• Останні
Жим гантелей над головою сидячи

Жим гантелей над головою сидячи

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Неділя, 3 Січня, 2021
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Жим гантелей над головою сидячи

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:1Мин
0
Жим гантелей над головою сидячи
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Жим гантелей над головой сидя

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

Жим гантелей над головою сидячи

 

Вітаю, дорогі читачі. Сьогодні вирішив розібрати досить популярне базова вправа , спрямоване на розвиток переднього пучка дельтоподібного м’язи, жим гантелей над головою сидячи .

 

Незважаючи на те що ця вправа є дуже поширеним, багато відвідувачів залу виконують його неправильно і роблять одні й ті ж помилки. В основному їх три:

 

  1. Недостатньо низько опускають гантелі в нижній точці;
  2.  

  3. Занадто високо піднімають у верхній фазі вправи;
  4.  

  5. Замикають рук в ліктях.
  6.  

Перші дві помилки об’єднуються в одну – неправильну амплітуду виконання вправи, через що ефективно виконувати жим гантель над головою сидячи, стає неможливо.

 

Недостатньо опускаючи гантелі в нижній фазі, ви тим самим скорочуєте амплітуду, а чим вона менша, тим менше навантаження отримають ваші плечі, отже, і їх опрацювання буде неякісною. Опускати потрібно, максимально низько, але щоб гантелі не торкалися ваших дельт.

 

Ще одна помилка практикуючого жим гантель над головою це замикання рук в ліктях, тобто повне їх випрямлення в верхній частині руху. Але, чому це помилка – запитаєте ви, адже чим довше амплітуда тим краще. Так, це вірно, але замикаючи руки вгорі, по-перше, в роботу включається трицепс, він як би краде навантаження у дельти, а по-друге, знижується напруга в цільової м’язі, що так само не є добре.

 

жим гантелей сидя

 

Ваше завдання протягом усього підходу працювати всередині амплітуди, зберігаючи постійну напругу в м’язах, як ви розумієте, замикаючи руки в ліктях і опускаючи гантелі недостатньо низько або, навпаки, торкаючись їм плечей, навантаження падає, і ефективність вправи втрачається.

 

Корисно почитати: Вправи на передні дельти

 

Варто згадати ще про одну помилку, яку допускають, виконуючи жим гантель сидячи. Це відбиття гантелей одна об одну у верхній фазі вправи, мало того що це має на увазі неправильну траєкторію руху так ще і приводь до досить серйозних травм. Ніколи не бийте гантелі одна об одну, повірте, травмоване плече це прокляття, заживає довго і геть вимикає з тренувальної програми все жимовие і тягові руху. Воно вам треба?

 


Техніка жиму гантелей сидячи

 

Для початку потрібно вибрати гарну лаву, найкраще взяти регульовану похилу і встановити її спинку в максимально вертикальне положення. За великим рахунком можна і не фіксувати спину, але для новачків все ж краще використовувати лаву із спинкою.

 

Далі, присядьте на лаву відкиньтеся трохи назад і жорстко зафіксуйте ноги на підлозі, це забезпечить стійку позицію. Після цього вскіньте гантелі собі на плечі, зробіть глибокий вдих і на видиху вичавте їх вгору, до того рівня щоб руки залишалися під невеликим кутом в ліктях. Затримавшись вгорі секунду, на вдиху опустіть гантелі в вихідну позицію і повторіть рух необхідну кількість разів.

 

Техника жима гантелей сидя

 

Варто згадати ще парочку нюансів цієї вправи. Під час виконання не потрібно дивитися вгору, погляд повинен бути спрямований строго перед собою. Якщо ви використовуєте лаву без спинки, то стежте за тим, щоб сильно не попрощатися тому, так як в такому випадку ви будете допомагати собі грудними м’язами.

 


Жим гантель над головою. Про плюси і мінуси

 

Жим гантель над головою сидячи має ряд переваг перед тією самою штангою. Наприклад, на відміну від жиму штанги, використовуючи гантелі, ми працюємо в набагато більшій амплітуді, що позитивно позначається на загальному навантаженні. Працювати з гантелями набагато безпечніше для зв’язок і суглобів, так як у них немає загального грифа, який би жорстко фіксував положення рук.

 

Виконуючи жим гантелей над головою сидячи, в роботі задіюється більше м’язів, ніж при русі зі штангою, що робить цю вправу в цьому плані більш базовим.

 

Жим гантель над головой из положения сидя

 

Крім плюсів, є і досить істотний мінус, це неможливість працювати з великими вагами в порівнянні з тією ж штангою. Наприклад, якщо ви тиснете з грудей штангу вагою в 100 кг, то потиснути дві гантелі по 50, буде нереально.

 

На закінчення хотів би дати невелику рекомендацію. Через неможливість працювати з великою вагою в цій вправі раджу використовувати його як другорядне, а як основне практикувати жим штанги стоячи або сидячи. У такій зв’язці добитися хорошого прогресу буде набагато простіше. На цьому все, до нових статей. Підписуйтесь.

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Дуейн Джонсон раціон харчування

Наступна

Рецепт Пастрома з курячої грудки

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Рецепт Пастрома з курячої грудки

Рецепт Пастрома з курячої грудки

Програма тренувань Дуейна Джонсона

Програма тренувань Дуейна Джонсона

Як приймати креатин моногідрат в порошку

Як приймати креатин моногідрат в порошку

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід