• Останні
Жим штанги через голову. Жати або не тиснути

Жим штанги через голову. Жати або не тиснути

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Жим штанги через голову. Жати або не тиснути

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:2 mins read
0
Жим штанги через голову. Жати або не тиснути
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

жим штанги из-за головы сидя

 

Жим штанги через голову сидячи

 

Тренувати плечі потрібно всім, хто хоче стати візуально ширше і більше. Вправ для цього достатньо, одне з них – жим штанги через голову сидячи . Вельми неоднозначне вправу, навколо якого ходять жахливі історії і суперечливі думки.

 

Одні вважають його мало не панацеєю накачування дельт, інші – вбивцею плечей в найгіршому сенсі слова.

 

Так це чи ні – пропоную розібратися разом. Розберемо переваги і недоліки цієї вправи, а також техніку виконання жиму штанги через голову.

 

Що більше напружує

 

– Більшість людей і фітнес-видань вважають, що жим через голову чудово опрацьовує середню дельту, але це не так .

 

Основна частка навантаження припадає на передній пучок дельтоподібного м’яза. Цей факт наводить на цікаву думку – в ніж смисли жиму через голову, якщо «армійський» жиму переслідує ті ж цілі.

 

Сенс в тому, щоб м’язи, з часом, не звикали до одноманітної навантаженні і переставали реагувати на неї. Тому якщо ти давно практікуешь «армійський» жим, а дельти не ростуть – спробуй жим штанги через голову.

 

работающие мышцы в жиме из-за головы

 

Крім дельт в цій вправі задіяні: трицепси, передній зубчастий м’яз, а також підробляє трапецієподібний м’яз.

 

Корисна стаття: Як почати трапецію в домашніх умовах.

 

Жим через голову виконують також стоячи. Цей варіант вправи краще, оскільки є можливість скинути снаряд в разі необхідності, на відміну від виконання цієї вправи сидячи.

 

Крім того, останній варіант надає двостороннє тиск на хребетний стовп, а при варіанті стоячи, тиск в нижній частині виявляється на ноги.

 

З цього можна зробити висновок: якщо і робити жим через голову, то виключно стоячи, однак, у жиму сидячи є перевага.

 

Тут виключений момент шахрайства (чіттінг). Роблячи цю вправу стоячи, волею неволею, допомагаєш собі ногами. Якщо ж ти сидиш, це практично неможливо.

 

Роблячи жим через голову сидячи, виконуй його в машині Сміта. Так, ти зможеш робити рух в одній площині, що зведе до мінімуму ризик отримання травми і підвищить безпеку роботи з великою вагою.

 


Жати або не тиснути: Особливості вправи

 

– Яка мета цієї вправи? Розвиток плечей? Офіційно – так. Однак істина – трохи далі.

 

Головною особливістю жиму штанги через голову є коротка, в порівнянні з тим же «армійським режимом, амплітуда. Що дає можливість працювати з великою вагою – цим, люди тішать своє самолюбство – мовляв, дивіться який я сильний, а ви всі слабкі.

 

Тому якщо бачиш, як один спортсмен тисне з грудей 100 кілограм, а другий 120 кг, але через голову, то показник сили першого набагато більше.

 

жим из-за головы стоя

 

Ще одна особливість жиму через голову – травмоопасность. Через конструктивних особливостей плеча, при виконанні цієї вправи, рух рук назад сильно обмежена. Твої дельти, перебуваючи в неприродній позиції під навантаженням, не потерплять відхилень від правильної – безпечної траєкторії. Саме тому краще виконувати його стоячи або в машині Сміта сидячи.

 


Жим штанги через голову сидячи: Техніка

 

-Якщо хочеш отримати хороший результат від вправи і захистити себе від травм, важливо дотримуватися техніки.

 

Для початку підготуй «робоче» місце. Установи лаву біля стійок силової рами або в машині Сміта, так щоб гриф виявився за головою. Краще працювати на лаві з вертикальною спинкою.

 

Сядь на лаву і перевір з порожнім грифом, чи зручно буде працювати зі штангою. У разі необхідності зміни положення лави щодо грифа.

 

техника жима из-за головы

 

Далі, візьми штангу прямим хватом, трохи ширше, ніж при жимі з грудей. Головне, щоб передпліччя «дивилися» вертикально в підлогу, тобто були перпендикулярні йому.

 

З цього положення на видиху вичави штангу над головою, а потім, на вдиху, поверни в початкове положення. Рух починається від місця кріплення черепа до шиї, до верхньої точки.

 

У верхній фазі руху не замикається руки в ліктях, так як через це навантаження піде з цільових м’язів.

 


Нюанси поради та застереження

 

– Жим штанги через голову сидячи, мабуть, одне з найбільш вимогливих до технічно правильного виконання.

 

Все тому що навантаження припадає на плечові суглоби – найскладніші і тендітні в тілі людини.

 

Тому, хоч як тобі хотілося – не працює з великою вагою, особливо якщо тільки освоюєш техніку. Ти запитаєш: а як же бути з необхідністю прогресувати навантаження?

 

Ніяк. Рано чи пізно вага стане непосильно великим, і так, як плечі знаходяться в неприродному положенні – ти порвеш. Справа, звичайно, твоє, але пропоную не використовувати цей рух, як основне. Краще практикувати його для різноманітності тренувального процесу.

 

жим за голову от арнольда

 

Не роби Риков. Протягом усього підходу виконуй рух підконтрольний і плавно. Якщо не можеш домогтися цього зі своїм робочим вагою – тоді знижуй його негайно. Нових плечей для тебе ще не завезли.

 

З тієї ж причини уникай відхилень назад і вперед. Виконуй вправу в одній площині. Машина Сміта значно спростить цю задачу.

 

Запам’ятай: Лікті, в початковому положенні, повинні бути перпендикулярні підлозі. Тому не використовуй широкий хват.

 


Висновок

 

Жим штанги через голову сидячи – досить травмоопасное вправу, однак, при дотриманні техніки воно здатне принести відмінний результат. Сподіваюся, стаття не відбила бажання тренувати плечі таким способом. Це лише моя думка, засноване на об’єктивних причинах. А що ти думаєш з цього приводу?

 


 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Збільшення тестостерону. Чисто чоловіча тема. Анонс експерименту

Наступна

Румунська тяга не мертва. Відмінності і техніка

Александр Прядко

Наступна
Румунська тяга не мертва. Відмінності і техніка

Румунська тяга не мертва. Відмінності і техніка

Легендарний жим легендарного Арнольда

Легендарний жим легендарного Арнольда

Як тренується Прототип Джон Сіна

Як тренується Прототип Джон Сіна

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.