У таких людей низький метаболізм. Краща дієта, яка їм підходить, це дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів.
Рідко, коли людину можна віднести до однієї з трьох категорій. Як правило, люди частіше ставляться до декількох категорій. Пройдіть тест і визначте, до якого типу належите саме ви, а потім визначте набір макроелементів, що підходить тільки для вашого статури.
6. Прислухайтеся до свого тіла
Коли ви їсте щось, що не подобається вашому організму, у вас відразу ж з’являються відповідні симптоми.
Крім показників ваги і складу тіла, слід також стежити за іншими показниками, такими як енергетичний рівень, настрій, апетит і звичайні функції організму (наприклад, робота кишечника і сон), і, таким чином, переконатися чи працює певна дієта в вашому випадку.
Якщо ви відчуваєте себе погано, після того як поїли лактозу, то вам слід обмежити споживання молочних продуктів. Якщо ж вас чимось не влаштовує низкоуглеводная дієта, то, отже, ви повинні щось поміняти. Багато хто з нас думають, що відчувати певний дискомфорт – це цілком нормально. Однак вони помиляються. Найкраще протягом тижня записувати свої відчуття в щоденник тренувань або харчування і відзначати будь-які відхилення в вашому плані.
7. Починайте з малого
Після того, як ви зібрали всі дані про свій організм, почніть з маленьких змін. Різка зміна дієти тільки заплутає вас ще більше.
Візьмемо, наприклад, дієту з низьким вмістом вуглеводів. Що вважається низьким вмістом вуглеводів для одного, може означати зовсім інше для іншого. Якщо ваша щоденна дієта включає 15% вуглеводів і не приносить особливих результатів, спробуйте поступово збільшити кількість вуглеводів. Замість щоденних 15%, почніть вживати 25%, поступово збільшуючи кількість вуглеводів.
8. Переглядайте раціон якомога частіше
Періодично будь-яку подію у вашому житті змушує вас міняти спосіб життя, будь то народження дитини або заміжжя, або фінансова ситуація, або психологічний стан. Все це змушує вас переглядати вашу програму харчування.
Коли експерти починають говорити про їжу, вони не знають що відбувається у вашому житті і які чинники впливають на вас. Розробляючи довгострокову програму харчування, ви думаєте не тільки про саму їжу, а й про численні аспектах вашого життя.
Не можна визначати всіх людей під одну категорію, однак це саме те, що роблять більшість програм. Важливо розуміти, що кожен організм працює по-своєму, і ваш теж. Загальні програми харчування можуть допомогти встановити загальну структуру, але тільки ви самі можете зрозуміти, що зможе допомогти саме вам.
Джерело: http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-choose-the-best-diet-for-you.html
Завантаження …
