• Останні
Які продукти можна їсти на сушінні – список продуктів

Які продукти можна їсти на сушінні – список продуктів

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Субота, 23 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Які продукти можна їсти на сушінні – список продуктів

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Спортивне
Час читання:1 min read
0
Які продукти можна їсти на сушінні – список продуктів
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Сушка м’язів, як висловлюються люди, що займаються бодібілдингом і культуризмом – це процес поступового зниження підшкірного жирового прошарку. Ключова його завдання – порятунок від непотрібних кілограмів і жиру, щоб надати своєму тілу підтягнутий вид.

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

Важливо не тільки правильно організувати тренування, але і належним чином харчуватися. На відміну від звичайного схуднення, при просушування м’язової маси організм знаходиться в стресовому стані. Тому він потребує додаткової підтримки і певних продуктах, які можна на сушінні є.

 

Продукти, багаті тваринним і рослинним білком

 

Какие продукты можно есть на сушке - список продуктов
Фото: Харчування на сушінні

В щоденному раціоні рекомендується збалансоване поєднання білків, жирів, вуглеводів і вітамінів. Але все ж, основою для формування м’язів є тварини і рослинні білки. Спортсменам з силовими навантаженнями потрібно щодня 1,5-2 грами білка на кілограм маси тіла, а деяким і більше. Які продукти можна їсти на сушінні:

 

1. Яйця

 

В будь-якому вигляді яйця є повноцінним джерелом білка і містять найвищу концентрацію незамінних амінокислот. Вони необхідні в раціоні спортсменів для побудови м’язової маси. Жовток містить велику кількість протеїну, вітаміни групи В, D, A, мікроелементи і фермент, який розщеплює білок.

 

2. Червоне м’ясо: яловичина, баранина, телятина

 

Білки в м’ясі засвоюються організмом на 95%. Містить так само залізо, цинк, важливий для фізичного розвитку і креатин, необхідний для побудови м’язових тканин. Нежирне червоне м’ясо – це продукт, який під час сушіння підвищує витривалість всього організму.

 

3. М’ясо курки

 

Куряча грудка – рекордсмен за кількістю білка (40г на 100г продукту). Вона відрізняється мінімальним вмістом жиру і дуже низькою калорійністю.

 

4. Риба і морепродукти

 

Джерела легко засвоюється, високоякісного білка, амінокислоти Омега-3, вітамінів А, В1, В6, В12 і мінералів, таких як цинк і селен. Можна їсти на сушінні як жирні, так і нежирні сорти риби, а морепродукти – в свіжому або свіжомороженої вигляді. Не рекомендується їсти солону і малосольну рибу, щоб не допустити затримки рідини в клітинах тканин.

 

5. Сир

 

Продукт містить велику кількість амінокислот і білкових пептидів для підживлення всього організму. Доведено, що можна на сушінні вживати сорти сиру тільки з низьким відсотком жирності, що не перевищує 5% або знежирений.

 

Щоденне споживання білка не означає стійкого формування м’язів. На додаток до нього необхідно також отримання енергії від вуглеводів і жирів.

 

Вуглеводи в раціоні

 

Какие продукты можно есть на сушке - список продуктов
Фото: Харчування на сушінні

Важливо, щоб тіло могло входити в «сховище» глікогену (енергії) в м’язах під час тренування. Якщо ви не їсте досить вуглеводів, то тіло не має енергетичних запасів і замість цього нарощує м’язи! Щоб побудувати м’язову масу, раціон на сушінні повинен складатися з 40-60% складних вуглеводів, які повільно засвоюються і мають низький глікемічний індекс. Їх можна їсти після тренування і особливо вранці на сніданок. Що є на сушінні з вуглеводів:

 

1. Коричневий рис
Такий рис містить дуже багато клейковини, яка перетравлюється майже на 100%. Організм краще насичується і позбавляється від почуття голоду на тривалий час. А в поєднанні з курячим філе складе повноцінне меню спортсмена.

 

2. Гречана каша і вівсянка
Гречка дуже багата залізом, вона виводить шкідливий холестерин з організму, відновлює обмінні процеси і нормалізує травлення. Багата антиоксидантами, вівсяна каша збільшує загальну опірність всього організму до канцерогенів.

 

3. Макарони і хліб з борошна грубого помелу
Продукти з цільного зерна дають м’язам повний і здоровий набір амінокислот. Ці продукти наповнять енергією протягом тривалого часу і позбавлять від тяги до їжі. Складні вуглеводи перетравлюються повільно і забезпечують збалансований рівень цукру в крові.

 

Здорові жири

 

В список корисних продуктів при сушінні входять поліненасичені жири. Це чиста енергетична їжа. До них відносяться:

 

  • оливкова, соняшникова, рапсова і інші рослинні масла;
  •  

  • насіння гарбуза, соняшнику, льону;
  •  

  • горіхи (волоські, мигдаль, арахіс, фісташки). Горіхи на сушінні обов’язкові для включення в меню в невеликій кількості (5-6 шт.). Вони є джерелом амінокислоти – Омега-6, багаті кальцієм, магнієм, залізом і селеном.
  •  

Жир, в помірних дозах, важливий для вироблення тестостерону .

 

Клітковина

 

Щоб все метаболічні процеси для формування м’язів функціонували оптимально, треба їсти достатньо овочів з кожним прийомом їжі. А ось, що мають прості вуглеводи, ягоди і фрукти можна на сушінні вживати або на сніданок, або перед тренуваннями.

 

Какие продукты можно есть на сушке - список продуктов
Фото: Харчування на сушінні

Протеїнові суміші

 

Часто не всі білки забезпечують амінокислоти в достатній кількості. І оскільки неможливо їсти один білок у великих кількостях протягом тижнів щодня, існують протеїнові білкові суміші, які стануть прекрасним доповненням до основного харчування.

 

Що не можна їсти на сушінні, так це висококалорійні десерти та інші продукти, що містять швидкі вуглеводи. Алкоголь і тютюн категорично заборонені!

 

Головне, не перевантажуйте себе сильно тими продуктами, що зазвичай їдять на сушінні. Слухайте своє тіло і намагайтеся їсти збалансовано – високий білок, середній вуглевод і низький жир.

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Як накачати крила

Наступна

Віджимання від підлоги

Александр Прядко

Наступна
Віджимання від підлоги

Віджимання від підлоги

Протеиновый батончик – полезное лакомство? Миф или правда?

Протеиновый батончик – полезное лакомство? Миф или правда?

Салат-рулет "Мімоза" на Новий рік 2020 [19459001] [19459002] [19459003] [19459004]
                             [19459005]
                             [19459006] Підготуйте всі необхідні інгредієнти. Картопля, морква і яйця заздалегідь відварити в підсоленій воді, остудіть і очистіть. [19459005]
                                                 [19459007] [19459005]
                                                                                                                         [19459001] [19459008] [19459009] [19459004]
                             [19459005]
                             [19459006] Досочки застеліть харчовою плівкою, на неї будемо викладати салат у вигляді прямокутника. 1 шар: варена картопля натертий на крупній (можна дрібної) тертці і майонез. [19459005]
                                                 [19459007] [19459005]
                                                                                                                         [19459001] [19459010] [19459011] [19459004]
                             [19459005]
                             [19459006] 2 шар: натерті яйця. [19459005]
                                                 [19459007] [19459005]
                                                                                                                         [19459001] [19459012] [19459013] [19459004]
                             [19459005]
                             [19459006] 3 шар: натерта варена морква і майонез. [19459005]
                                                 [19459007] [19459005]
                                                                                                                         [19459001] [19459014] [19459015] [19459004]
                             [19459005]
                             [19459006] Горбушу очистіть від кісток і шкіри, розімніть виделкою. Викладіть четвертим шаром і зверху трохи майонезу. [19459005]
                                                 [19459007] [19459005]
                                                                                                                         [19459001] [19459016] [19459017] [19459004]
                             [19459005]
                             [19459006] Завершуємо невеликою кількістю зеленої цибулі. [19459005]
                                                 [19459007] [19459005]
                                                                                                                         [19459001] [19459018] [19459019] [19459004]
                             [19459005]
                             [19459006] Тепер акуратно за допомогою плівки підтягніть салат вгору до середини з одного і з іншого боку, кінчики також прикрийте харчовою плівкою і приберіть в холодильник на кілька годин. Потім за допомогою гострого ножа розділіть на порції і подавайте до столу на листі салату. [19459005]
                                                 [19459007] [19459005]
                                                                                                                         [19459001] [19459020] [19459021] [19459004]
                             [19459005]
                             [19459006] З Новим роком !!! [19459005]
                                                 [19459007] [19459005]
                                                             [19459005] • новорічний рецепт від PROvse

Салат-рулет "Мімоза" на Новий рік 2020 [19459001] [19459002] [19459003] [19459004]                              [19459005]                              [19459006] Підготуйте всі необхідні інгредієнти. Картопля, морква і яйця заздалегідь відварити в підсоленій воді, остудіть і очистіть. [19459005]                                                  [19459007] [19459005]                                                                                                                          [19459001] [19459008] [19459009] [19459004]                              [19459005]                              [19459006] Досочки застеліть харчовою плівкою, на неї будемо викладати салат у вигляді прямокутника. 1 шар: варена картопля натертий на крупній (можна дрібної) тертці і майонез. [19459005]                                                  [19459007] [19459005]                                                                                                                          [19459001] [19459010] [19459011] [19459004]                              [19459005]                              [19459006] 2 шар: натерті яйця. [19459005]                                                  [19459007] [19459005]                                                                                                                          [19459001] [19459012] [19459013] [19459004]                              [19459005]                              [19459006] 3 шар: натерта варена морква і майонез. [19459005]                                                  [19459007] [19459005]                                                                                                                          [19459001] [19459014] [19459015] [19459004]                              [19459005]                              [19459006] Горбушу очистіть від кісток і шкіри, розімніть виделкою. Викладіть четвертим шаром і зверху трохи майонезу. [19459005]                                                  [19459007] [19459005]                                                                                                                          [19459001] [19459016] [19459017] [19459004]                              [19459005]                              [19459006] Завершуємо невеликою кількістю зеленої цибулі. [19459005]                                                  [19459007] [19459005]                                                                                                                          [19459001] [19459018] [19459019] [19459004]                              [19459005]                              [19459006] Тепер акуратно за допомогою плівки підтягніть салат вгору до середини з одного і з іншого боку, кінчики також прикрийте харчовою плівкою і приберіть в холодильник на кілька годин. Потім за допомогою гострого ножа розділіть на порції і подавайте до столу на листі салату. [19459005]                                                  [19459007] [19459005]                                                                                                                          [19459001] [19459020] [19459021] [19459004]                              [19459005]                              [19459006] З Новим роком !!! [19459005]                                                  [19459007] [19459005]                                                              [19459005] • новорічний рецепт від PROvse

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.