• Останні
Згинання Зоттмана – подарунок для рук з XIX веканеніі згинання Зоттмана [19459005]
 [19459001] Шукаєш спосіб «підірвати» свої біцепси? Набридло ходити з руками-макаронини? Або просто вважаєш, що треба б поднабрать в руках? Тоді ця стаття спеціально для тебе. У ній я розповім про вправу – [19459006] згинання Зоттмана [19459007]. [19459003]
 [19459008] [19459001] [19459006] О, так – це рух змусить тебе страждати, але результат безумовно порадує. Якщо, звичайно, не забувати його робити! [19459007] [19459003] [19459009]

 [19459010] Що за Зоттман і як його згинати [19459011]
 [19459001] Отже, згинання Зоттмана – це ще одне вправи зі старої школи, так би мовити, олдскул. Навіть старіше, ніж [19459006] пуловер [19459007], про який я писав не так давно. [19459003]
 [19459001] Придумав його Георг Зоттман – нереально здоровий мужик 19 століття. Прийшов йому в голову опускати гантелі нестандартним чином, ось і назвали цю варіацію згинань його ім'ям. [19459003]
 [19459001] [19459012] [19459003]
 [19459013] [19459010] Переваги згинань Зоттмана [19459011]
 [19459001] [19459006] [19459014] – Їх складно ігнорувати, але, незважаючи на це, побачити, виконання згинань Зоттмана в залі, практично нереально. [19459015] [19459007] [19459003]
 [19459001] Основне навантаження від вправи спрямована на біцепс. Далі, в порядку черги, йдуть м'язи передпліччя, брахиалис (плечелучевая м'яз) і передня дельта як стабілізатор. [19459003]
 [19459001] Двоголовий м'яз плеча (біцепс) виконує дві функції: [19459003]
 [19459016] [19459017] Згинання руки – її підйом; [19459018]
 [19459017] Поворот зап'ястя. [19459018]
 [19459019] [19459001] Другу функцію в тренажерному залі ми часто упускаємо. Лише в деяких вправах виходить її задіяти, наприклад, в підйомах гантелей з поворотом кисті. [19459003]
 [19459020] [19459001] [19459006] Згинання Зоттмана навантажує твій біцепс по повній, включаючи одночасно обидві його функції. Це головна його перевага. [19459007] [19459003] [19459009]
 [19459001] Також серед них можна виділити: [19459003]
 [19459016] [19459017] Формування [19459021] піку біцепса [19459022] – якщо матінка-генетика тебе не обділила; [19459018]
 [19459017] Розвиток передпліч; [19459018]
 [19459017] Збільшення сили хвата. [19459018]
 [19459019] [19459010] Техніка виконання вправи Зоттмана [19459011]
 [19459001] [19459006] [19459014] – Перш ніж перейти безпосередньо до техніки, слід сказати, що не дивлячись на всю корисність згинань Зоттмана виконувати його потрібно в кінці тренування рук. [19459015] [19459007] [19459003]
 [19459001] Справа в тому, що до останнього підходу, брахиалис буде вже перевантажений, що не дозволить ґрунтовно добити біцепс, в інших вправах. [19459003]
 [19459001] [19459023] [19459003]
 [19459001] Отже, етапи виконання згинань Зоттмана: [19459003]
 [19459024] [19459017] Займи стійку позицію стоячи; [19459018]
 [19459017] Візьми гантелі таким чином, щоб долоні були спрямовані всередину; [19459018]
 [19459017] На видиху підніми гантелі, поступово провертаючи зап'ястя до себе. Піднімати слід до рівня плечей; [19459018]
 [19459017] Зафіксуй це положення на пару секунд. Потім розверни кисті від себе, тобто на 180 градусів; [19459018]
 [19459017] На вдиху, підконтрольне опусти руки і займи вихідне положення. [19459018]
 [19459025] [19459026] [19459001] [19459006] ВАЖЛИВО! При виконанні вправи стеж за ліктями. Вони повинні бути щільно притиснуті до корпусу протягом усього сету. [19459007] [19459003] [19459009]
 [19459010] Варіанти виконання згинань Зоттмана [19459011]
 [19459001] Різні варіації згинань, по-різному впливають на ступінь концентрації на м'язі і техніці. [19459003]
 [19459001] Так, виконуючи одночасні підйоми, в положенні стоячи, складніше зосередитися, і стежити за ліктями. Також волею-неволею, але з ростом навантаження починаєш Читтерио. [19459003]
 [19459001] З цієї ситуації є кілька виходів: [19459003]
 [19459016] [19459017] Робити згинання по черзі на кожну руку; [19459018]
 [19459017] Виконувати вправу Зоттмана сидячи; [19459018]
 [19459017] На похилій лаві обличчям вниз або з фіксацією руки на коліні. [19459018]
 [19459019] [19459001] Варіант на похилій лаві і з фіксацією руки на коліні, дозволяють краще ізолювати м'яз. [19459003]
 [19459010] Як зробити вправу ефективніше [19459011]
 [19459001] [19459006] [19459014] – Хоч цю вправу і суперефективного для «вбивства» біцепса і передпліч, кожній конкретній людині його потрібно випробувати на собі. [19459015] [19459007] [19459003]
 [19459001] Оскільки, то, що добре одному – необов'язково подіє на другого. А ось, щоб це перевірити, потрібно не тільки дотримуватися правильної техніки, а й враховувати деякі нюанси. [19459003]
 [19459001] [19459027] [19459003]
 [19459001] Наприклад: [19459003]
 [19459016] [19459017] [19459006] Чи не хапайся за важкі гантелі. [19459007] [19459018]
 [19459019] [19459001] Навіть якщо ти найбільший в своєму залі, через незвичній навантаження легко можна травмуватися. Крім того, якщо робити все правильно, навантажити свої руки можна і з гантельками по 5 кілограм. [19459003]
 [19459001] Не треба сіпатися в конвульсіях, закидаючи вага – плавно піднімай і так само плавно опускай гантелі. Якщо важко – краще полкладі гантелі, потряси руками і закінчи підхід, так буде ефективніше. [19459003]
 [19459016] [19459017] [19459006] Дотримуйся діапазон підходів і повторень [19459007] [19459018]
 [19459019] [19459001] Далеко небританського вчені довели, що м'язи краще збільшуються в обсязі, перебуваючи під навантаженням від 15 до 30 секунд. За цей час можна виконати від 8 до 12 повторень – саме цього діапазону слід дотримуватися в згинаннях Зоттмана. Що стосується підходів, то тут все по класиці – 3-4 сету. [19459003]
 [19459001] [19459006] Статті в тему: [19459007] [19459003]
 [19459024] [19459017] [19459006] [19459028] Розгинання рук на верхньому блоці [19459022] [19459007] [19459018]
 [19459017] [19459006] [19459029] Як накачати величезні руки [19459022] [19459007] [19459018]
 [19459017] [19459006] [19459030] Французький жим штанги лежачи [19459022] [19459007] [19459018]
 [19459025] [19459016] [19459017] [19459006] ускладнює завдання [19459007] [19459018]
 [19459019] [19459001] Якщо ти вже такий «монстр», що згинання Зоттмана для тебе – «дитячий сад», а розумного ваги гантелей немає. Спробуй зробити вправу в зворотному виконанні. Поміняй хвати в нижній і верхній точках. У нижній – кисті від себе, а у верхній – до себе. [19459003]
 [19459001] [19459006] Висновок [19459007] [19459003]
 [19459001] Часом пробити застій у розвитку будь-якої м'язи досить складно. Іноді на це можуть йти роки. Один із способів подолати його – змінити характер навантаження за допомогою незнайомої для м'язів вправи. Для біцепсів таким виходом можуть стати згинання Зоттмана. [19459003]
 [19459010] Відео виконання згинань Зоттмана [19459011]
 [19459013] [19459001] [19459031] [19459003]
 [19459001] [19459006] [19459032] Повернутися на головну [19459022] [19459007] [19459003]

[19459033]

Згинання Зоттмана – подарунок для рук з XIX веканеніі згинання Зоттмана [19459005]  [19459001] Шукаєш спосіб «підірвати» свої біцепси? Набридло ходити з руками-макаронини? Або просто вважаєш, що треба б поднабрать в руках? Тоді ця стаття спеціально для тебе. У ній я розповім про вправу – [19459006] згинання Зоттмана [19459007]. [19459003]  [19459008] [19459001] [19459006] О, так – це рух змусить тебе страждати, але результат безумовно порадує. Якщо, звичайно, не забувати його робити! [19459007] [19459003] [19459009]  [19459010] Що за Зоттман і як його згинати [19459011]  [19459001] Отже, згинання Зоттмана – це ще одне вправи зі старої школи, так би мовити, олдскул. Навіть старіше, ніж [19459006] пуловер [19459007], про який я писав не так давно. [19459003]  [19459001] Придумав його Георг Зоттман – нереально здоровий мужик 19 століття. Прийшов йому в голову опускати гантелі нестандартним чином, ось і назвали цю варіацію згинань його ім'ям. [19459003]  [19459001] [19459012] [19459003]  [19459013] [19459010] Переваги згинань Зоттмана [19459011]  [19459001] [19459006] [19459014] – Їх складно ігнорувати, але, незважаючи на це, побачити, виконання згинань Зоттмана в залі, практично нереально. [19459015] [19459007] [19459003]  [19459001] Основне навантаження від вправи спрямована на біцепс. Далі, в порядку черги, йдуть м'язи передпліччя, брахиалис (плечелучевая м'яз) і передня дельта як стабілізатор. [19459003]  [19459001] Двоголовий м'яз плеча (біцепс) виконує дві функції: [19459003]  [19459016] [19459017] Згинання руки – її підйом; [19459018]  [19459017] Поворот зап'ястя. [19459018]  [19459019] [19459001] Другу функцію в тренажерному залі ми часто упускаємо. Лише в деяких вправах виходить її задіяти, наприклад, в підйомах гантелей з поворотом кисті. [19459003]  [19459020] [19459001] [19459006] Згинання Зоттмана навантажує твій біцепс по повній, включаючи одночасно обидві його функції. Це головна його перевага. [19459007] [19459003] [19459009]  [19459001] Також серед них можна виділити: [19459003]  [19459016] [19459017] Формування [19459021] піку біцепса [19459022] – якщо матінка-генетика тебе не обділила; [19459018]  [19459017] Розвиток передпліч; [19459018]  [19459017] Збільшення сили хвата. [19459018]  [19459019] [19459010] Техніка виконання вправи Зоттмана [19459011]  [19459001] [19459006] [19459014] – Перш ніж перейти безпосередньо до техніки, слід сказати, що не дивлячись на всю корисність згинань Зоттмана виконувати його потрібно в кінці тренування рук. [19459015] [19459007] [19459003]  [19459001] Справа в тому, що до останнього підходу, брахиалис буде вже перевантажений, що не дозволить ґрунтовно добити біцепс, в інших вправах. [19459003]  [19459001] [19459023] [19459003]  [19459001] Отже, етапи виконання згинань Зоттмана: [19459003]  [19459024] [19459017] Займи стійку позицію стоячи; [19459018]  [19459017] Візьми гантелі таким чином, щоб долоні були спрямовані всередину; [19459018]  [19459017] На видиху підніми гантелі, поступово провертаючи зап'ястя до себе. Піднімати слід до рівня плечей; [19459018]  [19459017] Зафіксуй це положення на пару секунд. Потім розверни кисті від себе, тобто на 180 градусів; [19459018]  [19459017] На вдиху, підконтрольне опусти руки і займи вихідне положення. [19459018]  [19459025] [19459026] [19459001] [19459006] ВАЖЛИВО! При виконанні вправи стеж за ліктями. Вони повинні бути щільно притиснуті до корпусу протягом усього сету. [19459007] [19459003] [19459009]  [19459010] Варіанти виконання згинань Зоттмана [19459011]  [19459001] Різні варіації згинань, по-різному впливають на ступінь концентрації на м'язі і техніці. [19459003]  [19459001] Так, виконуючи одночасні підйоми, в положенні стоячи, складніше зосередитися, і стежити за ліктями. Також волею-неволею, але з ростом навантаження починаєш Читтерио. [19459003]  [19459001] З цієї ситуації є кілька виходів: [19459003]  [19459016] [19459017] Робити згинання по черзі на кожну руку; [19459018]  [19459017] Виконувати вправу Зоттмана сидячи; [19459018]  [19459017] На похилій лаві обличчям вниз або з фіксацією руки на коліні. [19459018]  [19459019] [19459001] Варіант на похилій лаві і з фіксацією руки на коліні, дозволяють краще ізолювати м'яз. [19459003]  [19459010] Як зробити вправу ефективніше [19459011]  [19459001] [19459006] [19459014] – Хоч цю вправу і суперефективного для «вбивства» біцепса і передпліч, кожній конкретній людині його потрібно випробувати на собі. [19459015] [19459007] [19459003]  [19459001] Оскільки, то, що добре одному – необов'язково подіє на другого. А ось, щоб це перевірити, потрібно не тільки дотримуватися правильної техніки, а й враховувати деякі нюанси. [19459003]  [19459001] [19459027] [19459003]  [19459001] Наприклад: [19459003]  [19459016] [19459017] [19459006] Чи не хапайся за важкі гантелі. [19459007] [19459018]  [19459019] [19459001] Навіть якщо ти найбільший в своєму залі, через незвичній навантаження легко можна травмуватися. Крім того, якщо робити все правильно, навантажити свої руки можна і з гантельками по 5 кілограм. [19459003]  [19459001] Не треба сіпатися в конвульсіях, закидаючи вага – плавно піднімай і так само плавно опускай гантелі. Якщо важко – краще полкладі гантелі, потряси руками і закінчи підхід, так буде ефективніше. [19459003]  [19459016] [19459017] [19459006] Дотримуйся діапазон підходів і повторень [19459007] [19459018]  [19459019] [19459001] Далеко небританського вчені довели, що м'язи краще збільшуються в обсязі, перебуваючи під навантаженням від 15 до 30 секунд. За цей час можна виконати від 8 до 12 повторень – саме цього діапазону слід дотримуватися в згинаннях Зоттмана. Що стосується підходів, то тут все по класиці – 3-4 сету. [19459003]  [19459001] [19459006] Статті в тему: [19459007] [19459003]  [19459024] [19459017] [19459006] [19459028] Розгинання рук на верхньому блоці [19459022] [19459007] [19459018]  [19459017] [19459006] [19459029] Як накачати величезні руки [19459022] [19459007] [19459018]  [19459017] [19459006] [19459030] Французький жим штанги лежачи [19459022] [19459007] [19459018]  [19459025] [19459016] [19459017] [19459006] ускладнює завдання [19459007] [19459018]  [19459019] [19459001] Якщо ти вже такий «монстр», що згинання Зоттмана для тебе – «дитячий сад», а розумного ваги гантелей немає. Спробуй зробити вправу в зворотному виконанні. Поміняй хвати в нижній і верхній точках. У нижній – кисті від себе, а у верхній – до себе. [19459003]  [19459001] [19459006] Висновок [19459007] [19459003]  [19459001] Часом пробити застій у розвитку будь-якої м'язи досить складно. Іноді на це можуть йти роки. Один із способів подолати його – змінити характер навантаження за допомогою незнайомої для м'язів вправи. Для біцепсів таким виходом можуть стати згинання Зоттмана. [19459003]  [19459010] Відео виконання згинань Зоттмана [19459011]  [19459013] [19459001] [19459031] [19459003]  [19459001] [19459006] [19459032] Повернутися на головну [19459022] [19459007] [19459003] [19459033]

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Згинання Зоттмана – подарунок для рук з XIX веканеніі згинання Зоттмана [19459005]  [19459001] Шукаєш спосіб «підірвати» свої біцепси? Набридло ходити з руками-макаронини? Або просто вважаєш, що треба б поднабрать в руках? Тоді ця стаття спеціально для тебе. У ній я розповім про вправу – [19459006] згинання Зоттмана [19459007]. [19459003]  [19459008] [19459001] [19459006] О, так – це рух змусить тебе страждати, але результат безумовно порадує. Якщо, звичайно, не забувати його робити! [19459007] [19459003] [19459009]  [19459010] Що за Зоттман і як його згинати [19459011]  [19459001] Отже, згинання Зоттмана – це ще одне вправи зі старої школи, так би мовити, олдскул. Навіть старіше, ніж [19459006] пуловер [19459007], про який я писав не так давно. [19459003]  [19459001] Придумав його Георг Зоттман – нереально здоровий мужик 19 століття. Прийшов йому в голову опускати гантелі нестандартним чином, ось і назвали цю варіацію згинань його ім'ям. [19459003]  [19459001] [19459012] [19459003]  [19459013] [19459010] Переваги згинань Зоттмана [19459011]  [19459001] [19459006] [19459014] – Їх складно ігнорувати, але, незважаючи на це, побачити, виконання згинань Зоттмана в залі, практично нереально. [19459015] [19459007] [19459003]  [19459001] Основне навантаження від вправи спрямована на біцепс. Далі, в порядку черги, йдуть м'язи передпліччя, брахиалис (плечелучевая м'яз) і передня дельта як стабілізатор. [19459003]  [19459001] Двоголовий м'яз плеча (біцепс) виконує дві функції: [19459003]  [19459016] [19459017] Згинання руки – її підйом; [19459018]  [19459017] Поворот зап'ястя. [19459018]  [19459019] [19459001] Другу функцію в тренажерному залі ми часто упускаємо. Лише в деяких вправах виходить її задіяти, наприклад, в підйомах гантелей з поворотом кисті. [19459003]  [19459020] [19459001] [19459006] Згинання Зоттмана навантажує твій біцепс по повній, включаючи одночасно обидві його функції. Це головна його перевага. [19459007] [19459003] [19459009]  [19459001] Також серед них можна виділити: [19459003]  [19459016] [19459017] Формування [19459021] піку біцепса [19459022] – якщо матінка-генетика тебе не обділила; [19459018]  [19459017] Розвиток передпліч; [19459018]  [19459017] Збільшення сили хвата. [19459018]  [19459019] [19459010] Техніка виконання вправи Зоттмана [19459011]  [19459001] [19459006] [19459014] – Перш ніж перейти безпосередньо до техніки, слід сказати, що не дивлячись на всю корисність згинань Зоттмана виконувати його потрібно в кінці тренування рук. [19459015] [19459007] [19459003]  [19459001] Справа в тому, що до останнього підходу, брахиалис буде вже перевантажений, що не дозволить ґрунтовно добити біцепс, в інших вправах. [19459003]  [19459001] [19459023] [19459003]  [19459001] Отже, етапи виконання згинань Зоттмана: [19459003]  [19459024] [19459017] Займи стійку позицію стоячи; [19459018]  [19459017] Візьми гантелі таким чином, щоб долоні були спрямовані всередину; [19459018]  [19459017] На видиху підніми гантелі, поступово провертаючи зап'ястя до себе. Піднімати слід до рівня плечей; [19459018]  [19459017] Зафіксуй це положення на пару секунд. Потім розверни кисті від себе, тобто на 180 градусів; [19459018]  [19459017] На вдиху, підконтрольне опусти руки і займи вихідне положення. [19459018]  [19459025] [19459026] [19459001] [19459006] ВАЖЛИВО! При виконанні вправи стеж за ліктями. Вони повинні бути щільно притиснуті до корпусу протягом усього сету. [19459007] [19459003] [19459009]  [19459010] Варіанти виконання згинань Зоттмана [19459011]  [19459001] Різні варіації згинань, по-різному впливають на ступінь концентрації на м'язі і техніці. [19459003]  [19459001] Так, виконуючи одночасні підйоми, в положенні стоячи, складніше зосередитися, і стежити за ліктями. Також волею-неволею, але з ростом навантаження починаєш Читтерио. [19459003]  [19459001] З цієї ситуації є кілька виходів: [19459003]  [19459016] [19459017] Робити згинання по черзі на кожну руку; [19459018]  [19459017] Виконувати вправу Зоттмана сидячи; [19459018]  [19459017] На похилій лаві обличчям вниз або з фіксацією руки на коліні. [19459018]  [19459019] [19459001] Варіант на похилій лаві і з фіксацією руки на коліні, дозволяють краще ізолювати м'яз. [19459003]  [19459010] Як зробити вправу ефективніше [19459011]  [19459001] [19459006] [19459014] – Хоч цю вправу і суперефективного для «вбивства» біцепса і передпліч, кожній конкретній людині його потрібно випробувати на собі. [19459015] [19459007] [19459003]  [19459001] Оскільки, то, що добре одному – необов'язково подіє на другого. А ось, щоб це перевірити, потрібно не тільки дотримуватися правильної техніки, а й враховувати деякі нюанси. [19459003]  [19459001] [19459027] [19459003]  [19459001] Наприклад: [19459003]  [19459016] [19459017] [19459006] Чи не хапайся за важкі гантелі. [19459007] [19459018]  [19459019] [19459001] Навіть якщо ти найбільший в своєму залі, через незвичній навантаження легко можна травмуватися. Крім того, якщо робити все правильно, навантажити свої руки можна і з гантельками по 5 кілограм. [19459003]  [19459001] Не треба сіпатися в конвульсіях, закидаючи вага – плавно піднімай і так само плавно опускай гантелі. Якщо важко – краще полкладі гантелі, потряси руками і закінчи підхід, так буде ефективніше. [19459003]  [19459016] [19459017] [19459006] Дотримуйся діапазон підходів і повторень [19459007] [19459018]  [19459019] [19459001] Далеко небританського вчені довели, що м'язи краще збільшуються в обсязі, перебуваючи під навантаженням від 15 до 30 секунд. За цей час можна виконати від 8 до 12 повторень – саме цього діапазону слід дотримуватися в згинаннях Зоттмана. Що стосується підходів, то тут все по класиці – 3-4 сету. [19459003]  [19459001] [19459006] Статті в тему: [19459007] [19459003]  [19459024] [19459017] [19459006] [19459028] Розгинання рук на верхньому блоці [19459022] [19459007] [19459018]  [19459017] [19459006] [19459029] Як накачати величезні руки [19459022] [19459007] [19459018]  [19459017] [19459006] [19459030] Французький жим штанги лежачи [19459022] [19459007] [19459018]  [19459025] [19459016] [19459017] [19459006] ускладнює завдання [19459007] [19459018]  [19459019] [19459001] Якщо ти вже такий «монстр», що згинання Зоттмана для тебе – «дитячий сад», а розумного ваги гантелей немає. Спробуй зробити вправу в зворотному виконанні. Поміняй хвати в нижній і верхній точках. У нижній – кисті від себе, а у верхній – до себе. [19459003]  [19459001] [19459006] Висновок [19459007] [19459003]  [19459001] Часом пробити застій у розвитку будь-якої м'язи досить складно. Іноді на це можуть йти роки. Один із способів подолати його – змінити характер навантаження за допомогою незнайомої для м'язів вправи. Для біцепсів таким виходом можуть стати згинання Зоттмана. [19459003]  [19459010] Відео виконання згинань Зоттмана [19459011]  [19459013] [19459001] [19459031] [19459003]  [19459001] [19459006] [19459032] Повернутися на головну [19459022] [19459007] [19459003] [19459033]

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:2 mins read
0
Згинання Зоттмана – подарунок для рук з XIX веканеніі згинання Зоттмана [19459005]
 [19459001] Шукаєш спосіб «підірвати» свої біцепси? Набридло ходити з руками-макаронини? Або просто вважаєш, що треба б поднабрать в руках? Тоді ця стаття спеціально для тебе. У ній я розповім про вправу – [19459006] згинання Зоттмана [19459007]. [19459003]
 [19459008] [19459001] [19459006] О, так – це рух змусить тебе страждати, але результат безумовно порадує. Якщо, звичайно, не забувати його робити! [19459007] [19459003] [19459009]

 [19459010] Що за Зоттман і як його згинати [19459011]
 [19459001] Отже, згинання Зоттмана – це ще одне вправи зі старої школи, так би мовити, олдскул. Навіть старіше, ніж [19459006] пуловер [19459007], про який я писав не так давно. [19459003]
 [19459001] Придумав його Георг Зоттман – нереально здоровий мужик 19 століття. Прийшов йому в голову опускати гантелі нестандартним чином, ось і назвали цю варіацію згинань його ім'ям. [19459003]
 [19459001] [19459012] [19459003]
 [19459013] [19459010] Переваги згинань Зоттмана [19459011]
 [19459001] [19459006] [19459014] – Їх складно ігнорувати, але, незважаючи на це, побачити, виконання згинань Зоттмана в залі, практично нереально. [19459015] [19459007] [19459003]
 [19459001] Основне навантаження від вправи спрямована на біцепс. Далі, в порядку черги, йдуть м'язи передпліччя, брахиалис (плечелучевая м'яз) і передня дельта як стабілізатор. [19459003]
 [19459001] Двоголовий м'яз плеча (біцепс) виконує дві функції: [19459003]
 [19459016] [19459017] Згинання руки – її підйом; [19459018]
 [19459017] Поворот зап'ястя. [19459018]
 [19459019] [19459001] Другу функцію в тренажерному залі ми часто упускаємо. Лише в деяких вправах виходить її задіяти, наприклад, в підйомах гантелей з поворотом кисті. [19459003]
 [19459020] [19459001] [19459006] Згинання Зоттмана навантажує твій біцепс по повній, включаючи одночасно обидві його функції. Це головна його перевага. [19459007] [19459003] [19459009]
 [19459001] Також серед них можна виділити: [19459003]
 [19459016] [19459017] Формування [19459021] піку біцепса [19459022] – якщо матінка-генетика тебе не обділила; [19459018]
 [19459017] Розвиток передпліч; [19459018]
 [19459017] Збільшення сили хвата. [19459018]
 [19459019] [19459010] Техніка виконання вправи Зоттмана [19459011]
 [19459001] [19459006] [19459014] – Перш ніж перейти безпосередньо до техніки, слід сказати, що не дивлячись на всю корисність згинань Зоттмана виконувати його потрібно в кінці тренування рук. [19459015] [19459007] [19459003]
 [19459001] Справа в тому, що до останнього підходу, брахиалис буде вже перевантажений, що не дозволить ґрунтовно добити біцепс, в інших вправах. [19459003]
 [19459001] [19459023] [19459003]
 [19459001] Отже, етапи виконання згинань Зоттмана: [19459003]
 [19459024] [19459017] Займи стійку позицію стоячи; [19459018]
 [19459017] Візьми гантелі таким чином, щоб долоні були спрямовані всередину; [19459018]
 [19459017] На видиху підніми гантелі, поступово провертаючи зап'ястя до себе. Піднімати слід до рівня плечей; [19459018]
 [19459017] Зафіксуй це положення на пару секунд. Потім розверни кисті від себе, тобто на 180 градусів; [19459018]
 [19459017] На вдиху, підконтрольне опусти руки і займи вихідне положення. [19459018]
 [19459025] [19459026] [19459001] [19459006] ВАЖЛИВО! При виконанні вправи стеж за ліктями. Вони повинні бути щільно притиснуті до корпусу протягом усього сету. [19459007] [19459003] [19459009]
 [19459010] Варіанти виконання згинань Зоттмана [19459011]
 [19459001] Різні варіації згинань, по-різному впливають на ступінь концентрації на м'язі і техніці. [19459003]
 [19459001] Так, виконуючи одночасні підйоми, в положенні стоячи, складніше зосередитися, і стежити за ліктями. Також волею-неволею, але з ростом навантаження починаєш Читтерио. [19459003]
 [19459001] З цієї ситуації є кілька виходів: [19459003]
 [19459016] [19459017] Робити згинання по черзі на кожну руку; [19459018]
 [19459017] Виконувати вправу Зоттмана сидячи; [19459018]
 [19459017] На похилій лаві обличчям вниз або з фіксацією руки на коліні. [19459018]
 [19459019] [19459001] Варіант на похилій лаві і з фіксацією руки на коліні, дозволяють краще ізолювати м'яз. [19459003]
 [19459010] Як зробити вправу ефективніше [19459011]
 [19459001] [19459006] [19459014] – Хоч цю вправу і суперефективного для «вбивства» біцепса і передпліч, кожній конкретній людині його потрібно випробувати на собі. [19459015] [19459007] [19459003]
 [19459001] Оскільки, то, що добре одному – необов'язково подіє на другого. А ось, щоб це перевірити, потрібно не тільки дотримуватися правильної техніки, а й враховувати деякі нюанси. [19459003]
 [19459001] [19459027] [19459003]
 [19459001] Наприклад: [19459003]
 [19459016] [19459017] [19459006] Чи не хапайся за важкі гантелі. [19459007] [19459018]
 [19459019] [19459001] Навіть якщо ти найбільший в своєму залі, через незвичній навантаження легко можна травмуватися. Крім того, якщо робити все правильно, навантажити свої руки можна і з гантельками по 5 кілограм. [19459003]
 [19459001] Не треба сіпатися в конвульсіях, закидаючи вага – плавно піднімай і так само плавно опускай гантелі. Якщо важко – краще полкладі гантелі, потряси руками і закінчи підхід, так буде ефективніше. [19459003]
 [19459016] [19459017] [19459006] Дотримуйся діапазон підходів і повторень [19459007] [19459018]
 [19459019] [19459001] Далеко небританського вчені довели, що м'язи краще збільшуються в обсязі, перебуваючи під навантаженням від 15 до 30 секунд. За цей час можна виконати від 8 до 12 повторень – саме цього діапазону слід дотримуватися в згинаннях Зоттмана. Що стосується підходів, то тут все по класиці – 3-4 сету. [19459003]
 [19459001] [19459006] Статті в тему: [19459007] [19459003]
 [19459024] [19459017] [19459006] [19459028] Розгинання рук на верхньому блоці [19459022] [19459007] [19459018]
 [19459017] [19459006] [19459029] Як накачати величезні руки [19459022] [19459007] [19459018]
 [19459017] [19459006] [19459030] Французький жим штанги лежачи [19459022] [19459007] [19459018]
 [19459025] [19459016] [19459017] [19459006] ускладнює завдання [19459007] [19459018]
 [19459019] [19459001] Якщо ти вже такий «монстр», що згинання Зоттмана для тебе – «дитячий сад», а розумного ваги гантелей немає. Спробуй зробити вправу в зворотному виконанні. Поміняй хвати в нижній і верхній точках. У нижній – кисті від себе, а у верхній – до себе. [19459003]
 [19459001] [19459006] Висновок [19459007] [19459003]
 [19459001] Часом пробити застій у розвитку будь-якої м'язи досить складно. Іноді на це можуть йти роки. Один із способів подолати його – змінити характер навантаження за допомогою незнайомої для м'язів вправи. Для біцепсів таким виходом можуть стати згинання Зоттмана. [19459003]
 [19459010] Відео виконання згинань Зоттмана [19459011]
 [19459013] [19459001] [19459031] [19459003]
 [19459001] [19459006] [19459032] Повернутися на головну [19459022] [19459007] [19459003]

[19459033]
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

тренировка бицепса

 

Все про вправу згинання Зоттмана

 

Шукаєш спосіб «підірвати» свої біцепси? Набридло ходити з руками-макаронини? Або просто вважаєш, що треба б поднабрать в руках? Тоді ця стаття спеціально для тебе. У ній я розповім про вправу – згинання Зоттмана .

 

О, так – це рух змусить тебе страждати, але результат безумовно порадує. Якщо, звичайно, не забувати його робити!

 

Що за Зоттман і як його згинати

 

Отже, згинання Зоттмана – це ще одне вправи зі старої школи, так би мовити, олдскул. Навіть старіше, ніж пуловер , про який я писав не так давно.

 

Придумав його Георг Зоттман – нереально здоровий мужик 19 століття. Прийшов йому в голову опускати гантелі нестандартним чином, ось і назвали цю варіацію згинань його ім’ям.

 

атлет 19 века Дж. Зоттман

 


Переваги згинань Зоттмана

 

– Їх складно ігнорувати, але, незважаючи на це, побачити, виконання згинань Зоттмана в залі, практично нереально.

 

Основне навантаження від вправи спрямована на біцепс. Далі, в порядку черги, йдуть м’язи передпліччя, брахиалис (плечелучевая м’яз) і передня дельта як стабілізатор.

 

Двоголовий м’яз плеча (біцепс) виконує дві функції:

 

  • Згинання руки – її підйом;
  •  

  • Поворот зап’ястя.
  •  

Другу функцію в тренажерному залі ми часто упускаємо. Лише в деяких вправах виходить її задіяти, наприклад, в підйомах гантелей з поворотом кисті.

 

Згинання Зоттмана навантажує твій біцепс по повній, включаючи одночасно обидві його функції. Це головна його перевага.

 

Також серед них можна виділити:

 

  • Формування піку біцепса – якщо матінка-генетика тебе не обділила;
  •  

  • Розвиток передпліч;
  •  

  • Збільшення сили хвата.
  •  

Техніка виконання вправи Зоттмана

 

– Перш ніж перейти безпосередньо до техніки, слід сказати, що не дивлячись на всю корисність згинань Зоттмана виконувати його потрібно в кінці тренування рук.

 

Справа в тому, що до останнього підходу, брахиалис буде вже перевантажений, що не дозволить ґрунтовно добити біцепс, в інших вправах.

 

сгибания зоттмана

 

Отже, етапи виконання згинань Зоттмана:

 

  1. Займи стійку позицію стоячи;
  2.  

  3. Візьми гантелі таким чином, щоб долоні були спрямовані всередину;
  4.  

  5. На видиху підніми гантелі, поступово провертаючи зап’ястя до себе. Піднімати слід до рівня плечей;
  6.  

  7. Зафіксуй це положення на пару секунд. Потім розверни кисті від себе, тобто на 180 градусів;
  8.  

  9. На вдиху, підконтрольне опусти руки і займи вихідне положення.
  10.  

ВАЖЛИВО! При виконанні вправи стеж за ліктями. Вони повинні бути щільно притиснуті до корпусу протягом усього сету.

 

Варіанти виконання згинань Зоттмана

 

Різні варіації згинань, по-різному впливають на ступінь концентрації на м’язі і техніці.

 

Так, виконуючи одночасні підйоми, в положенні стоячи, складніше зосередитися, і стежити за ліктями. Також волею-неволею, але з ростом навантаження починаєш Читтерио.

 

З цієї ситуації є кілька виходів:

 

  • Робити згинання по черзі на кожну руку;
  •  

  • Виконувати вправу Зоттмана сидячи;
  •  

  • На похилій лаві обличчям вниз або з фіксацією руки на коліні.
  •  

Варіант на похилій лаві і з фіксацією руки на коліні, дозволяють краще ізолювати м’яз.

 

Як зробити вправу ефективніше

 

– Хоч цю вправу і суперефективного для «вбивства» біцепса і передпліч, кожній конкретній людині його потрібно випробувати на собі.

 

Оскільки, то, що добре одному – необов’язково подіє на другого. А ось, щоб це перевірити, потрібно не тільки дотримуватися правильної техніки, а й враховувати деякі нюанси.

 

подъем гантелей на бицепс

 

Наприклад:

 

  • Чи не хапайся за важкі гантелі.
  •  

Навіть якщо ти найбільший в своєму залі, через незвичній навантаження легко можна травмуватися. Крім того, якщо робити все правильно, навантажити свої руки можна і з гантельками по 5 кілограм.

 

Не треба сіпатися в конвульсіях, закидаючи вага – плавно піднімай і так само плавно опускай гантелі. Якщо важко – краще полкладі гантелі, потряси руками і закінчи підхід, так буде ефективніше.

 

  • Дотримуйся діапазон підходів і повторень
  •  

Далеко небританського вчені довели, що м’язи краще збільшуються в обсязі, перебуваючи під навантаженням від 15 до 30 секунд. За цей час можна виконати від 8 до 12 повторень – саме цього діапазону слід дотримуватися в згинаннях Зоттмана. Що стосується підходів, то тут все по класиці – 3-4 сету.

 

Статті в тему:

 

  1. Розгинання рук на верхньому блоці
  2.  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  3. Як накачати величезні руки
  4.  

  5. Французький жим штанги лежачи
  6.  

  • ускладнює завдання
  •  

Якщо ти вже такий «монстр», що згинання Зоттмана для тебе – «дитячий сад», а розумного ваги гантелей немає. Спробуй зробити вправу в зворотному виконанні. Поміняй хвати в нижній і верхній точках. У нижній – кисті від себе, а у верхній – до себе.

 

Висновок

 

Часом пробити застій у розвитку будь-якої м’язи досить складно. Іноді на це можуть йти роки. Один із способів подолати його – змінити характер навантаження за допомогою незнайомої для м’язів вправи. Для біцепсів таким виходом можуть стати згинання Зоттмана.

 

Відео виконання згинань Зоттмана

 


 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Згинання Зоттмана – подарунок для рук з XIX століття

Наступна

3 ефективних вправи для бокового преса

Александр Прядко

Наступна
3 ефективних вправи для бокового преса

3 ефективних вправи для бокового преса

Пуловер з гантелей. Що як і чому

Пуловер з гантелей. Що як і чому

Фронтальний присед. Жесть как она есть

Фронтальний присед. Жесть как она есть

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Понос у попугая. Что делать?

13 Квітня, 2022

Опасные растения для собак и кошек

13 Квітня, 2022

Лучшие лайфхаки для владельца собаки

13 Квітня, 2022
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.