• Останні
Жим гантелей над головою сидячи

Жим гантелей над головою сидячи

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Понеділок, 25 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Жим гантелей над головою сидячи

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:1 min read
0
Жим гантелей над головою сидячи
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Жим гантелей над головой сидя

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

Жим гантелей над головою сидячи

 

Вітаю, дорогі читачі. Сьогодні вирішив розібрати досить популярне базова вправа , спрямоване на розвиток переднього пучка дельтоподібного м’язи, жим гантелей над головою сидячи .

 

Незважаючи на те що ця вправа є дуже поширеним, багато відвідувачів залу виконують його неправильно і роблять одні й ті ж помилки. В основному їх три:

 

  1. Недостатньо низько опускають гантелі в нижній точці;
  2.  

  3. Занадто високо піднімають у верхній фазі вправи;
  4.  

  5. Замикають рук в ліктях.
  6.  

Перші дві помилки об’єднуються в одну – неправильну амплітуду виконання вправи, через що ефективно виконувати жим гантель над головою сидячи, стає неможливо.

 

Недостатньо опускаючи гантелі в нижній фазі, ви тим самим скорочуєте амплітуду, а чим вона менша, тим менше навантаження отримають ваші плечі, отже, і їх опрацювання буде неякісною. Опускати потрібно, максимально низько, але щоб гантелі не торкалися ваших дельт.

 

Ще одна помилка практикуючого жим гантель над головою це замикання рук в ліктях, тобто повне їх випрямлення в верхній частині руху. Але, чому це помилка – запитаєте ви, адже чим довше амплітуда тим краще. Так, це вірно, але замикаючи руки вгорі, по-перше, в роботу включається трицепс, він як би краде навантаження у дельти, а по-друге, знижується напруга в цільової м’язі, що так само не є добре.

 

жим гантелей сидя

 

Ваше завдання протягом усього підходу працювати всередині амплітуди, зберігаючи постійну напругу в м’язах, як ви розумієте, замикаючи руки в ліктях і опускаючи гантелі недостатньо низько або, навпаки, торкаючись їм плечей, навантаження падає, і ефективність вправи втрачається.

 

Корисно почитати: Вправи на передні дельти

 

Варто згадати ще про одну помилку, яку допускають, виконуючи жим гантель сидячи. Це відбиття гантелей одна об одну у верхній фазі вправи, мало того що це має на увазі неправильну траєкторію руху так ще і приводь до досить серйозних травм. Ніколи не бийте гантелі одна об одну, повірте, травмоване плече це прокляття, заживає довго і геть вимикає з тренувальної програми все жимовие і тягові руху. Воно вам треба?

 


Техніка жиму гантелей сидячи

 

Для початку потрібно вибрати гарну лаву, найкраще взяти регульовану похилу і встановити її спинку в максимально вертикальне положення. За великим рахунком можна і не фіксувати спину, але для новачків все ж краще використовувати лаву із спинкою.

 

Далі, присядьте на лаву відкиньтеся трохи назад і жорстко зафіксуйте ноги на підлозі, це забезпечить стійку позицію. Після цього вскіньте гантелі собі на плечі, зробіть глибокий вдих і на видиху вичавте їх вгору, до того рівня щоб руки залишалися під невеликим кутом в ліктях. Затримавшись вгорі секунду, на вдиху опустіть гантелі в вихідну позицію і повторіть рух необхідну кількість разів.

 

Техника жима гантелей сидя

 

Варто згадати ще парочку нюансів цієї вправи. Під час виконання не потрібно дивитися вгору, погляд повинен бути спрямований строго перед собою. Якщо ви використовуєте лаву без спинки, то стежте за тим, щоб сильно не попрощатися тому, так як в такому випадку ви будете допомагати собі грудними м’язами.

 


Жим гантель над головою. Про плюси і мінуси

 

Жим гантель над головою сидячи має ряд переваг перед тією самою штангою. Наприклад, на відміну від жиму штанги, використовуючи гантелі, ми працюємо в набагато більшій амплітуді, що позитивно позначається на загальному навантаженні. Працювати з гантелями набагато безпечніше для зв’язок і суглобів, так як у них немає загального грифа, який би жорстко фіксував положення рук.

 

Виконуючи жим гантелей над головою сидячи, в роботі задіюється більше м’язів, ніж при русі зі штангою, що робить цю вправу в цьому плані більш базовим.

 

Жим гантель над головой из положения сидя

 

Крім плюсів, є і досить істотний мінус, це неможливість працювати з великими вагами в порівнянні з тією ж штангою. Наприклад, якщо ви тиснете з грудей штангу вагою в 100 кг, то потиснути дві гантелі по 50, буде нереально.

 

На закінчення хотів би дати невелику рекомендацію. Через неможливість працювати з великою вагою в цій вправі раджу використовувати його як другорядне, а як основне практикувати жим штанги стоячи або сидячи. У такій зв’язці добитися хорошого прогресу буде набагато простіше. На цьому все, до нових статей. Підписуйтесь.

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Дуейн Джонсон раціон харчування

Наступна

Рецепт Пастрома з курячої грудки

Александр Прядко

Наступна
Рецепт Пастрома з курячої грудки

Рецепт Пастрома з курячої грудки

Програма тренувань Дуейна Джонсона

Програма тренувань Дуейна Джонсона

Як приймати креатин моногідрат в порошку

Як приймати креатин моногідрат в порошку

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.